Frankas Zane'as

Sulaukęs 75-erių, Frankas Zane'as vis dar gali nurodyti daug jaunų sportininkų. Tuo pat metu jis gali duoti daug naudingų patarimų, remdamasis savo gyvenimo patirtimi. Frankas Zane'as sugeba pateikti rekomendacijas tiems, kurie nori išlaikyti savo kūną tinkamus ilgus metus.

Kiekviena sporto šaka skiriasi tuo, kad turi savo legendinius sportininkus. Kultūrizmas nėra išimtis, o Frankas Zane yra tik kultūrizmo aukso eros legenda. Daugelis ekspertų vieningai tvirtina, kad šis sportininkas turi gražiausią kūną, nepaisant to, kad jis neturi didelės savo kūno masės. Jei šių dienų čempionų svoris yra mažesnis nei 150 kg, tai Frankas Zane per savo pasirodymus prestižiškiausiose varžybose niekada nesvėrė daugiau nei 90 kg. Ir vis dėlto jis 3 kartus laimėjo konkurse „Ponas Olimpija“, taip pat aplenkė patį Arnoldą Schwarzeneggerį, kuriam nedaug pavyko.

Tokias viršūnes Zane pasiekė savo kūno struktūros dėka. Tuo pačiu metu atletas rimtai užsiėmė savo kūno proporcijomis, priartindamas savo išvaizdą prie graikų statulos, apie kurią net parašė knygą. Natūralu, kad knygoje nebuvo informacijos apie graikų statulą, bet apie proporcijas ir simetriją, taip pat apie tai, kaip pasiekti tokius rodiklius. Jei palygintume Franką Zane'ą su šiuolaikiniais kultūristais, tokiais kaip Heath, Coleman ar Cutler, jis kultūrizmo paradigmą pakeitė nuo kūno svorio pabrėžimo iki estetinio šios sporto šakos suvokimo. Ne paslaptis, kad daugelio sportininkų kūnai yra tokie didžiuliai, kad pradeda riboti dėl blogo skonio ir absurdo. Šiuo atveju kalbėti apie simetriją visiškai nėra prasmės. Frankas Zane yra paprastas žmogus, su įprastomis proporcijomis, tačiau ištobulintas.

Pastaruoju metu pradėjo konkuruoti mažo svorio sportininkai. Todėl akivaizdu, kad Zane vienu metu buvo gražaus kultūrizmo simbolis, o ne paprastas raumenų masės rinkinys. Be to, šis vyras išsiskiria nuoširdumu ir tikru patrauklumu. Šį faktą pažymėjo visi, susitikę su šiuo asmeniu.

Kai buvo treniruočių pertraukėlės, jis pasidalino su žurnalu „Train“ savo žiniomis ir patirtimi, kurią sukaupė per savo sportinę karjerą. Jo patarimuose yra daug naudingos informacijos, ypač tiems, kurie nusprendžia savo kūną paversti patraukliu.

Zane gimė 1942 m. JAV, Pensilvanijoje. Daugelis kultūrizmo gerbėjų jį laiko savo kultūristu, kuris turi idealiausią figūrą . Viena iš paskatų, paskatinusių sportininką kultūrizmą, yra tėvo, kuris vedė nesveiką gyvenimo būdą, mirtis: jis gėrė alkoholį, rūkė ir gana anksti mirė. Frankas Zane, būdamas keturiolikos, pradėjo sunkiai treniruotis ir statyti raumenis paauglystėje.

Turinys

  • 1 Antropometriniai duomenys
  • 2 Stiprumo rodikliai
  • 3 Frankas Zane'as ir kultūrizmas
  • Franko Zane'o 4 amino rūgštys
  • 5 Kūno simetrija pagal Franką Zane
  • 6 Mitybos tobulinimas raumenų augimui
    • 6.1 Bet kokios magijos nebuvimas
  • 7 Kas tempiasi
    • 7.1 Pradėtas verslas turi būti baigtas
  • 8 Kaip dabar treniruojasi Frankas Zane
  • 9 Franko Zane'o gyvenimas po sportinės karjeros
  • 10 Jo prisiminimai apie Arnoldą Schwarzeneggerį

Antropometriniai duomenys

  • Aukštis - 176 cm
  • Svoris - 84–92 kg
  • Bicepsas - 46 cm
  • Krūtinė - 132 cm
  • Klubas - 67 cm
  • Liemuo - 76 cm
  • Blauzdikaulis - 44 cm

Galios indikatoriai

  • Pritūpimas - 280 kg
  • Bench Press - 230 kg
  • Savarankiškas keltuvas - 330 kg

