Diabetas kenčia milijonams žmonių visame pasaulyje. Neatlikus tinkamo gydymo, ši lėtinė liga gali sukelti įvairias širdies patologijas, inkstų nepakankamumą ir regėjimo praradimą. Daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip sumažinti diabeto išsivystymo riziką. Prevencija yra geriausias būdas išlaikyti savo ir artimųjų sveikatą. Šis aspektas yra ypač svarbus atsižvelgiant į tai, kad daugelis žmonių yra linkę į ligą. Tai reiškia, kad cukraus yra daug, tačiau dar nepasiekė tokio lygio, kai pacientui diagnozuotas diabetas.
Turinys
- 1 Diabeto prevencija
- 1.1 №1 Atsisakykite rafinuotų angliavandenių ir cukraus
- 1.2 №2 Mankšta reguliariai
- 1.3 №3 Padarykite vandenį pagrindiniu įeinančio skysčio šaltiniu
- 1.4 №4 Suteikite svoriui optimalią normą
- 1, 5 №5 mesti rūkyti
- 1, 6 №6 Išmėginkite mažai angliavandenių turinčią dietą
- 1.7 №7 Valgykite nedidelius patiekalus
- 1, 8 №8 Pereikite nuo sėslaus į aktyvų gyvenimo būdą
- 1, 9 №9 Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų
- 1.10 Nr. 10 Venkite vitamino D trūkumo
- 1.11 №12 Gerkite arbatą ir kavą
- 1.12 Nr. 13 Į dietą įtraukite kurkumino ir berberino
- 2 Išvada
Diabeto prevencija
Septyniasdešimt procentų žmonių, linkusių į šį negalavimą, gali išsivystyti 2 tipo diabetas. Tačiau imantis tam tikrų veiksmų to visiškai įmanoma išvengti. Neįmanoma įtakoti amžiaus, genų, gyvenimo būdo, buvusio prieš akimirką, kai žmogus nusprendžia skirti daugiau dėmesio savo sveikam, tačiau kiekvienam įmanoma pašalinti tam tikrus blogus įpročius ir įgyti naudingų, kurie padeda sumažinti ligos išsivystymo riziką.
№1 Atsisakykite rafinuotų angliavandenių ir cukraus
Savo dietos peržiūra yra pirmas žingsnis link diabeto prevencijos. Maistas, kuriame yra didelis cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekis, gali reikšmingai paskatinti ligos vystymąsi. Cukraus molekulės, susidariusios suskaidžius tokius produktus, patenka tiesiai į kraujotakos sistemą. Tai sukelia staigų cukraus lygio kraujyje padidėjimą ir insulino, kasos gaminamo hormono, kuris atlieka „transportavimo“ funkciją, sintezę, todėl cukrus iš kraujo taip pat patenka į kitas ląsteles.
Žmonėms, linkusiems į cukrinį diabetą, insulinas nesuvokiamas, o užuot paskirstęs cukrų, gautą iš „blogo“ maisto, kraujyje išlieka. Kasa, bandydama atkurti pusiausvyrą, pradeda aktyviau gaminti insuliną. Tai ne normalizuoja cukrų, bet, priešingai, jį dar labiau padidina. Be to, insulino kiekis pradeda mažėti. Panašus modelis tampa diabeto vystymosi impulsu.
Maisto, kuriame gausu rafinuotų angliavandenių ir cukraus, vartojimas ir padidėjusi negalavimų tikimybė buvo įrodyta įvairiais tyrimais. Jei susilaikysite nuo tokio maisto valgymo, ši rizika yra labai sumažinta. Iš trisdešimt septynių iki šiol atliktų tyrimų visi patvirtino, kad žmonės, kurie valgo greitus angliavandenius, keturiasdešimt procentų dažniau serga diabetu.
Nr. 2 Mankšta reguliariai
Fizinis aktyvumas gali padidinti ląstelių jautrumą insulinui, o tai leidžia kasai negaminti šio hormono dideliais kiekiais, todėl palaikyti cukraus lygį tampa daug lengviau. Nebūtinai tapdamas profesionaliu sportininku. Svarbiausia yra tiesiog atlikti įvairius pratimus. Mokslininkams pavyko išsiaiškinti, kad didelio intensyvumo klasės padidina kūno jautrumą insulinui 85, o vidutinio sunkumo - 51 proc. Poveikis, deja, išlieka tik treniruočių dienomis.
Mankšta atliekant įvairius fizinius pratimus mažina cukraus kiekį ne tik cukriniu diabetu, bet ir nutukusiems žmonėms. Šį rezultatą suteikia jėgos, didelio intensyvumo ir aerobikos treniruotės. Jei sportą padarysite savo gyvenimo dalimi, tada insulinas bus pradėtas gaminti be jokių pažeidimų. Šis rezultatas gali būti pasiektas padidinant dviejų tūkstančių per savaitę mankštos metu sudegintų kalorijų skaičių. Kad tai būtų lengviau pasiekti, turėtumėte pasirinkti jums labiausiai patinkančią veiklą.
