Bėgimas plokščiomis kojomis: pagrindiniai niuansai, teisingas batų pasirinkimas

Žmonės su plokščiomis kojomis turi daugiau dėmesio skirti batų pasirinkimui. Tai taikoma ne tik kasdieniams, bet ir sportiniams modeliams. Tinkamas sportbačių pasirinkimas yra nepaprastai svarbus tiems, kurie užsiima šio tipo kardio treniruotėmis, pavyzdžiui, bėgiojimu.

Turinys

  • 1 Plokščia koja
  • 2 Batai plokščiomis kojomis
  • 3 nėra plokščių padų
  • 4 Ortopedinis vidpadis
  • 5 Bėgimas plokščiomis kojomis
  • 6 Gimnastika plokščioms kojoms
  • 7 Valdymas ant plokščių kojų
  • 8 Išvada
  • 9 Plokščia koja: simptomai ir prevencija - vaizdo įrašas

Plokščios pėdos

Dažniausias deformacinis pokytis, paveikiantis vieną ar abi kojas, pasireiškiantis arkos nuleidimu, prieš kurį „arka“ išnyksta. Ši patologija sukelia kitas pasekmes. Žmogui, kenčiantiam nuo plokščių pėdų, kelio sąnario mechanika pradeda veikti kitaip. Tai keičia normalios apkrovos pasiskirstymą, eisena tampa kitokia, laikysena pablogėja.

Maždaug dvidešimt procentų žmonių, gyvenančių išsivysčiusiose šalyse, turi vieno ar kito laipsnio pėdas. Tai prisideda prie nepatogių ir per siaurų batų, turinčių antsvorio, nešiojimo, įskaitant moterų svorio padidėjimą nėštumo metu.

Batai plokščiomis kojomis

Pėdos deformacija pasireiškia pasirenkant netinkamus batus bėgimui ir normaliam ėjimui. Jei pora netinka, tada pėdos perviršis atsiranda, kai keičiasi statmena ašies padėtis, tai yra, ji pradeda „kristi“ į vidų. Ši būklė pasireiškia greitu kulnų išorinės dalies nusidėvėjimu.

Kairė ir dešinė pėdos dažniausiai turi skirtingą plokščiųjų pėdų pasireiškimo laipsnį. Tai sukuria tam tikrą disbalansą, kai pasislenka kulkšnių ašis, o tai reiškia, kad figūros skeletas ir įstrižainė nelygiai deformuosis. Norėdami išvengti tokio neigiamo poveikio, turite dėvėti specialius ortopedinius batus.

Nėra plokščių padų

Ši rekomendacija taikoma absoliučiai bet kokiems batams. Labiausiai „pavojingos“ yra paplūdimio šlepetės. Turite dėvėti tik tuos modelius, kurių stilius papildomai palaiko pėdą. Priešingu atveju esminė deformacija bus dar didesnė.

Pėda neturėtų judėti į dešinę ir į kairę. Todėl batai visada turėtų būti gerai pririšti. Dydis turėtų būti parinktas taip, kad kojele būtų bent vienas centimetras vietos, kad pirštai būtų laisvi.

Ortopedinis vidpadis

Yra daugybė situacijų, kai žmonės su plokščiomis kojomis turi dėvėti plokščius batus. Jei yra toks poreikis, ortopediniai vidpadžiai suteikia paramą kojoms. Būtina atsiminti, kad jie batus padarys daug siauresnius.

Vidpadžius rekomenduojama pirkti atsižvelgiant į individualias savybes, tai yra, pagal užsakymą. Kai tokių įsigyti neįmanoma, net ir naudoti rinkoje esančius paruoštus modelius bus daug geriau, nei dėvėti plokščius batus.

Bėgimas plokščiomis kojomis

Reikia naudoti specialius sportinius batelius. Jie turėtų būti gerai pritvirtinti ant pėdos, kad kulkšnys nejudėtų į vidų. Batai turėtų patikimai paremti kojas ir be jokio per didelio nusidėvėjimo.

Yra bėgimo batelių, kurie suteikia papildomą paramą pėdų arkai, daugeliui gerai žinomų prekės ženklų. Geriausi modeliai yra šie: „Saucony Omni 13“, „Nike LunarGlide 6“, „Asics GEL-Kayano“ ir „New Balance 860v4“.

Bėgimo bateliai turi būti tokio dydžio ir tvirtai pritvirtinti. Jie turi atitikti visus tokiems sportiniams bateliams keliamus reikalavimus.

Gimnastika plokščioms kojoms

Specialūs pratimai negali visiškai išgydyti plokščių pėdų, tačiau padeda atsikratyti skausmo pojūčio, jei toks yra, kad padidintų ištvermę. Pastarasis yra nepaprastai svarbus tiems, kurie stovi ar bėga.

Specialus mokymas apima pratimų, ugdančių kojų pirštų judėjimą, bėgiojimą ir vaikščiojimą basomis kojomis smėlyje, įgyvendinimą. Be to, jūs turite vaikščioti ant kojų pirštų, taip pat pakaitomis ant pėdų vidinės ir išorinės pusės.

Plokščios pėdos operacija

Esamos operacijos technologijos yra labai sudėtingos ir rekomenduojamos tik kraštutiniais atvejais. Tačiau Jungtinėse Amerikos Valstijose buvo sukurta naujausia technika, leidusi sutrumpinti reabilitacijos laikotarpį po operacijos iki kelių savaičių.

Ši technologija, pasivadinusi „HyPro Cure“, apima nedidelį titano cilindro įdėjimą į pėdos kaulų nišą be gręžimo. Balionas palaiko ir neleidžiama nuleisti pėdos arkos.

Išvada

Plokščiapėdis yra vienas iš labiausiai paplitusių patologinių skeleto mechanikos pokyčių, kuris buvo nustatytas maždaug dvidešimtyje procentų išsivysčiusių šalių gyventojų. Kenčiantiems nuo šios ligos reikia vaikščioti ir bėgioti tik su specialiais batais arba naudojant ortopedinius vidpadžius.

Plokščia koja: simptomai ir prevencija - vaizdo įrašas

Įdomios Straipsniai