Joga pradedantiesiems

Tikrai nėra tokio žmogaus, kuris negirdėtų apie tokį žodį kaip „joga“, tačiau kartu ne visi sugeba paaiškinti, kas tai yra. Noriu atkreipti dėmesį, kad joga yra unikali nuostabi praktika, atėjusi į pasaulį iš paslaptingos, paslaptingos Indijos, ir vis dėlto, kaip žinote, būtent ši šalis atneša sveikatos ne tik kūnui, bet ir žmogaus sielai, todėl turėtumėte tai žinoti ir suprasti. .

Negalime pridurti, kad joga leidžia išmokti kompetentingai, teisingai kvėpuoti, visiškai atsipalaiduoti, tačiau be to, tai leidžia pamiršti apie nemigą, o juk tiek daug žmonių kenčia nuo šios negalavimų.

Turinys

  • 1 Kas yra joga "> 2 Trumpa jogos istorija
  • 3 Jogos nauda žmogui
  • 4 Kontraindikacijos su joga
  • 5 pradedančiųjų jogos užsiėmimai
  • 6 Ko tu negali padaryti užsiimdamas joga?
  • 7 pradedančiųjų pradedančiųjų pratimai
    • 7.1 Medžio poza
    • 7.2 Vaiko poza
    • 7.3 Poza kalnuose („šuns poza“)
    • 7.4 gandro poza
    • 7.5 Svogūnų poza
  • 8 Išvada

Kas yra joga? Savybės

Kalbėdami apie jogą apskritai, žinoma, turėtumėte suprasti, kad tai yra ypatingas, unikalus gyvenimo būdas, garsėjantis tuo, kad leidžia kiekvienam pasiekti nušvitimą. Atminkite, kad jei norite užsiimti joga, turėsite atsisakyti tam tikrų civilizacijos pranašumų.

Juk joga skiriasi tuo, kad priverčia pergalvoti ne tik gyvenimo principus, bet ir įpročius. Norėdamas užsiimti joga, būk pasiruošęs už tai, kad dabar kils noras atsisakyti visko blogo ir kenksmingo, gali išmokti valdyti savo jausmus, įgyti ne tik psichinę, bet ir fizinę pusiausvyrą. Tie žmonės, kurie tai daro reguliariai, tvirtina, kad jie pradėjo gyvenimą kitaip ir net neįtarė, kaip anksčiau prabėgo jų pilkos dienos.

Daugelis žmonių jogą suvokia kaip asanų rinkinį, jei norite daryti tą patį, tada jūs žinote, kad jums tai taps paprasta gimnastika ir daugiau nebe, atitinkamai, ji negali duoti tinkamo efekto. Šiuo atveju joga bus įvairių pratimų, skirtų pagerinti sveikatą, normalizuoti įvairių organų darbą ir kt., Kompleksas.

Trumpa jogos istorija

Kalbant apie jogos istoriją, natūraliai ji yra ilga ir turtinga, nes jei atidžiai studijuojate Indijos spaudą, jogos meditacijos pozose galite pastebėti figūrų atvaizdus.

Jogos nauda žmogui

Nepaisant visų jogos pranašumų, vis dėlto daugelis žmonių nežino, kokią naudą ji suteikia, tačiau jei atidžiai išstudijuosite šią problemą, visos abejonės išnyks akimirksniu, akimirksniu. Galite drąsiai teigti, kad užtenka net dviejų mėnesių, ir galite pajusti teigiamus, teigiamus ir teigiamus pokyčius.

Tokie pratimai garsėja dar ir tuo, kad pamirš apie lėtinį skausmą tam tikruose stuburo skyriuose, o tai yra svarbu. Svarbu pridurti, kad joga skiriasi tuo, kad ji gydo visas kūno sistemas, ir tai nėra tušti žodžiai. Žinoma, jūs turėtumėte reguliariai užsiimti, kad pasiektumėte tam tikrų rezultatų, o efektą, šiuo atveju, jūs pats pastebėsite, kaip kūnas tampa lankstus, plastinis.