Nr. 3 Padarykite vandenį pagrindiniu įtekančio skysčio šaltiniu
Negalima įsitraukti į įvairius gėrimus. Juose, skirtingai nuo įprasto geriamojo vandens, ypač perkamame vandenyje, yra cukraus, konservantų ir kitų priedų, kurie pirkėjui ne visada žinomi. Geriant gazuotus gėrimus padidėja tikimybė susirgti LADA, tai yra 1 tipo cukriniu diabetu, kuriuo serga 18 metų ir vyresni žmonės. Jis pradeda vystytis vaikystėje, tačiau be ryškių simptomų ir gana lėtai, jį reikia kompleksiškai gydyti.
Didžiausias tyrimas šiuo aspektu apėmė apie 2800 žmonių. Žmonėms, kurie per dieną išgėrė du butelius gazuotų saldžių sulčių, rizika susirgti 2 tipo diabetu padidėjo 20, o pirmuoju - 99 procentais. Reikėtų nepamiršti, kad vaisių sultys taip pat gali tapti provokuojančiu veiksniu. Visiškai skirtingas poveikis kūnui yra vanduo.
Skirtingai nuo kitų saldžių ir gazuotų skysčių, vanduo turi daug teigiamų savybių. Tai ne tik malšina troškulį, bet ir leidžia kontroliuoti insuliną ir cukrų. Panašus poveikis buvo aptiktas eksperimentiniu būdu, kai grupei žmonių, kenčiančių nuo per didelio masės, vietoj sodos dietos metu buvo leista gerti įprastą vandenį. Visi dalyviai parodė ne tik sumažėjusį cukraus kiekį, bet ir padidėjusį jautrumą insulinui.
№4 Priartinkite svorį prie optimalios normos
Nuo diabeto kenčia ne tik antsvorio turintys žmonės, bet ir didžioji dauguma. Ir jei yra polinkis į ligą, tada riebalai kaupiasi aplink kepenis ir pilvo ertmę. Jo perteklius tampa pagrindine priežastimi, dėl kurios kūnas tampa mažiau jautrus insulinui, o tai padidina diabeto riziką.
Atsižvelgiant į šį faktą, net keli numesti kilogramai daro didelę pažangą ir užkerta kelią ligai. Kuo daugiau svorio prarandama, tuo geriau. Viename eksperimente, kuriame dalyvavo maždaug tūkstantis dalyvių, buvo nustatyta, kad numetus svorio kilogramą 16% sumažėja negalavimų išsivystymo rizika. Didžiausias pasiekimas, kuris buvo nustatytas tyrimo metu, buvo įspūdingas 96 proc.
Norėdami atsikratyti perteklinio kūno svorio, turėtumėte laikytis dietos. Galite laikytis Viduržemio jūros regiono, vegetariško ar bet kokio kito sveikata nekenkiančio maisto. Svarbu ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą. Grįžtantys kilogramai pajus ir senas problemas, kai organizme vėl padidės tiek insulino, tiek cukraus koncentracija.
Nr. 5 mesti rūkyti
Rūkaliai gresia žmonėms, linkusiems į daugelį sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo diabetą. Tai taikoma tiek aktyviam, tiek pasyviam rūkymui, tai yra, įkvėpus tabako dūmų. Tyrimai, rodantys daugiau nei milijoną rūkalių, parodė, kad žmonių, kurie rūko per daug cigarečių per dieną, susirgimų rizika padidėja 44 proc., O nuo 20 ar daugiau - 61 proc.
Yra duomenų, kaip šio blogo įpročio atsisakymas atspindi sumažėjusį ligos pasireiškimą vidutinio amžiaus žmogui. Praėjus 5 metams po mesti rūkyti, ligos išsivystymo tikimybė sumažėja 13%, o po 20 metų šis skaičius neviršija to, kurį turėjo niekada niekada nerūkę žmonės.
Reikia suprasti, kad mesti rūkyti turės teigiamą poveikį tiek esant normaliam, tiek turinčiam antsvorį. Žmogui, kuris atsisako blogo įpročio ir tada priauga svorio, rizika visada bus daug mažesnė nei tuo atveju, jei jis toliau rūkytų toliau.
Nr. 6 Išbandykite mažai angliavandenių turinčią dietą
Mažai angliavandenių turinti dieta taip pat vadinama ketogenine dieta. Tai efektyviausia ir efektyviausia norintiems sulieknėti be jokių pasekmių ir žalos, nes rūpesčiai turėtų būti ne tik dėl didelio cukraus ir insulino, bet ir dėl bendrosios būklės. Tokia mityba yra rekomenduojama kaip profilaktika tiek dėl gero rezultato prarandant kilogramus, tiek dėl to, kad sumažina atsparumą insulinui.
