Kaip išsirinkti tinkamą fitbolą

• Kas yra fitball?
• „Fitball“ istorija
• Gimnastikos rutulio rūšys
• Atrankos kriterijai
• Naudojimo sąlygos
• Bendros rekomendacijos

Gimnastikos kamuolys arba „ fitball “ yra sporto įranga, pažįstama visiems, kurie lankėsi treniruoklių salėje. Ekspertai pataria jį naudoti visiems, užsiimantiems kūno rengyba ir aerobika, ne tik sporto salėje, bet ir namuose. „Fitball“ padidina treniruočių efektyvumą. Tai padeda pagerinti koordinaciją, leidžia tolygiai paskirstyti raumenims tenkančią apkrovą, padeda atsikratyti riebalų sluoksnio probleminėse vietose, daro skrandį plokščią, kūnas lieknas.

Norėdami pajusti visus šios sporto įrangos pranašumus, turite žinoti, kaip išsirinkti ir naudoti fitball, kokiems pratimams jis labiausiai tinka.

Turinys

• 1 Kas yra fitball "> 1.1. Kokie yra reguliarių fitball treniruočių pranašumai?

Kas yra fitball?

Ši sporto įranga, dar vadinama šveicariška, yra didelio skersmens elastingas, tvirtas guminis rutulys, skirtas kūno rengybai ir aerobikai. Tai puikiai tinka tiek treniruotėms namuose, tiek vidaus patalpose. Pratimų efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo jo pasirinkto teisingumo. „Fitball“ turi atitikti sportininko nustatytą ūgį, svorį, tikslus.

Kokie yra reguliarių fitball treniruočių pranašumai?

Didelio sportinio kamuolio naudojimas turi daugiašalį poveikį asmeniui:

• ugdo judrumą, lankstumą, koordinaciją;
• apima beveik kiekvieną raumenų grupę;
• taiso ir taiso laikyseną;
• neleidžia vystytis ir gydo sąnarių bei stuburo degeneracinių ir distrofinių pokyčių pradinius etapus,
• suteikia siluetui harmonijos, nenaudojant sudėtingų treniruoklių;
• prisideda prie greito kalorijų deginimo.

Sferinė forma prisideda įgyvendinant pratimus su didele amplitude, o fitball nestabilumas padeda palaikyti raumenų tonusą. Šis apvalkalas neturi amžiaus apribojimų, jo kaina yra prieinama. Jo įsigijimui, skirtingai nei bėgimo takelio, treniruoklio, stepperio, nereikia didelių išlaidų. Didelis rutulys puikiai sustiprina dubens raumenis, todėl jis tapo populiarus nėščių moterų, užsiimančių aerobika ir mankšta, metu.

Dėl to, kad nėra per didelių apkrovų kojų raumenims, sviedinį galima naudoti tiek vyresnio amžiaus žmonėms, tiek tiems, kurie kenčia nuo sąnarių problemų, venų varikozės, antsvorio. Pastarasis turi būti ypač atsargus, rinkdamasis rutulį, kuris turi būti pakankamai elastingas ir stiprus, kad atlaikytų jam daromą slėgį.

Užsiėmimai su šveicarišku rutuliu stiprina spaudos raumenis, šalina riebalus pilve ir kitose probleminėse kūno vietose, mažina celiulito apraiškas sėdmenyse ir klubuose ir leidžia įtraukti raumenų grupes, kurios paprastai nenaudojamos. Dėl šių pranašumų fitbolas laikomas viena saugiausių, universaliausių ir prieinamiausių sporto priemonių.

„Fitball“ istorija

Antrasis Šveicarijos kamuolys yra skolingas už tai, kad fizioterapeutė iš Šveicarijos Susan Klein-Vogelbach pirmoji panaudojo ją savo darbe. 1960 m. Šis simuliatorius tapo reabilitacijos programos pacientams, patyrusiems stuburo slankstelių dalis, dalimi. Vėliau jis taip pat buvo naudojamas pacientams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi.

Medicininiai pacientų stebėjimai privertė ekspertus padaryti išvadą, kad rutulys su dideliu skersmeniu gali būti ne tik terapinis, bet ir prevencinis. Reguliariai mankštindamiesi sustiprino raumenų ir kaulų sistemą bei stabilizavo svorį. Tai neliko nepastebėta. Jau praėjusio amžiaus 9-ajame dešimtmetyje fitball įgijo didelį populiarumą kaip treniruoklis, skatinantis kūno formavimąsi ir svorio metimą, o aerobika su šveicarišku kamuoliu tapo populiaria fitneso tendencija.

Gimnastikos rutulio rūšys

Kiekvienas fitball tipas turi savo ypatybes. Šis treniruoklis galimas šiomis galimybėmis:

Su ragais ar petnešomis

Jie aprūpinti specialiomis rankenomis, leidžiančiomis išlaikyti pusiausvyrą, važiuoti kardu. Šis modelis yra ypač mėgstamas mažų vaikų, puikiai tinka pradedantiesiems.

