Supersetai ant sėdmenų mergaitėms

Labiausiai patraukli moterų kūno dalis yra sėdmenys. Deja, ne visos merginos gali pasigirti patraukliais, elastingais, gražiais sėdmenimis. Tai galioja ir sportininkams. Tarp sąžiningos lyties atstovų, reguliariai treniruodamiesi sporto salėje, tik kas trečia ar ketvirta mergaitė gali pasigirti išpūstais ir išsivysčiusiais gleivinės raumenimis.

Tam yra daugybė priežasčių. Sėdmenys gali būti neišsivystę dėl vyraujančio sėslaus gyvenimo būdo, taip pat dėl ​​tinkamos treniruočių programos trūkumo. Pataisyti situaciją padės superžvaigždžių, esančių ant sėdmenų, programa mergaitėms, sukurta specialiai sėdmenų siurbimui, kurios efektyvumas nekelia abejonių.

Norėdami suteikti sėdmenims nepriekaištingą formą, turite daugiau dėmesio skirti šlaunies užpakalinės dalies vystymuisi. Pastaroji vaidina svarbų vaidmenį formuojant patrauklias kojas, iššaukiančias žavius ​​vyrų žvilgsnius.

Turinys

  • 1 Mergaičių sėdmenų superkomplektų kompleksas
    • 1.1 1 blokas
    • 1.2 2 blokas
    • 1.3 3 blokas
  • 2 dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti taisant sėdmenis "> Mergaičių sėdmenų superkomplektų kompleksas

    Treniruotę reikia pradėti šildant kojų ir kelio sąnarius. Apšilimą sudaro reguliarūs pritūpimai. Jie daromi dviem rinkiniais, lygiagrečiais 30 pakartojimų.

    Baigę apšilimą, eikite į tiesioginį mokymą:

    1 blokas

    Pritūpęs „plie“ (tai yra su hanteliu tarp kojų) „plius“ deadlift su hanteliais

    Tai susideda iš pritūpimų atlikimo, akimirksniu pereinant prie aklavietės maždaug per dešimt sekundžių. Toliau seka 45–70 sekundžių pertrauka ir pakartojamas raištis.

    Jei norite pasiekti norimą rezultatą, supersetą reikia padaryti 2 kartus, o pasikartojimų skaičių kiekviename - 15.

    2 blokas

    Pūgos su hanteliais ir nedideliu pašaru į priekį

    Šis pratimas nėra superinis rinkinys, tačiau skirtas treniruoti išskirtinai gleivinės raumenis.

    Jums reikia lunges su maksimaliu atsidavimu. Turėtų būti bent trys požiūriai ir bent 15 pakartojimų kiekviename. Idealus variantas yra atlikti lūpas kuo daugiau kartų, kol pradeda jausti sėdmenys.

    Kai lūpos pasibaigė, pereikite prie kito viršutinio rinkinio, kuris leidžia vystytis ne tik gleivinės raumenims, bet ir klubo bicepsui.

    3 blokas

    Svarstykime užpakalines kojas "plius" ir padidiname be svorio

    Tai reiškia, kad vykdoma nuo 2 iki 3 superversijų, iš kurių kiekviena atliekama 15 pakartojimų. Svarbiausia - stebėti teisingą ritmą. Poilsis tarp atskirų artėjimo tūpti rinkinyje turėtų būti ne ilgesnis kaip 15 sekundžių, o tarp serijų - ne daugiau kaip 60 sekundžių.

    Ši treniruočių programa yra labai efektyvi programa, kurios dėka sėdmenys tampa apvalūs ir elastingi. Svarbu atsiminti dėsningumą. Bent kartą per savaitę būtina įsitraukti į pateiktą kompleksą. Nerekomenduojama skirti daugiau nei keturiasdešimt minučių blauzdos raumenų treniruotėms per vieną sesiją.

    Į ką reikia atsižvelgti taisant sėdmenis ">