Kalorijų dienos skaičiavimo formulė

Deja, neįmanoma tiksliai apskaičiuoti dienos kalorijų normos. O vertės, kurias nustato specialūs skaičiuotuvai, paprastai yra toli nuo tiesos. Kodėl ">

Turinys

  • 1 kalorijų skaičiavimo formulė
  • 2 „Kalorijų“ sąvokos apibrėžimas
  • 3 Kodėl formulės yra klaidingos?
  • 4 Kaip apskaičiuoti pradinę medžiagų apykaitą?
  • 5 Individualios veiklos lygio apskaičiavimas
  • 6 Kaip pasirinkti tinkamą santykį?
  • 7 kas turi būti rezultatas?

Kalorijų skaičiavimo formulė

Neįmanoma tinkamai pasirinkti dietos norint numesti svorio ar, atvirkščiai, auginti raumenis, iš pradžių neskaičiavus dienos normos kilokalorijų. Būtent šiuo žingsniu dietos formavimasis prasideda nuo pagrindinių maistinių medžiagų, tai yra, su riebalais, angliavandeniais ir baltymais.

Literatūroje galite rasti dvi pagrindines formules, pagal kurias nustatoma kalorijų norma. Šias formules naudoja specialios kūno rengybos apyrankės, treniruoklių įranga ir išmaniųjų telefonų programos. Tačiau visos naudojamos formulės turi milžiniškų klaidų, kurios, kaip taisyklė, niekur neminimos.

"Kalorijų" apibrėžimas

Visų pirma, verta nustatyti, kokia yra kalorija. Šis žodis kilęs iš lotyniško termino šiluminė energija. Iš pradžių žodis neturėjo nieko bendra su mityba: jis buvo naudojamas žymėti šilumą, susidariusią deginant kurą. Tik praėjusio amžiaus pradžioje kalorijos pradėjo reikšti energiją, kurią kūnas gauna kartu su maistu.

Bet kokio maisto kalorijų kiekis yra šiluma, kuri išsiskiria deginant maistą specialiame įrenginyje. Svarbu, kad organizmas maistą apdorotų skirtingai. Suvartotos energijos dalis gali skirtis 30–50% nuo kalorijų kiekio, nurodyto ant produkto pakuotės.

Kodėl formulės yra klaidingos "> Kaip apskaičiuoti pradinį metabolizmo greitį?

Pagrindinis metabolizmo greitis nustatomas pagal Harriso-Benedikto formulę, kurioje atsižvelgiama į kilokalorijų skaičių, reikalingą nervų sistemai dirbti, palaikyti pastovią kūno temperatūrą, apdoroti maistą ir kitus poreikius. Be to, į formulę neįeina energija, kuri sunaudojama fiziniam žmogaus aktyvumui.

Pagrindinis metabolizmas priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties ir veido. Tuo pačiu metu skaičiavimas gali būti gana tikslus tik tiems žmonėms, kurių kūno sudėjimas yra vidutinis. Jei žmogus yra plonas arba, atvirkščiai, turi antsvorio, jo pagrindinę metabolizmą galima apskaičiuoti tik apytiksliai. Tas pats pasakytina apie žmones, turinčius didelę raumenų masę.

Vyrams ir moterims pagrindinio metabolizmo lygis nustatomas pagal atskiras formules. Taip pat svarbu atsižvelgti į amžių, riebalų ir raumenų audinio lygį organizme bei kitus parametrus.

Individualios veiklos lygio apskaičiavimas

Klasikinėje formulėje, naudojamoje norint nustatyti reikiamą kalorijų skaičių dienos racione, išskiriami keli fizinio aktyvumo tipai: nuo minimalaus, kuris reiškia beveik visišką apkrovos nebuvimą, iki labai didelio (treniruotės vyksta kelis kartus per dieną).

Gali atrodyti, kad fizinio aktyvumo lygio nustatymas yra gana paprastas. Norėdami apskaičiuoti kūno poreikį kilokalorijoms, turite padauginti pagrindinę metabolizmą, atitinkančią jūsų lytį ir amžių, iš koeficiento, kuris svyruoja nuo 1, 2 (minimaliam aktyvumo lygiui) iki 1, 9 žmonėms, kurie patiria įspūdingą fizinį krūvį.

Kaip pasirinkti tinkamą koeficientą "> Kaip būti pabaigoje?

Jei jūsų pagrindinė medžiagų apykaita yra apie 1700 kilokalorijų, darbas nereikalauja fizinio aktyvumo ir jūs lankotės sporto salėje tris kartus per savaitę, tuomet per dieną turėtumėte suvartoti nuo 2500 iki 3000 kilokalorijų. Šis skaičius yra gana apytikslis ir nėra absoliuti rekomendacija.

Svarbiau ne ieškoti patikimos formulės, o įsiklausyti į savo kūną. Pabandykite suvartoti apie 2500 kilokalorijų per dieną, tuo pačiu įvertindami savo savijautą ir svorio metimo ar mažėjimo dinamiką. Palaipsniui galite padidinti arba sumažinti dietos kalorijų kiekį, kad rastumėte sau geriausią vertę. Aklai vadovaujantis duomenimis, kurie „išduoda“ programą, neturėtų būti.

Visi prietaisai, „nustatantys“ organizmo poreikį kilokalorijomis, duoda tik apytikslį rezultatą. Jie atsižvelgia į pradinį metabolizmo greitį, taip pat į fizinio aktyvumo koeficientą, kuris apskaičiuojamas apytiksliai. Dėl to paklaida gali būti nuo 500 iki 1000 kilokalorijų. Todėl svarbiau įsiklausyti į savo kūno poreikius ir stebėti jo pokyčius, o ne bandyti nustatyti idealų kalorijų kiekį maistui, vartojamam per dieną.

Įdomios Straipsniai