Frankas Zane'as ir kultūrizmas

Frankas Zane suprato, kad kultūrizmas yra jo sportas, išbandęs daugybę kitų, įskaitant boksą ir imtynes, nes jis jautė, kad jo figūra keičiasi tiesiai prieš mūsų akis. Būdamas aštuoniolikos jis dalyvauja pirmosiose savo varžybose. Turiu pasakyti, kad Frankas Zane yra psichologijos bakalauras ir turi net du aukštuosius mokslus. Jis gavo daugybę apdovanojimų ir pelnė daug garbingų vietų garsiuose konkursuose: tris kartus 1977–1979 m. Buvo tituluojamas pono Olimpijos, „ pono Amerikos“ ir „ pono visatos “, o 1969 m. - „pono pasaulio“ vardu. 1974 m. Ir 1976 m. Frankas užėmė antrąsias vietas populiariausiose aukščiausio lygio varžybose - „Mr. Olympia“ (kategorijoje iki 90 kg), nes 1994 m. Vienas iš sėkmingiausių kultūristų tapo kultūrizmo šlovės muziejaus nariu. Jis yra trečias kultūristas po garsųjį Arnoldą Schwarzeneggerį ir ne mažiau populiarų Steve'ą Reevesą. Be to, Frankas Zane nuo 1978 m. Yra aktyvus televizijos projektų dalyvis, sporto varžybų ir laidų komentatorius.

Be to, laikui bėgant jis parengė mokymo programą vyresniems nei šešiasdešimt.

Kartu su žmona Christina jis atidarė sportininkų stovyklą, kurioje visi gali treniruotis ir gauti patarimų. Šiandien Frankas, nepaisant savo amžiaus, atrodo puikiai ir palaiko puikų sportinį pasirengimą. Kaip sako pats kultūristas, visa tai vyksta dėl atkaklumo ir drausmės. Jis mano, kad jei jūs nuolat sakysite sau, kad sergate ar pavargote, kūnas elgsis atitinkamai: „ Mūsų kūnas klauso, kai apie tai kalbame. Tai, ką jūs pats sakote apie savo kūną, yra svarbiau nei tai, ką sako kiti, įskaitant teisėjus “.

Frank Zane treniruočių programą galite rasti čia

Franko Zanės aminorūgštys

Jau aštuntajame dešimtmetyje šis sportininkas vartojo daug aminorūgščių, tokių kaip triptofanas ir argininas. Šiomis dienomis jie tapo tokie populiarūs. Be to, jis mėgo mažai angliavandenių turinčią dietą, kuri taip pat labai populiari mūsų laikais. Jis daug laiko praleido priaugdamas tam tikro svorio prieš treniruotes, nepavargdamas nuo ypač intensyvių ir sunkių pratimų. Dėl tokio požiūrio sportininkas turėjo daug traumų, dėl kurių jaučiasi jaučiamas iki šiol. Yra 2 tipai sportininkų: vieni nori gauti rezultatą per trumpą laiką ir neapkrauna savęs sąmoningai, o kiti elgiasi daug protingiau, nors turi praleisti daug laiko.

Kūno simetrija pagal Franką Zane

Kultūristų simetrija, apie kurią kai kurie žmonės kalba, neturi nieko bendra su tikra simetrija. Tiesą sakant, toks dalykas kaip viršutinės ir apatinės kūno dalių simetrija neegzistuoja. Tiesą sakant, tai nėra simetrija, o proporcingumas, o tada vizualumas, nes tiksliai nustatyti šiuos parametrus praktiškai neįmanoma, ir niekas nemėgino to padaryti. Masyvūs sportininkai, kurie pozuoja stovėdami, atrodo proporcingi. Bet jei šių sportininkų kūnai yra padalinti į dvi dalis vertikaliai, tada galite pamatyti, kad dešinė ir kairė dalys nėra vienodos.

Frankas Zane'as norėjo vengti pozų, rodančių dešinės ir kairės pusės simetriją, nors visi teigė, kad sportininko kūnas yra absoliučiai simetriškas. Dešinė ir kairioji atleto pusės nebuvo vienodos, tai reiškia, kad jos nebuvo simetriškos, kaip kalbėjo pats atletas. Paprastai jis visiems pademonstravo savo stipriąsias puses, neįstatęs pozos į šoną. Tai jis sužinojo iš Billo Pearlo.

Kiekvienas žmogus turi problemų, jei bando priskirti numerį kiekvienai kūno daliai. Netgi turnyruose jų nėra. Norėdami atidžiai ištirti savo kūno dalis, sportininkas fotografavo. Tai, kad kai kurie teigia, kad kaklo, rankų ir veršelių dydis turėtų būti vienodas, yra tiesmuki nesąmonė. Bet kokiu atveju, skaičiai neturi reikšmės, o svarbu yra tai, ką mato žmonės. Jūs turite mokėti sukurti nepriekaištingą iliuziją kitiems, o juo labiau teisėjams.

