Kūno išsausėjimas: dieta ir treniruotės

Sportininkai, nusprendę rimtai užsiimti gražios ir išraižytos figūros statyba, anksčiau ar vėliau susidurs su tokiu terminu kaip kūno džiovinimas . Dėl šios sąvokos nežinojimo, kas su ja susijusi, yra daug klaidingų nuomonių, prietarų, baimių. Tačiau atmetus visus nuo tikrovės nutolusius mitus, esmė ta, kad teisingo požiūrio į šį procesą dėka galima pasiekti tikrai reikšmingų laimėjimų.

Kūno džiovinimas yra visapusiškas metodas, kurio tikslas - pasiekti idealų raumenų reljefą deginant riebalinį poodinį sluoksnį ir sumažinant riebalinį audinį visame kūne. Techniką pristatė profesionalai, tačiau tiek mėgėjai, tiek pradedantieji fitnesą programa naudojasi sėkmingai.

Turinys

  • 1 Kam reikalingas kūno džiovinimas "> 2 Profesionalus ir mėgėjų požiūris į kūno džiovinimą
  • 3 Mokymai džiovinimo laikotarpiu
    • 3.1 Padidėjęs energijos suvartojimas
    • 3.2 Keli pasikartojimai
    • 3.3 Mokymo trukmės sutrumpinimas
  • 4 Kaip valgyti džiovinant kūną?
  • 5 Sporto papildų vartojimas
    • 5.1 Sportiniai vitaminai
    • 5, 2 BCAA
    • 5.3 Baltymų kokteiliai
    • 5.4 Riebalų degintojai
  • 6 galimos kontraindikacijos

Kam reikalingas kūno džiovinimas?

Šis figūros reljefo formos pagerinimo metodas tinka visiems, norintiems prarasti riebalų masę. Technika remiasi dviem pagrindiniais principais - padidina fizinį aktyvumą ir atsisako vartoti angliavandenius. Šis požiūris leidžia sumažinti riebalų ląstelių skaičių, išlaikant raumenų skaidulas. Todėl paprastam svorio metimui, kai žmogus tiesiog nori numesti tuos papildomus kilogramus, džiovinti netinka.

Metodas yra skirtas specialiai sportininkams, turintiems tam tikrą raumenų masę, siekiantiems harmoningai išsiugdyti kūno sudėjimą, turint ryškų palengvėjimą. Mitybos reikalavimai kūno džiovinimo metu, skirtingai nuo klasikinių dietų, skirtų svorio metimui, nesulėtina medžiagų apykaitos proceso ir nesukuria silueto, kuris toli gražu nėra idealus, o, atvirkščiai, leidžia jums tapti tonuoto, atletiško, išpjaustyto kūno savininku.

Profesionalus ir mėgėjų požiūris į kūno džiovinimą

Sportininkams mėgėjams tereikia sumažinti į organizmą patenkančių angliavandenių kiekį, laikytis dietos, kurioje didžiausias dėmesys skiriamas baltyminiam maistui, daugiau laiko skirti kardio treniruotėms, didinant pastarųjų intensyvumą. Profesionalams, ypač ruošiantis varžyboms, to nepakanka.

Kultūristai turi beveik visiškai pašalinti angliavandenius iš savo meniu, atidžiai stebėti ne tik maisto energetinę vertę, bet ir dietas, vartoti sportinius papildus ir vaistus, skirti daug laiko treniruotėms. Džiovinimo procesas profesionalams yra riebalinio audinio sumažinimas, o pabaiga kūno perteklius vandens.

Norint pasiekti pastarąjį, reikia visiškai atmesti druską. Tai prisideda prie skysčių susilaikymo kūno audiniuose. Paskutinis parengiamasis artėjančių varžybų etapas reikalauja, kad sportininkas apribotų net vandens naudojimą. Taip yra dėl to, kad profesionalui svarbiausia yra sausa raumenų masė.

Mokymai džiovinimo laikotarpiu

Treniruotės programa turėtų apimti tiek širdies, tiek jėgos apkrovas palengvinant. Norint kvalifikuotai plėtoti treniruotes ir pasirinkti pratimus, būtina vadovautis trim pagrindiniais principais:

Padidėjęs energijos suvartojimas

Šį kriterijų geriausiai patenkina kelios jungtinės bazinės pratybos. Padidėjusios energijos sąnaudos atsiranda dėl to, kad įgyvendinimas yra sudėtingas ir tuo pačiu metu įtraukiamos kelios raumenų grupės. Tai paspartina riebalų deginimo procesą.

Pakartotinis pakartojimas

Jėgos treniruotės sausinant kūną skiriasi nuo pratimų, kurie atliekami kaip įprasta. Raumenų stiprinimas praranda aktualumą. Pagalbos darbas yra pirmas. Šiuo tikslu sportininkai turi sumažinti darbinį svorį ir padidinti pakartojimų skaičių. Dėl šios technikos, vadinamos siurbimu, padidėja energijos sąnaudos, pagerėja kraujo tiekimas į audinius, o tai teigiamai veikia reljefo kokybę.

Trumpesnis mokymas

Greitis yra svarbiausias kriterijus atliekant pratimus atliekant kūno džiūvimą. Treniruotės turėtų užtrukti minimaliai. Būtina sutrumpinti poilsio laikotarpius tarp pakartojimų ir artėjimų, taikyti įvairius metodus, kurie gali padidinti efektyvumą, tačiau sutrumpinti užsiėmimų trukmę.

Kaip valgyti džiovinant kūną ">

Sporto papildų vartojimas

Norint pasiekti tikrai puikų rezultatą, nereikia kreiptis į specialius priedus. Tačiau atsižvelgiant į šio tipo sportinės mitybos naudingumą, jie garantuoja dar didesnį efektyvumą.

Papildų sąrašą sudaro:

Sportiniai vitaminai

Dėl subalansuotos mitybos trūkumo džiovinant kūną padidėja vitaminų poreikis organizme. Todėl juos naudoti kaip specialių kompleksų privaloma.

BCAA

Proteinogeninės aminorūgštys su šakotomis šoninėmis grandinėmis priešinasi kataboliniams procesams - apsaugo raumenų audinius nuo sunaikinimo.

Baltymų kokteilis

Mityba organizmo džiovinimo metu pagrįsta baltyminiu maistu, tačiau baltymų kokteilis taip pat gali būti labai naudinga dietos dalis. Jis gali pakeisti vieną iš patiekalų, yra prieinamas ir, svarbiausia, leidžiamas valgyti vaizdą.

Riebalų degintojai

Tai yra vaistai, kurie padidina širdies ritmą ir padidina kūno temperatūrą, o tai maksimaliai paspartina medžiagų apykaitą. Riebalų degintojai suteikia energijos ir padidina ištvermę treniruočių metu. Jie apkrauna širdies raumenį, todėl juos reikia vartoti atsargiai.

Galimos kontraindikacijos

Kūno sausinimas tinkamas tik sveikiems sportininkams. Kliūtys yra širdies, kraujagyslių, virškinimo sistemų, taip pat inkstų ligos. Negalite išdžiūti nė vienoje nėštumo stadijoje, žindymo laikotarpiu.

Procesas daro didelę apkrovą kūnui ir psichikai. Net ramūs ir subalansuoti žmonės gali patirti nuotaikų svyravimus ir trūkumus. Pradėjęs džiūti, kurio trukmė yra nuo vieno mėnesio, sportininkas turi būti pasirengęs rimtam išbandymui tiek sau, tiek kitiems.

Įdomios Straipsniai