Žinoma, kad kultūrizmas ir boksas priklauso įvairioms sporto šakoms. Kaip ir daugelyje kitų kovos menų rūšių, reljefinių raumenų rinkinio sudarymas paprastai tampa neabejotina kliūtimi boksininkui. Bet tuo pačiu metu, norint žymiai padidinti raumenų jėgas mušant boksą, taip pat tuo atveju, kai sportininkas stengiasi būti sunkesnės svorio kategorijoje, tampa neįmanoma išsiversti be svorio treniruotės, bent jau įveikti savo svorį. Todėl sportininkas vis dar turi derinti kultūrizmo treniruotes su boksu ir čia jam reikia atsiminti ir pamėginti laikytis tam tikrų taisyklių:
- Boksininko smūgis tikrai gali suvaržyti bicepsą, nes pernelyg didelis jo tūris neprisideda prie visos rankos ištiesimo, o dėl to sumažėja smūgio jėga. Dėl šios priežasties geriau atsisakyti specialių pratimų, kurie padidina bicepsą, pavyzdžiui, pakelti štangos ir hantelius arba padaryti juos iki minimumo. Veiksmingas šiuo atveju bus 2–3 požiūrių su 6–8 pakartojimais ir maksimaliu leistinu svoriu įgyvendinimas, o tai tik padės sustiprinti bicepsą, tačiau daug nedidinant apimties.
- Bokserio smūgio stiprumas tiesiogiai priklauso nuo jo rankos diapazono pločio (platesnė sritis - stipresnis smūgis), kurio atžvilgiu sportininkui reikia lavinti deltinius raumenis, keliant štangos štangos, hantelius ir svarmenis virš galvos, taip pat traukti aukštyn, stumti aukštyn ir daryti suolelio presus. Paprastai šiuolaikinės bokso mokyklos yra pilnai aprūpintos šiam tikslui sukurta sporto įranga: svarmenimis, hanteliais, virduliais, horizontaliomis juostomis, stelažais ir kita.
- Tricepsas yra atsakingas už visą rankos pratęsimą ir šį raumenį taip pat reikia sustiprinti. Efektyviai sustiprinkite tricepsų atsispaudimus nuo grindų ir ant nelygių strypų, taip pat griežtą sukibimo suoliuko presą - visi šie pratimai dažnai jau yra įtraukti į boksininko treniruočių programą, todėl nėra prasmės juos atlikti atskirai.
- Stiprios sportininko kojos yra raktas į jo stabilumą. Kuo jie stipresni, tuo sunkiau numušti boksininką ir numušti ar išmušti. Efektyviai padidinkite smūgių galią, o tai ypač svarbu kikbokse, atliekant pritūpimus.
- Stiprūs kaklo raumenys padeda išlaikyti smūgį sportininkui, kurį galima siurbti tik naudojant specialią įrangą. Tačiau nepaisant to, tokie pratimai, kaip galvos sukimosi judesiai ir pakreipimas į kairę - į dešinę, pirmyn ir atgal - yra naudingi ir veiksmingi.
- Spaudos raumenys turi apsaugoti boksininko kūną ir, svarbiausia, gyvybiškai svarbius vidaus organus, ypač kepenis. Yra du būdai, kaip išpumpuoti spaudą: dėl didelio pasikartojimų skaičiaus keliais požiūriais, kuris padidina raumenų ištvermę, arba dėl nedidelio pakartojimų skaičiaus, kurį kompensuoja svoris (dažniausiai diskas už nugaros), o tai žymiai padidina raumenų jėgą.
Jei boksas yra pagrindinis, o kultūrizmas yra papildoma sporto šaka, tuomet svorio treniruotes rekomenduojama atlikti du kartus per savaitę:
- pirmasis, nukreiptas į kūną ir kojas (pasukite presą ir pritūpimus);
- antrasis, dirbantis prie kūno ir deltinių raumenų (presas stende ir kėlimo juosta tiek gulint, tiek sėdint).
Pagal kitą schemą, svertiniai pratimai atliekami po kiekvieno pagrindinio bokso treniruotės 20-30 minučių. Šie požiūriai gali žymiai padidinti sportininko ištvermę.
Jei pagrindinis kultūrizmo tipas, o boksas yra tik jo papildas, tada po kiekvienos treniruotės kultūristui bus naudinga 30–40 minučių treniruotis poromis ar ant krepšių, o tai padidins jo ištvermę, leis numesti perteklinį svorį ir taip padės detalizuoti raumenis.
Nerekomenduojama užsiimti boksu prieš pagrindines treniruotes, kad būtų išvengta nuovargio, kurį kamuoja žymiai sumažėjęs kriauklių darbinis svoris, taip pat artėjimų ir pakartojimų skaičius. Kultūristui taip pat rekomenduojama porą treniruočių per savaitę skirti boksui tik tam, kad būtų išvengta raumenų adaptacijos ir paįvairinta jo treniruočių programa.