Mitybos tobulinimas raumenų augimui

Su aminorūgštimis ir antioksidantais susiję laimėjimai turi didelę reikšmę kultūrizmui. Frankas Zane'as to nuolat mokėsi ir visada žinojo apie naujausius pasiekimus. Nepaisant to, didelių pokyčių šioje srityje neįvyko. Daugelį metų sportininkas vartojo maisto papildus, kurių pagrindą sudaro kiaušinių baltymai ir išrūgų baltymai. Tuo pat metu kiaušinio baltyme vyrauja natris ir mažiau kalcio, o išrūgų baltyme - kalcis. Bet kokiu atveju, tačiau tai yra 2 labiausiai prieinami ir veiksmingiausi baltymai, kurie gali būti greitas maisto pakaitalas, ypač kai laiko yra labai mažai.

Trūksta jokios magijos

Daugelis žmonių, susitikdami, prašo sportininko sudaryti jiems specialią mitybos programą. Dėl tam tikrų priežasčių jie manė, kad Frankas Zane laikėsi specialios dietos, kurios dėka jis sugebėjo išlaikyti savo kūną tokia nuostabia forma. Visa magija, kaip sakė sportininkas, norėdamas skirti pakankamai laiko savo užsiėmimui. Sportininkas visada žmonėms parodė, kaip viską daryti teisingai, nes teisingas ir pagrįstas požiūris yra labai svarbus, ypač jei būtina atskirti kokią nors raumenų grupę. Raumenims vystytis reikalinga reguliari kraujotaka.

Nepaisant 75 metų, Frankas Zane vis dar dirba pats, nors ir ne taip intensyviai kaip jaunesni metai. Jis nebeveikia didindamas savo raumenis, o ištvermę. Norėdami tai padaryti, jis jungia plėtiklį su krovinių blokais, o tai prisideda prie lėto apkrovos padidėjimo.

Kas yra tempimas?

Anot sportininko, treniruojant vieną iš kūno dalių, reikia atlikti iki 10 skirtingų šios raumenų grupės strijų, tarp komplektų. Kiekvieno ruožo trukmė yra apie 20 sekundžių, ne daugiau. Po kiekvieno artėjimo sportininkas šiek tiek ilsisi, suteikdamas galimybę sumažinti širdies ritmą. Tempimas suteikia šią galimybę, nes tempdami galite atsipalaiduoti. Taigi, sutaupoma daug laiko, o kūno tonusas palaikomas tinkamu lygiu.

Pradėtas verslas turi būti baigtas.

Dažnai žmonės praranda motyvaciją dėl to, kad niekas nekontroliuoja jų veiksmų. Šis ciklas susideda iš šių dalykų: kai jie eina per Padėkos dieną, nuo gruodžio vidurio iki sausio vidurio, jie turi motyvaciją mesti svorį. Jie pradeda sunkiai treniruotis iki kovo mėnesio, kai gatvėje tampa daug patogiau. Šiuo laikotarpiu jie išeina iš sporto salių ir juda į gatvę, tačiau tuo pačiu negauna realių, o juo labiau laukiamų rezultatų.

Kai kurie žmonės pradeda treniruotis dėl savo trūkumų, tačiau šios motyvacijos pakanka labai trumpam laikui. Todėl tokie žmonės visada kažkuo nepatenkinti ir pradeda judėti priešinga linkme. Jie praranda savo formą. Todėl vienintelė išeitis jiems yra tapti motyvuotam, kad būtų pasiekta bent keletas rezultatų.

Kaip dabar treniruojasi Frankas Zane

Frankas Zane'as praktikavo trigubą paskirstymą, kuris atitiko: pirmąją dieną buvo treniruojama viršutinė kūno dalis, antrąją dieną buvo treniruojami kojų raumenys, o trečiąją - atsispaudimai. Pratimai atliekami pagal šią schemą: artėjimas, poilsis, artėjimas, artėjimas, poilsis. Jis niekada netrenkė viršutinės kūno dalies 2 dienas iš eilės, nes tai išsekina jo pečių raumenis. Didelės apkrovos neigiamai veikia sportininką, ypač po sportinės karjeros, o kai sportininkas yra jaunas, jis to praktiškai nejaučia.

Franko Zanės gyvenimas po sportinės karjeros

Dabar garsusis sportininkas treniruojasi 2 kartus per savaitę, mankštindamas viršutinę kūno dalį ir kojas. Sportininkas mėgsta daug vaikščioti, šaudo iš lanko ir kartais treniruoja kitus sportininkus.

Jo prisiminimai apie Arnoldą Schwarzeneggerį

Kai 1980 m. Įvyko pono „Olympia“ turnyras, Arnoldas pozavo tik vienai pusei, nekreipdamas dėmesio į teisėjų prašymus. Galų gale jie sutarė, kad Arnoldas pozuos tiksliai taip, kaip jis norėjo. Dėl to jis laimėjo. Todėl laimi tie žmonės, kurie gali patys priimti sprendimus.