Daugelį nustebins tai, nuo ko priklauso smūgio jėga. Atrodo, kad tai susiję su raumenų jėga, tačiau iš tikrųjų tai nėra visai teisinga. Smūgis yra sudėtingas judesys, apimantis daugelį raumenų, todėl jo stiprumas labiau priklauso nuo jų darbo koordinavimo. Kad smūgis būtų stiprus, turėtumėte treniruoti kūną, kad reikiamu metu reikiamomis pastangomis atliktų reikiamus raumenis.
Baigti bokso mėgėjai ir ne tik paprasti stebėtojai, bet ir tie, kurie tai jautė patys, sutiks su tuo. Tai yra energijos švaistymas! Daugybė papildomų judesių užpuoliką išsekina ir tuo pačiu nekelia realios grėsmės priešui. Priežastis yra smūgio technika, tiksliau, jos nebuvimas. Mėgėjai neinvestuoja į smūgį, todėl jis yra silpnas. Kaip įsisavinti mūšio techniką ">
Visų pirma, turėtumėte apsvarstyti galimybę mokytis pas profesionalą. Patyręs treneris, turintis šios srities kvalifikaciją, palyginti greitai padarys gerą boksininką iš pradedančiojo. Bet šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip priversti raumenis dirbti harmoningai, tokiu būdu suformuodami galingą smūgio jėgą. Svarbiausia, kad tam reikės įprastų padangų ir plaktuko.
Įrankiai ir patarimai
Norėdami, kad smūgis būtų stipresnis, turite laikytis žemiau pateiktų rekomendacijų ir naudoti įrankius:
Padangos Geriau naudoti tai, ko nereikia gailėti, todėl pasirinkimas su jūsų automobilio padanga nėra tinkamas. Kadangi vėliau ji turės atlaikyti daugybę smūgių, būtina užtikrinti jos statinę (nejudamą) padėtį. Norėdami tai padaryti, padanga pusiau palaidota žemėje.- Plaktukas. Perkusininkai perforatoriui gaminti naudoja 8–10 kg svorio plaktukus. Imtynininkai treniruojasi su 10-32 svarų plaktukais, kad padidintų metimo funkcionalumą.
Padangos Geriau naudoti tai, ko nereikia gailėti, todėl pasirinkimas su jūsų automobilio padanga nėra tinkamas. Kadangi vėliau ji turės atlaikyti daugybę smūgių, būtina užtikrinti jos statinę (nejudamą) padėtį. Norėdami tai padaryti, padanga pusiau palaidota žemėje.Kalbant apie rankų padėtį, jie turi skirtumų tarp boksininkų ir imtynininkų: pirmieji ranką laiko per atstumą, o antrieji rankenos galą laiko abiem rankomis. Taip yra dėl bokso specifikos - mušimas viena ranka. Dėl plataus sukibimo suteikiamos sąlygos, kuo panašesnės į tikrą smūgį.
Treniruotės efektas
Treniruotės su kamanu padeda ugdyti bendrą kūno ištvermę, o tai svarbu kiekvienam sportininkui. Visų pirma, toks mokymas padeda bokseriams pasiekti didelę smūgio jėgą, o imtynininkams - sustiprinti metimus.
Kokia yra šios veiklos paslaptis "> 
Daugiau apie techniką
Iš išorės viskas atrodo paprasta - ant padangos pataikėte į plaktuką ir nereikia jokios specialios įrangos. Bet išvengti klaidų ir pasiekti maksimalų efektą įmanoma tik tuo atveju, jei judesys atliekamas panašiai kaip smūgis. Šio metodo naudojimas leidžia užprogramuoti stipresnį skirtuką smūgio metu pasąmonės lygyje, o reikiamu metu kūnas veiks automatiškai.
Dėl šių priežasčių pagrindinė užduotis yra įgyti įgūdžių teisingai dirbti su plaktuku. Vėliau ši patirtis leis jums sukurti tinkamą techniką, todėl smūgis bus stipresnis.
- Registratūra . Fiksuota (statinė) padėtis, kai kojos yra lygiagrečios viena kitai. Rankų padėtis ant rankenos: tešla - viduryje, antra - krašte. „Sledgehammer“ smūgiai taikomi tiesia nugara: impulsas iš kojų eina į kūną, po to į ranką.
Šio tipo mokymai prasideda nuo šio lygio. Svarbu gebėjimas dirbti su kojomis ir kūnu, kai smogiama ir kai plaktukas grįžta. Rankos prie proceso yra sujungtos paskutinį kartą. Treniruotės tikslas yra suprasti šio pratimo esmę, o ne pasiekti rekordinius lygius. Pradiniame etape tai galima atlikti be svorio.
- Kovinis stovis, šiek tiek į šoną . Padėkite tolimąją ranką ties rankenos viduriu. Streiko metu galite žengti mažą žingsnį į priekį, po streiko - atgal. Pratimo tikslas - įgyti įgūdžius pasukti kūną po ranka.
Tai yra sunkesnis lygis. Jūs turite išmokti smarkiai tiesioginį smūgį atlikti savo antra (tolima) ranka. Šiame etape sportininkas pradeda jausti kūną kiekvienu smūgiu ir sužino visus priekinio stalo niuansus. Rekomenduojama stengtis apsunkinti šį judesį ir pasiekti maksimalų panašumą su bokso smūgiu.
- Bet . Užimkite kovos poziciją, šiek tiek į šoną. Viena ranka yra ties rankenos viduriu, kita (toli) - krašte. Streiko metu galite žengti mažą žingsnį į priekį, po streiko - atgal.
Ši parinktis yra sudėtingesnė nei antrasis lygis, todėl į ją reikia patekti tik po to, kai bus išsamiai ištirtas ankstesnis stovas. Pratimo tikslas - pastatyti stiprų įtvarą.
- Pertraukimas iš priekinės padėties . Paimkite priekinę koloną, kaip aprašyta 1 dalyje. Po kiekvieno smūgio atliekamas rankos perėmimas. Norėdami pagerinti skirtuką smūgio metu, pratimą galite papildyti sukdami dubens.
Šios parinkties sudėtingumas priklauso nuo perėmimo ir būtinybės nuolat judinti kiekvieną ranką. Vėliau tokių mokymų metu įgyta patirtis žymiai sutaupys laiko. Vieno smūgio inercija turi būti išversta į kitą, tai yra, reikia stengtis užtikrinti, kad tai būtų vienas ilgas ciklas.
- Pertraukimas iš kovos pozicijos . Užimkite kovos poziciją, šiek tiek į šoną. Po kiekvieno smūgio atliekamas rankos perėmimas.
Šiame etape tobulinamas darbas su bet kuria pozicija ir perėmimais. Šis lygis yra atviras eksperimentavimui ir kūrybinei vaizduotei. Galite pakeisti pozicijas, rankas, judėti, bet nesustokite. Visus judesius kūnas turi atlikti automatiškai, nes tobulos programos. Dabar esate sportininkas - automobilis su galingu smūgiu!
