Šis pratimas yra sukimo analogas, tačiau tam reikalingas specialus, kartais gana sunkiai naudojamas treniruoklis, kurio nėra visuose kambariuose. Jis neturi jokių specialių pranašumų, nes sukiojasi ant suoliuko ar ant grindų, išskyrus galimybę valdyti krovinio svorį. Atitinkamai, jo įgyvendinimo prerogatyva priklauso sportininkams, norintiems paįvairinti pilvo raumenis, sportininkams svorio metimo metu, moterims, nes jis yra gana lengvas, kilęs iš kūno rengybos, o ne iš kultūrizmo. Nerekomenduojama pradedantiesiems, turintiems mažiau nei metų patirtį.
Turinys
- 1 Tiksliniai raumenys
- 2 Įranga
- 3 technika
- 4 pagrindinės klaidos
- 5 prioritetas
Tiksliniai raumenys
Rectus abdominis raumuo (viršutinė dalis)
Pagalbiniai: apatinės nugaros dalies raumenys.
Įranga
Treniruoklis, susidedantis iš pagrindo, prie kurio judamai pritvirtinamas akcentas, leidžiantį jums pasvirti į priekį išilgai lanko, paspaudžiant jį ant krūtinės.
Vykdymo technika
- Sėdėkite ant treniruoklio sėdynės krašto, suimkite kojas taip, kad keliai būtų arti, o dubens - ties pečiais. Padėkite priešais save sukryžiuotas rankas ant viršutinio akcento paviršiaus ir tuo pat metu atsiremkite į krūtinę. Šiuo metu atraminė plokštė turėtų būti ašies srityje.
- Iškvėpdami atlikite judesį į priekį, įtempdami pilvo raumenis ir spausdami krūtinę prie stotelės, sulenkite link savo kelių. Jų nereikia liesti, pratimas turėtų būti atliekamas neišsami amplitudė, maždaug tokia pati kaip sukimo.
- Judant žemyn, kūnas atrodo riedėjęs žemyn, o nugara turėtų būti suapvalinta. Apatiniame taške nereikia daryti pauzės, judėjimas turi būti atliekamas aiškiai ir greitai, bent 20 kartų kiekviename artėjime. Atbulinio judesio metu iškvėpkite, palaipsniui tiesindami nugarą. Stenkitės nedirbti per žemai atgal!
Pagrindinės klaidos
Dubuo neatitinka pečių, o pasislenka atgal - tokiu atveju priekiniai šlaunies raumenys pradeda padėti kūnui. Tokiu atveju alkūnės krenta toliau, beveik iki kelių, smarkiai padidėja amplitudė, o tai automatiškai suaktyvina apatinę nugaros dalį.
Prioritetas
Pačioje abs treniruotės pabaigoje atliekamas antrasis ar trečiasis skaičiavimo pratimas. Leidžiamas derinimas su bet kokiu pagrindiniu abs vystymuisi skirtu pratimu, kurio poveikis pasislenka į jo apatinę dalį, pavyzdžiui, pakeliant kelius pakaušyje.