Trijų mėnesių eksperimentas, kurio metu žmonės laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos, atskleidė, kad cukraus koncentracija 12 ir insulinas sumažėjo 50%, palyginti su tais, kurie laikėsi dietos, kurios panašų laiką ribojo riebalų vartojimas. Antrosios grupės rodikliai buvo daug kuklesni ir sudarė 1% sumažėjusį cukraus kiekį ir 19% - insuliną. Tai geriausiai parodo mažai angliavandenių turinčių dietų naudą. Dirbtinai sukurtas angliavandenių trūkumas leidžia išlaikyti cukrų tiek prieš, tiek po valgio beveik vienodą. Taigi kasa negamins daug insulino, o tai yra diabeto profilaktika.
Tai nėra vienintelis angliavandenių santykio su insulino ir cukraus koncentracija organizme eksperimentas. Kitas tyrimas parodė, kad dėl ketogeninės dietos žmonėms, linkusiems į cukrinį diabetą, cukraus kiekis kraujyje sumažėjo iki 92 mmol / L, tai yra, sumažėjo iki normalaus lygio, nors prieš tai buvo 118. Buvo pastebėtas kitas sveikatos būklės pagerėjimas, taip pat svorio metimas.
№7 Valgykite nedidelius patiekalus
Tai taikoma tiek dietinei, tiek reguliariai mitybai. Lėkštėje išdėstytų patiekalų porcijos turėtų būti nedidelės. Tai labai svarbu žmonėms, turintiems antsvorio. Kuo daugiau maisto suvartojama vienu metu, tuo daugiau cukraus ir insulino pakyla. Ir jei valgote maistą mažomis porcijomis, galite išvengti staigių pliūpsnių.
Dvejus metus truko tyrimas, kuris įrodė, kad suvartojamo maisto kiekis turi įtakos diabeto išsivystymo tikimybei. Eksperimentu nustatyta, kad pakeitus didelėmis porcijomis į mažas dalis, 46% sumažėja diabeto rizika. Jei nieko nepakeisite mityboje, nereikės pasikliauti tokiais pokyčiais. Kitas eksperimentas įrodė, kad mažų porcijų dėka po trijų mėnesių galite pastebėti skirtingą insulino ir kraujo lygio būklę.
№8 Pereikite nuo sėslaus į aktyvų gyvenimo būdą
Vargu ar galite judėti ir užkirsti kelią diabeto atsiradimui. Judėjimo trūkumas, kaip sugebėjo išsiaiškinti mokslininkai, vaidina svarbų vaidmenį vystantis ligai. Buvo atlikta apie 47 įvairius tyrimus, tačiau visi jie parodė ryšį tarp sėslaus gyvenimo būdo ir rizikos veiksnių padidėjimo 91 proc.
Žinoma, pakeisti tai yra įmanoma užduotis. Pakanka tik keltis ir vaikščioti kartą per valandą. Svarbiausia yra įveikti savo įpročius, kurie, kaip įrodyta, yra labai sunkūs. Metiniame eksperimente dalyvaujantys jaunuoliai, kurių tikslas buvo pakeisti savo gyvenimo būdą, po tyrimo grįžo į panašų gyvenimo būdą.
Įpročių galia kartais yra stipresnė net už geriausius ketinimus. Ir kad neliktų „suskirstymo“, nereikėtų savęs pervargti, o geriau nusistatyti realistiškai pasiekiamus tikslus. Jei sunku kas valandą keltis nuo stalo ir vaikščioti po ofisą ar biurą, daug lengviau eiti laiptais, užuot lipus liftu ar kalbantis telefonu, o ne sėdint.
# 9 Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų
Maisto produktai, turintys daug skaidulų, yra naudingi jūsų sveikatai ir padeda išlaikyti optimalų insulino ir cukraus kiekį. Atsižvelgiant į sugebėjimą absorbuoti vandenį, pluoštas yra tirpus ir netirpus.
Pirmojo ypatumas yra tas, kad absorbuodamas skystį virškinamajame trakte susidaro savotiškas želė mišinys, kuris sulėtina virškinimo procesą, o tai daro įtaką lėtesniam cukraus tekėjimui į kraują. Netirpus pluoštas taip pat neleidžia staigiai išaugti cukrui, tačiau tikslus šios medžiagos veikimo mechanizmas nėra iki galo žinomas.
Todėl maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, neatsižvelgiant į jų rūšį, turi būti įtraukti į racioną, atsižvelgiant į tai, kad maksimali augalų skaidulų koncentracija yra maiste, kai jie nebuvo termiškai apdoroti.
