Šiaurietiškas ėjimas - kelias į sveikatą

Sėkmingas šiaurietiško ėjimo technikos panaudojimas fizioterapijos pratimuose yra aiškus tokių pratimų veiksmingumo įrodymas. Jei iš pradžių žmogus, turintis slidinėjimo tipo stulpus, patraukė praeivių dėmesį, šiandien tai niekuo nestebina.

Pats šios rūšies pavadinimas kalba apie jos kilmę: šiaurinis, skandinaviškas, suomiškas, šiaurietiškas ėjimas. Suomijos slidininkai taip pat treniruojasi vasarą, kad būtų tinkami ne sezono metu. Šis treniruotės būdas tapo šiaurietiško ėjimo technikos pagrindu - fiziniai pratimai pagal tam tikrą programą, naudojant lazdas.

Turinys

  • 1 Privalumai
  • 2 Šiaurietiškojo ėjimo ypatumai
  • 3 indikacijos ir rekomendacijos
  • 4 Apribojimai ir kontraindikacijos
  • 5 apranga
  • 6 ėjimo technika
  • 7 klijuoti patarimai
  • 8 Mokymo trukmė ir vieta

Technikos pranašumai

Šios programos pamokos pasirodė veiksmingos reabilitacijos kursuose. Sėkmė lemia didelį metodikos gydomąjį poveikį sveikatai ir sudėtingą jos poveikį organizmui. Žmonėms dėl šiaurietiško ėjimo:

  • padidėjusi ištvermė;
  • pagerėja organų aprūpinimas krauju, sumažėja koronarinių ligų rizika, normalizuojasi širdies ir kraujagyslių sistema;
  • raumenų spazmai išnyksta dėl skausmo pašalinimo bet kuriame slankstelių skyriuje;
  • padidėjęs atsparumas stresui, depresinės būsenos;
  • kraujospūdis, cukraus lygis normalizuojasi;
  • smegenų kraujotaka pakyla;
  • svoris sumažėja (lyginant su kitomis vaikščiojimo rūšimis, skandinavai suteikia galimybę sudeginti daugiausiai kalorijų);
  • pagerėja judesių koordinacija, padidėja pusiausvyros jausmas;
  • raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimas yra normalizuotas (tai padeda susidoroti su įvairiais ODE funkcijų sutrikimais, grąžinant asmenį į visavertį gyvenimą);
  • padidėjusios energijos sąnaudos dėl padidėjusio metabolizmo.

Skiriamieji šiaurietiškojo ėjimo bruožai

Specialių lazdelių naudojimas leidžia pašalinti dalį krovinio iš savo svorio: apkrova nuo kojų ir juosmens sąnarių sumažėja 35%. Tradicinis ėjimas mažiau veikia organizmą.

Treniruotės metu asmuo remiasi lazdomis, o nugara lieka plokščia. Aplink stuburą susidaro raumenų korsetas, dėl kurio sumažėja tarpslankstelinių diskų apkrova, mažėja jų suspaudimas. Dėl to jis teigiamai veikia kremzlės audinį, dengiantį sąnarius - pagerėja jo mityba.

Taip pat organizme vyksta šie teigiami pokyčiai:

  • Treniruotėse dalyvauja visos kūno dalys, tai yra, beveik visi raumenys yra treniruojami. Palyginimui: 65% raumenų dirba bėgdami, plaukdami - 45% darbingų raumenų, važiuodami dviračiu - 42%, o šiaurietiškai vaikščiodami - apie 90%.
  • Visų organų ir sistemų darbas normalizuotas. Suvartojamo deguonies tūris padidėja padidėjus raumenų sistemos apkrovai, kuri yra 45% didesnė nei tradicinio ėjimo.
  • Pagerėja mikrocirkuliacija, hemodinamika. Padidėja širdies veikla.
  • Aktyvuota smegenų ir širdies veikla.

Indikacijos ir rekomendacijos

Šiaurietiškas ėjimas sėkmingai naudojamas kaip reabilitacijos medicinos elementas daugelyje specializuotų medicinos įstaigų. Tai parodyta žmonėms atsigavimo laikotarpiu po stuburo žolelių, plaučių ligų, kuriems buvo atliktos raumenų ir kaulų sistemos operacijos, taip pat po širdies priepuolių.

Klasės šiuo metodu rekomenduojamos sergant šiomis ligomis: vegetovaskuline distonija, artroze, ortopediniais sutrikimais, sąnarių ligomis, osteoporoze, osteochondroze. Patartina užsiimti šiaurietišku ėjimu kovojant su neuroze, nemiga, lengvos formos depresijomis, antsvoriu.

Apribojimai ir kontraindikacijos

Tokio pobūdžio mokymas yra nesaugus šiais atvejais:

  • lėtinių ligų paūmėjimo metu;
  • trumpas laikotarpis po operacijos;
  • infekcijos, karščiavimas, skausmas;
  • hipertenzinė krizė;
  • raumenų ir kaulų sistemos uždegimas;
  • organų disfunkcijos;
  • sunkus diabetas, tromboflebitas;
  • krūtinės angina;
  • širdies, kvėpavimo nepakankamumas;
  • degeneraciniai stuburo, kojų sąnarių pokyčiai.

Nepaisant sveikatos problemos sudėtingumo, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju. Kursai neturėtų būti pradėti, jei negavote atitinkamų specialistų rekomendacijų.

