Daugelis sportininkų, pradėję užsiimti kultūrizmu, daro daugybę klaidų, kurios gali pakenkti jų sveikatai ir po treniruotės neatnešti norimų rezultatų.
Turinys
- 1 klaida Nr. 1: Nedelsdami kelkite daug svorio.
- 2 Klaida Nr. 2: nesilaikoma higienos normų.
- 3 Klaida Nr. 3: Netinkamas sporto įrangos išsibarstymas.
- 4 Klaida Nr. 4: Gausus bendravimas sporto salėje.
- 5 Klaida Nr. 5: ignoruojami juostos spynos.
- 6 Klaida Nr. 6: daugiau būdų - geresnis efektas!
- 7 7 klaida: neteisingas pratimas.
- 8 klaida # 8: nesilaikymas jėgos ir kardio treniruočių derinių.
- 9 klaida Nr. 9: ignoruojamas mokymo plano sudarymas.
- 10 Klaida Nr. 10: netinkama mityba.
1 klaida: iš karto kelkite daug svorio.
Teisingai, ši klaida laikoma labiausiai paplitusi. Norėdamas padaryti įspūdį moteriai, draugui ar labiau patyrusiam sportininkui, pradedantysis kultūristas iškart imasi kelti daug svorio. To nereikėtų daryti, nes jis yra labai pažeistas raumenims, sąnariams ar raiščiams.
2 klaida: higienos normų nesilaikymas.
Sporto salė yra ideali vieta mikrobams ir bakterijoms daugintis, nes būtent čia sportuoja sportininkai, naudodamiesi ta pačia sporto įranga. Palikdami prakaitą, sportininkai pereina prie kitų pratimų. Kitas sportininkas, atvyksiantis į šią vietą. Todėl pagrindinių higienos normų laikymasis padės išvengti infekcijos. Norėdami tai padaryti, jums tereikia turėti rankšluostį, kad nuvalytumėte prakaitą, servetėles apdorojimo įrangai po pamokų, ir, žinoma, eidami į sporto salę visada dėvėkite švarius drabužius ir batus.
3 klaida: neteisingas sporto įrangos išsibarstymas.
Po pratimų būtinai nuvalykite juos su blynais, hanteliais ar štanga. Tai ne tik laikoma geros formos taisykle, bet ir padeda išvengti nenumatytų sužalojimų, jei kuris nors iš sportininkų dvejoja apie sviedinį.
Klaida 4: Gausus bendravimas sporto salėje.
Ilgi pokalbiai ne tik atitraukia pradedančiuosius nuo dėmesio sutelkimo į pratimą, bet ir lemia, kad kiti sportininkai turi laukti sviedinio paleidimo.
5 klaida: ignoruojami strypo spynos.
Ši klaida turėtų priminti apie privalomą spynų naudojimą, kai mankštinatės su štanga. Priešingu atveju, netikėtai pasisukus, blynai gali paslysti, o tai gali sužeisti patį sportininką ar netoliese sportuojančius sportininkus.
6 klaida: daugiau požiūrių - geresnis efektas!
Ši frazė yra absoliučiai nelogiška. Pradedantieji kultūristai turėtų atsiminti, kad reikia treniruoti kūną, palaipsniui didinant apkrovą. Pratimo kokybė kartais yra svarbesnė nei kiekybinis požiūris ar svoriai.
7 klaida: neteisingas pratimas.
Atlikdamas pratimą su bet kokiu sviediniu, sportininkas turi laikytis neišsakytų taisyklių. Jei pratimas atliekamas neteisingai, tai ne tik nesuteikia teigiamo efekto, bet ir gali pakenkti sveikatai. Todėl pradedantiesiems kultūristams patariama užsiimti treneriu.
8 klaida: nesilaikymas jėgos ir kardio treniruočių derinio.
Norėdami gauti gražų ir sveiką kūną, pradedantieji turi derinti širdies ir jėgos treniruotes. Ekspertai rekomenduoja per savaitę atlikti tris jėgos ir dvi kardio treniruotes.
9 klaida: ignoruojamas treniruočių plano sudarymas.
Verta atsiminti, kad kiekvienos treniruotės efektyvumas priklausys nuo iš anksto sudaryto dienoraščio, reguliariai baigiant užsiėmimus - aprašymo, kokie šiandien yra treniruojami konkretūs raumenys, mankštos programos, priėjimų skaičiaus ar svorio. Tai padės aiškiai sekti rezultatų dinamiką.
Klaida Nr. 10: netinkama mityba.
Tinkama mityba yra ne tik sveikos gyvensenos raktas, bet ir norint išlaikyti treniruočių efektyvumą. Todėl įsipareigojimas laikytis dietos ir subalansuota mityba turėtų būti kiekvieno pradedančiojo sportininko turtas.
Tik išvengdamas visų aukščiau paminėtų klaidų, pradedantysis kultūristas gali pasiekti gerų rezultatų!