Dėmesys: atminkite, kad tik jogos užsiėmimai leis žmogui pajusti tikrąją gyvenimo energiją, įgyti pasitikėjimo savimi, be to, tokie užsiėmimai leis jums tapti ramesniems, mažiau jautriems stresui ir kitoms neigiamoms situacijoms, ir tai yra rimtas pranašumas.

Kontraindikacijos su joga

Jūs turite suprasti, kad jūs tikrai galite užsiimti joga visiems norintiems, tačiau, kaip ir bet kuri gimnastika, yra keletas kontraindikacijų, su kuriomis turėtumėte susipažinti iš anksto, kad tokios treniruotės nepadarytų jokios žalos ir nepakenktų jūsų sveikatai.

  1. Pvz., Griežtai draudžiama praktikuoti jogą esant tam tikriems psichikos sutrikimams, įskaitant šizofreniją, tam tikrus vidaus organų ligų paūmėjimus, todėl verta apie tai pagalvoti;
  2. Jei susiduriate su tokia problema kaip arterinis, intrakranijinis slėgis, tuomet turėtumėte pamiršti apie tokią veiklą, galite sirgti įvairiomis širdies ligomis;
  3. Jūs negalite daryti jogos, kai yra kirkšnies išvaržos;
  4. Sergant tam tikromis širdies ligomis, ypač po širdies smūgio;
  5. Čia negalima pridėti sąnarių ligų, įvairių stuburo traumų, onkologinių ligų;
  6. Jei būtų atliktos tam tikros operacijos, tokių klasių reikėtų atsisakyti;
  7. Atitinkamai tai reikia daryti sergant gripu, peršalimu, karščiavimu.

Dėmesio: kartais nutinka taip, kad jogos metu žmogus pradeda jaustis blogai, jo būklė blogėja, žinoma, tu negali jo toleruoti, tokiu atveju būtinai turėtum nutraukti treniruotes, kad nesusidurtum su rimtomis sveikatos problemomis, be to, tau prireiks medicininės konsultacijos .

Jogos taisyklės pradedantiesiems

Dabar jūs tikriausiai suprantate, kad joga reikės sistemingumo, todėl stenkitės iš karto nustatyti užsiėmimų laiką, visuotinai priimta, kad kiekvieną rytą turėtumėte pradėti nuo jogos, darydami tai kelioms valandoms, tačiau, žinoma, kadangi optimaliausias užsiėmimų laikas yra vakare.

Be to, kas išdėstyta aukščiau, svarbu nepamiršti, kad joga turėtų būti griežtai su tuščiu skrandžiu, arba keletą valandų po valgio galite atlikti specialius pratimus tiek ant slidžios kilimėlio, tiek ant grindų, basomis.

Daugelis žmonių rimtai nesvarsto tokios veiklos, dar įdomiau, kodėl jie negalėjo pasiekti jokių rezultatų. Žinokite, kad joga visada reikalauja visiško tylėjimo, susikaupimo, o tai reiškia, kad atitinkamai reikėtų išjungti išorinius garso šaltinius.

Tuo metu, kai pradėsite atlikti tam tikrus pratimus, jums tikrai reikės susikaupti ties kūnu, visiškai atsipalaiduoti, pamirštant apie visas tas problemas, kurios jus gali varginti, visiškai pasinerti į meditacijos procesą. Apskritai žinokite, kad asanos turėtų būti atliekamos kompetentingai, ty lėtai ir sklandžiai, tada galėsite jausti kiekvieną kvėpavimą, iškvėpti, o tai yra svarbu.

Iš tiesų, norint tinkamai atpalaiduoti kūną, nuraminti protą, bus galima naudoti teisingą kvėpavimą, todėl nepamirškite apie tai, tai yra pagrindinė paslaptis, tokių pratimų efektyvumas.