Apranga

Vienintelė įranga yra lazdos. Iš esmės reikalavimai keliami tik drabužiams. Taigi, tai turėtų būti:

  • patogus;
  • pirmenybė teikiama natūraliems audiniams, nes jie geba absorbuoti drėgmę, leisti orą;
  • neperšlampamas (lietingu oru - lengvas vėjo trintuvas);
  • šilta (šaltuoju metų laiku geriau nešioti marškinėlius, megztinį / megztinį, o viršuje esantis vėjo apavas yra patikimesnė apsauga nuo šalčio nei vienas dalykas, net šilčiausias ir storiausias).

Batams keliami nedideli reikalavimai: lankstumas ir geras pado sukibimas. Optimalūs yra sportbačiai su storu ir elastingu padu bei aukštu standžiu kulnu.

Šiaurietiškam ėjimui naudojamos tik specialios lazdos, pagamintos iš anglies pluošto, kompozicinių medžiagų ar aliuminio. Jie turėtų būti lengvi, bet patvarūs, galintys atlaikyti dideles apkrovas. Lazdų galuose yra karbido antgalis, kurio buvimas atsiranda dėl to, kad reikia papildomai sujungti su slidžiu paviršiumi. Guminis antgalis leidžia sušvelninti smūgius vaikštant asfaltuotais plotais.

Diržas turi specialų tikslą - platų nuimamą diržą. Jis pritvirtinamas prie lazdų mygtukų pagalba, ant riešų pritvirtinamas juostele taip, kad netrukdytų kraujotakai. Diržas komplektuojamas su lazdomis ir yra skirtas juos sulaikyti judant atgal ir patraukti judant į priekį (tai yra, rankeną galima atlaisvinti, tada lengvai sugriebti ir atsiremti į ją).

Ėjimo technika

Pirmasis ėjimo etapas yra atrama, antrasis - perkėlimas. Skiriamasis technikos bruožas yra pėdos riedėjimas, neįprastas daugeliui: judėjimas prasideda nuo kulno, tada pėda nukrenta iki pirštų galiukų. Pagrindinės taisyklės:

  1. Pirmasis etapas: pirmiausia koja dedama ant kalkinio paviršiaus, tada kulno užpakalinė dalis liečiasi su paviršiumi, pabaigoje - pirštų galiukai. Tai yra, būtina atlikti riedėjimo judesį su koja. Antrasis etapas prasideda tada, kai pėda visiškai liečiasi su paviršiumi - ši koja tampa atramine, antra koja perkeliama.
  2. Kad būtų išvengta riešo sąnario sveikatos sutrikimų, atitraukta ranka turėtų atsiverti paspaudus. Tinkamai vykdant, lazda atleidžiama ir nekrinta dėl patikimo pritvirtinimo prie šepetėlio.
  3. Jei lazdos parinktos teisingai, jos neleis stuburui pasilenkti judant, kitaip jums reikia įgyti kitus, nes nugara turi būti tiesi.
  4. Kvėpavimo schema: įkvėpkite du žingsnius, iškvėpkite kitus du. Esant įprastam ėjimo ritmui, reikia įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną, intensyviai treniruojantis, įkvėpti / iškvėpti per burną.

Judėjimas turėtų būti panašus į slidininkų: kairioji koja dirba dešinės rankos sūpynėmis ir atvirkščiai. Laipteliai pločio atžvilgiu reguliuojami pasukant rankas į priekį / atgal. Tiems, kurie užsiima, kad sumažintų svorį, rekomenduojamas platus asortimentas, nes tokiu atveju padidėja kūno apkrova.

Laikykis rekomendacijų

Norint, kad krovinys pasiskirstytų tolygiai, būtina laikytis ėjimo technikos ir naudoti norimo ilgio lazdas. Užsiėmimų metu su lazdomis, netinkamomis šiam parametrui, sąnariai ir stuburas patiria padidintą apkrovą.

Lazdelių ilgio nustatymo formulė:

  • ėjimo tempas žemas (pradedantysis, sveikstantis asmuo, grupė „sveikata“) - augimas x0, 66;
  • vidutinis ėjimo tempas (grupės „fitnesas“) - augimas x0, 68;
  • didelis ėjimo tempas (treniruojamas asmuo, grupė „sportas“) - augimas x0, 7.

Vertes galima apvalinti 1–2 cm bet kuria kryptimi. Lazdelės skirstomos į dvi rūšis: fiksuoto ilgio ir teleskopines (2–3 jungtys), pastarosioms rekomenduojama pasirinkti, ar pirkimas vyks internetinėje parduotuvėje.

Mokymo trukmė ir vieta

Galite eiti šiaurietišku pėsčiomis bet kur gryname ore. Treniruotės ant nelygaus reljefo su svoriais yra efektyvesnės.

Kitais klausimais, tokiais kaip treniruočių intensyvumas, tempas ir trukmė, viskas priklauso nuo individualių savybių. Geriausias pasirinkimas yra bent tris kartus per savaitę pusvalandį. Leidžiamos dienos treniruotės, tačiau trunkančios valandą. Neperkraukite savo kūno. Šiaurietiškas ėjimas suteiks svarbiausią dalyką - gerą sveikatą, tonizuotą ir gražų kūną.

Įdomios Straipsniai