Nr. 10 Venkite vitamino D trūkumo
Cholekalciferolis yra vienas iš svarbiausių vitaminų, tiesiogiai dalyvaujančių kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Ir jei žmogus jo negauna, tada ligos pasireiškimo rizika žymiai padidėja. Manoma, kad optimalus jo kiekis yra mažiausiai 30ng / ml.
Tyrimai parodė, kad dėl didelės vitamino D koncentracijos kraujyje 2 tipo diabeto tikimybė sumažėja 43%. Tai taikoma suaugusiesiems. Suomijoje stebint vaikų, vartojančių cholekalciferolio papildus, sveikatos būklę paaiškėjo, kad jų rizika susirgti 1 tipo diabetu sumažėjo 78%.
Vitaminas D, mokslininkų įsitikinimu, teigiamai veikia ląsteles, kurios sintetina insuliną, normalizuoja cukrų ir mažina diabeto tikimybę. Norėdami kompensuoti savo dienos normą, lygią nuo 2000 iki 4000 ME, leidžiama būti saulėje, naudoti menkių kepenis, riebias žuvis.
Nr. 11 Sumažinkite termiškai apdoroto maisto kiekį
Virimo būdas daro tiesioginę įtaką žmogaus sveikatos būklei. Manoma, kad maisto ruošimui naudojami priedai ir augaliniai aliejai daro neigiamą poveikį nutukimo procesui ir diabeto vystymuisi.
Augalinis maistas, daržovės, riešutai ir vaisiai, t. Y. Sveikas maistas, užkerta kelią šiai rizikai. Svarbiausia, kad jie nebūtų veikiami šiluminių efektų. Gatavas maistas padidina ligos tikimybę 30%, o žalias maistas, atvirkščiai, sumažina jį.
№12 Gerkite arbatą ir kavą
Kartu su vandeniu būtina įtraukti kavą ir arbatą į dienos racioną. Daugybė tyrimų rodo, kad kava gali sumažinti diabeto riziką nuo 8 iki 54 proc. Paplitimas atsiranda dėl šio svaiginančio gėrimo suvartojimo. Arbata turi panašų poveikį, ypač žmonėms su antsvoriu.
Arbatoje ir kavoje yra antioksidantų, vadinamų polifenoliais. Jie priešinasi diabetui, apsaugodami organizmą nuo šio negalavimo. Kitas antioksidacinis komponentas, bet kurio yra tik žaliojoje arbatoje, yra EGCG arba epigallokatechino galatas, kuris mažina cukraus kiekį, o tai padidina organizmo jautrumą insulinui.
Nr. 13 Į dietą įtraukite kurkumino ir berberino
Kurkuminas
Tai yra vienas iš ciberžolės komponentų - prieskonių, kuris yra kario pagrindas. Jis pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis ir yra naudojamas ajurvedoje. Ši medžiaga puikiai padeda susidoroti su artritu, daro teigiamą poveikį daugeliui žymenų, atsakingų už diabeto atsiradimą ir progresavimą. Šios medžiagos savybės buvo įrodytos eksperimentiškai.
Tyrime, kuris truko 9 mėnesius, dalyvavo 240 žmonių. Visi jie buvo rizikingi, tai yra, turėjo polinkį į cukrinį diabetą. Viso eksperimento metu dalyviai vartojo 750 mg medžiagos per dieną, todėl visi neturėjo lėtinės ligos progresavimo. Be to, kiekvienas dalyvis padidino jautrumą insulinui, pagerino ląstelių, atsakingų už šio hormono gamybą, funkcijas.
Berberinas
yra kai kurių žolelių, tradiciškai naudojamų kinų tradicinėje medicinoje kelis tūkstantmečius, dalis. Tai, kaip ir kurkuminas, mažina uždegimą, bet taip pat padeda atsikratyti blogojo cholesterolio. Medžiagos unikalumas slypi tame, kad ji mažina cukraus kiekį net tiems, kurie kenčia nuo 2 tipo diabeto.
Yra apie keturiolika mokslinių tyrimų, kurie patvirtino faktą, kad berberinas turi savybių, panašių į metforminą - garsiausią iš senovės vaistų, skirtų diabetui gydyti, tai yra, jis mažina cukraus kiekį. Tačiau reikėtų suprasti, kad tiesioginiai medžiagos poveikio žmonėms, kuriems gresia pavojus, tyrimai nebuvo atlikti.
Įtariama berberino nauda yra pagrįsta jo gebėjimu padidinti jautrumą insulinui ir mažesnei cukraus koncentracijai. To visiškai pakanka padaryti tinkamas išvadas, rekomenduoti komponentą įtraukti į dietą tiek pacientams, tiek tiems, kurie turi polinkį į cukrinį diabetą. Tačiau nusprendus vartoti berberiną, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes jis priklauso stipriai veikiančioms medžiagoms.
Išvada
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