Ko negalite padaryti atlikdami jogą> Pratybos pradedantiesiems

Kalbant apie pirmuosius pratimus, galite juos pradėti savarankiškai, net neturėdami instruktoriaus, tokios asanos yra išskirtinai naudingos, ir net jei jos nėra atliekamos, visiškai teisingos. Žinoma, nereikėtų skubėti, stenkitės derintis išskirtinai pagal savo kūno pojūčius, pratimus atlikdami palaipsniui.

Medžio poza

Kad atliktumėte šį pratimą kuo efektyviau ir teisingiau, turite atsistoti vertikaliai, įkvėpdami, lėtai pakelkite rankas, kiek įmanoma ištiesdami. Atlikus manipuliacijas, net rankas reikia nuleisti atgal už galvos, tai leis visiškai atidaryti krūtinę. Norint sustiprinti efektą, būtina pakelti sulenktą koją, uždėjus pėdą ant šlaunies. Toks pratimas yra efektyvus ir naudingas, nes suteikia grakščią laikyseną, be to, kartu rimtai sustiprina ir stuburą.

Kūdikio poza

Galite atlikti šį pratimą, kuris vadinamas - vaiko poza. Tokiu atveju turite sėdėti ant kulnų su sėdmenimis, o tada pradėti nuleisti kūną iki klubų, tuo pačiu ištiesdami rankas į priekį. Toks pratimas yra būtinas, efektyvus, nes jis atpalaiduos įtemptus raumenis, pašalins įtampą nuo kaklo.

Kalnų poza („šuns poza“)

Atlikdami šį pratimą, turėtumėte pasilenkti, padėdami rankas delnais ant grindų. Po to dubenį kelkite aukštyn, atsitraukdami kulnais, o svoris visada turėtų būti tolygiai pasiskirstęs atitinkamai ant delnų, pėdų, todėl galite sumažinti įtampą nuo pečių juostos, nuo nugaros.

Gandras kelia

Pavyzdžiui, gandro poza yra geras pasirinkimas. Kur turėtumėte pakelti rankas, lenkdami žemyn su iškvėpimu, taip lenkdami iš apatinės nugaros dalies. Šis pratimas pagerina kūno tonusą.

Svogūnų poza

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant skrandžio, paimdami save už abiejų kulkšnių, įkvėpdami kartu keldami viršutinę ir apatinę kūno dalis. Pratimas yra efektyvus, nes leidžia nugarą padaryti tiesią, rankos lieknos, todėl neįmanoma to neįvertinti.

Svarbu nepamiršti, kad praktikuojant jogą namuose, natūralu atlikti tam tikrus pratimus, turi būti apgalvotas, laisvalaikio praleidimas, tai yra pats svarbiausias dalykas. Tik tokiu atveju yra puiki galimybė maksimaliai efektyviai pajusti kiekvieną jūsų judesį, pilnai juo mėgaujantis.

Žinoma, niekada nereikia pamiršti minčių atliekant panašius pratimus, tai paaiškinama tuo, kad jie leis atsipalaiduoti, atitraukti nuo tam tikrų problemų, padaryti save daug geresnį nei vakar.

Jei kažkas neaišku, tada visada galite žiūrėti vaizdo įrašus, kuriuose mokomi šie pratimai, kurie padės jums nepadaryti klaidų. Taigi, po kurio laiko visus šiuos pratimus įsiminsite širdimi, atitinkamai, galėsite juos atlikti be didelių pastangų, sunkumų ir sunkumų.

Išvada

Dabar jūs pats suprantate, kad joga yra iš tikrųjų rimtų, efektyvių ir saugių pratimų, leidžiančių į pasaulį pažvelgti visiškai kitomis akimis, atsikratyti tam tikrų problemų, sukuriant ypatingą kūno ir sielos harmoniją, kompleksas.

Be viso to, dabar jūs žinote, kad joga yra tiesioginis kelias į sveikatą, tokie mokymai padės atsikratyti neigiamo bagažo, sukaupto per visą jūsų gyvenimą ir pan.

Jogoje yra daug nuostabių pratimų, tačiau atėmus jogą - tai įvairios dvasinės praktikos, kurios dažnai sukelia dvasinių problemų.

Įdomios Straipsniai