Su smaigaliais

Produktai turi ne tik visus gimnastikos didžiojo rutulio pranašumus, bet ir yra puikus masažuoklis, padedantis kovoti su celiulitu.

Sklandus

Juos visi gali naudoti be apribojimų, tačiau jie labiausiai tinka nėščioms moterims. Jie naudojami tiek atsipalaiduoti, tiek intensyviai treniruotis.

Kūdikis

Jie turi sumažintą skersmenį ir atitinkamą ryškų dekorą.

Ovalios

Jie išsiskiria savita forma, primenančia spurgas.

Sviedinio kaina yra dėl dydžio, dizaino, konfigūracijos, prekės ženklo ir svyruoja nuo 500 iki 2500 rublių.

Atrankos kriterijai

Sportinių prekių parduotuvėje galite nusipirkti gimnastikos treniruoklį aerobikos ir kūno rengybos užsiėmimams arba užsisakyti per panašų internetinį portalą su pristatymu. Kompetentingas konsultantas padės nustatyti optimalų dydį ir pateiks naudingų rekomendacijų. Kad pirkinys nepasirodytų spontaniškai ir netinkamai, rutulio parametrus reikėtų apgalvoti iš anksto. Geriau savarankiškai išstudijuoti pagrindines sviedinio savybes, kaip jie veikia tolimesnį mokymą.

Rutulio dydis

Šis parametras priklauso nuo fizinių sportininko savybių. Galite pasirinkti sviedinio matmenis tiek aukščio, tiek rankos ilgio atžvilgiu:

Visi duomenys pateikiami centimetrais, o rankos ilgis matuojamas nuo peties iki ištiestų pirštų galiukų.

Galiausiai įsitikinkite, kad teisingas pasirinkimas leidžia atlikti nedidelį testą. Jei sėdint ant sviedinio ant arklio kūnas yra su šlaunimi, blauzdomis ir kojomis, tai sudaro beveik stačią kampą, rutulys teisingai parinktas.

Pradedantiesiems, kurie anksčiau nesinaudojo tokiais treniruokliais, rekomenduojama įsigyti apvalkalą, kurio skersmuo yra mažesnis už normą. Tai sumažina sunkių sužalojimų riziką, jei jie nukris.

Kokybės rodikliai

Geras fitball turėtų būti:

• elastinga ir spyruoklinė, kai spausdama ant jos delną;
• patvarus su puikiai atliktomis ir nepastebimomis siūlėmis;
• pasižymi didelėmis antistatinėmis savybėmis;
• su nepriekaištingai prispaustu speneliu.

Kad būtų išvengta rimtų sužalojimų, kai sviedinys pradurtas ar supjaustytas, moderniausių modelių gamintojai rutulius aprūpina apsaugos nuo sprogimo sistema, kurios buvimą techniniuose parametruose nurodo žymėjimas ABS. Tai apsaugo „fitball“ nuo sprogimo, tai yra, sviedinys tiesiog lėtai išpūtė.

Paprastai nurodomas didžiausias leistinas svoris, kurį suteikia rutulio apkrova vertikalioje padėtyje. Tai priklauso nuo konkretaus modelio, tačiau jei tai tikrai geras treniruoklis, tuomet jis gali atlaikyti apie 200–300 kilogramų.

Naudojimo sąlygos

Norėdami apsaugoti rutulį nuo mechaninių pažeidimų, turite dirbti su juo ant lygaus paviršiaus. Pradurtas sviedinys turi būti suremontuotas. Gana dažnai klijai yra komplekte, o tai leidžia suteikti pažeistai vietai atsparumą tempimui. Laikykite „fitball“ pripūstą, atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių ir radiatorių. Žiemą jis turi būti gabenamas ne bagažinėje, o keleivių salone.

Siurbkite produktą bet kokio tipo siurbliu. Svarbiausia, kad spenelis atitiktų skersmenį. Jei yra tokia galimybė, geriau nusipirkti specialų siurblį. Rutulį galima pripūsti nenaudojant pagalbinių įtaisų, bet kaip ir įprastą pripučiamą rutulį. „Fitball“ elastingumas pasirenkamas individualiai, atsižvelgiant į tai, kad jis neturėtų būti per kietas ar, atvirkščiai, minkštas.

Bendros rekomendacijos

Kad nepadarytumėte klaidos pasirinkdami gimnastikos rutulį, pirmiausia geriau pasitarti su treneriu arba perskaityti įvairių gamintojų modelių apžvalgas internete. Nereikėtų įsigyti nežinomų prekės ženklų produkto. Jis gali būti per minkštas, trapus, slidus.

Kai pirksite sporto parduotuvėje, rekomenduojama paprašyti konsultanto, kad jis pripūstų kamuolį. Tai leis jums patikrinti fitball, ar nėra santuokos ir punkcijos, įvertinti dydį, elastingumą, paviršiaus kokybę, kuri turėtų būti be įdubimų ir patinimų.

Šveicarijos kamuolys yra ne tik treniruoklis, bet ir puiki osteochondrozės prevencija. Galite sėdėti ant jo priešais televizorių arba prie kompiuterio.