Kaip namuose susiurbti rankas

Reljefinis bicepsas ir tricepsas - tai tikslas, kurio kiekvienas sportininkas siekia išsiskirti iš minios, atrodyti sportiškai ir tinkamai. Norimą rezultatą galima pasiekti ne tik sporto salės sienose. Svarbiausia, kad būtų noras ir noras, ir jūs galite tai padaryti namuose. Bicepsų ir tricepsų raumenų masei formuoti yra daug efektyvių pratimų, kurių įgyvendinimas nereikalauja apsilankymo sporto salėje.

Turinys

  • 1 Išpūskite rankos raumenis namuose
  • 2 Kruopštumas ir laikas yra pagrindiniai mokymo dalykai
  • 3 Koks turėtų būti mokymas "> 4 bendrosios rekomendacijos
  • 5 vaizdo pratimų rinkinys
  • 6 sudėtingi pratimai
    • 6.1 Bicepso pratimai
    • 6.2 Tricepsas
  • 7 Siurbčiokite rankas namuose

Mes pumpuojame rankų raumenis namuose

Izoliaciniai (pavieniai) pratimai, skirti rankų raumenų grupei išlavinti, žinoma, leidžia pasiekti užsibrėžtą tikslą, tačiau nereikėtų pamiršti apie lydinčius veiksnius. Būtina ne tik sportuoti, bet ir kompetentingai priartėti prie dietos ruošimo. Raumenų masei kaupti turėtų būti pakankamai riebalų, baltymų, angliavandenių, taip pat ir ant rankų.

Yra daug pavienių pratimų raumenims siurbti, kuriuos rekomenduojama naudoti namuose. Ne visi jie yra vienodai veiksmingi ir produktyvūs, tačiau yra ir tokių, kurie kruopščiai ir teisingai atliekant leidžia pasigirti išdrožtais ir gražiais rankų raumenimis.

Norėdami baigti siūlomą treniruotę, jums reikės pagrindinio sporto įrangos komplekto. Taigi, norėdami pradėti treniruotis, pirmiausia turite:

  • hanteliai;
  • lenktas štanga;
  • suoliukas su galimybe reguliuoti;
  • horizontali juosta, kad būtų galima atlikti ištraukimus.

Dingusios treniruoklių įrangos galima įsigyti specializuotoje sporto ir miesto, ir internetinėje parduotuvėje. Galvojant apie išleistų pinigų tinkamumą, reikėtų aiškiai suprasti, kad treniruoklių pirkimas yra būtina investicija į savo sveikatą ir tonizuoto bei gražaus reljefo kūno garantija.

Kruopštumas ir laikas yra pagrindiniai treniruočių momentai

Bicepsų ir tricepsų raumenims siurbti nereikia jokių sunkumų ir sunkumų. Visi pratimai yra gana paprasti. Norint pasiekti rezultatą, tiesiog nereikia tingėti ir rodyti kantrybės. Svarbiausia treniruotis ne kiekvienu atveju, o sistemingai. Turite užsiimti aiškiai pagal nustatytą grafiką, nepraleisdami užsiėmimų.

Užsiėmimų dažnumas priklauso nuo kūno sudėjimo. Ištvermingiems sportininkams iš prigimties reikia sportuoti nuo 4 iki 5 kartų per savaitę ir intensyviai valgyti. Nereikėtų tikėtis greitų rezultatų. Siurbimas rankomis per dvi mokymo savaites neveiks. Turite būti kantrūs ir neatsilikti nuo numatyto tikslo.

Jei būsite atkaklūs ir nuoseklūs, neatsisakykite treniruodamiesi, darydami 1–2 kartus per savaitę, pastangos ir pastangos nebus veltui, o jūsų rankos įgis vertinamą palengvėjimą ir taps pasididžiavimo šaltiniu.

Koks turėtų būti mokymas ">

Bendros rekomendacijos

Viena iš labiausiai paplitusių daugelio pradedančiųjų kultūristų klaidų yra ta, kad jie entuziastingai pradeda treniruotis ir kasdien pumpuoja bicepsą. Šis požiūris ne tik neatneša rezultatų, bet ir išsekina sportininką.

Nuolatinė ir reguliari raumenų apkrova, nesuteikianti norimo efekto, gali sukelti nenorą tęsti treniruotes ir laipsnišką fizinio aktyvumo mažėjimą. Aiškus supratimas apie tai, kad raumenys auga tik tada, kai treniruotės pakaitomis keičiasi poilsiu, leidžia išvengti tokių pasekmių.

Jei sportininkas turi stendą suoleliams, tai geriausia atlikti sausakimšą ir sunkvežimį, pritūpimus su štanga. Tiek izoliuojantys, tiek sudėtingi pratimai, reguliariai mokomi ir tinkamai vykdomi, suteikia garantuotą rezultatą.

Ir, kaip minėta anksčiau, pagrindinis dalykas yra tas, kad treniruotėse dalyvauja tiek mažos, tiek didelės raumenų grupės, tai yra, viena treniruotė yra skirta tricepsui ir nugarai pumpuoti, o kita - bicepsui ir krūčiai.

Žinoma, kai kam šis požiūris gali neatrodyti pats optimaliausias, tačiau jį palaiko asmeninė patirtis ir jis parodė savo veiksmingumą.

Pratimų vaizdo rinkinys

Pratimų kompleksas

Bicepso pratimai

  1. Įprasti traukimai ant horizontalios juostos;
  2. Izoliuotas rankų lenkimas ant bloko;
  3. Svoris pakyla iš stovinčios padėties;

  4. Sėdi hantelių keltuvai.

Tricepso pratimai

  1. Prancūziškas suoliukas.
  2. Stumkite aukštyn nuo suoliuko;

  3. Sėdi iš už galvos galvos hantelio suoliukas.

Kiekvienas pratimas atliekamas 4 metodais, kiekviename jų rekomenduojama atlikti nuo 10 iki 12 pakartojimų.

Mes siurbiame rankas namuose

Norint išpumpuoti rankas, nebūtina lankytis sporto salėje. Jei namuose yra standartinių svėrimo medžiagų, namuose galite atlikti visus reikalingus pratimus.

Norėdami tai padaryti, turite turėti tokią sporto įrangą kaip štanga, hantelių rinkinys, horizontali juosta. Visi pratimai, atlikti su šiais apvalkalais, yra paprasti ir nereikalauja ypatingų pastangų. Įsitraukti į tai buvo įdomu net vienam, mokytis galima pagal mėgstamą muziką.

Įdomios Straipsniai