Metcon (Metabolic Conditioning) - tai įvairių pratimų rinkinys, skirtas treniruotėms paruošti. „Metcon“ yra gausus pratimų rinkinys, kurį reikia atlikti kuo greičiau. Labai plačiai naudojamas kultūrizme ir „crossfit“.
Jei treniruojatės su metconu, tada jūsų tikslas yra maksimalus jūsų kūno efektyvumas. Kalorijos sudeginamos tiek mankštos metu, tiek po jos. Todėl metcon treniruotės prisideda prie svorio metimo ir raumenų siurbimo.
Tačiau po tokių treniruočių deguonies lygis labai sumažėja. Ir tam jūs turėtumėte laikytis dietos ir duoti kūnui pailsėti po treniruotės ir pasveikti.
Sudarydami metcon stiliaus treniruotes, naudokite kelių raumenų pratimus.
Žemiau pateikiami metcon treniruočių pavyzdžiai, kad jūs geriau suprastumėte treniruočių specifiką.
1 pavyzdys
1. Spaudimas stende iki gedimo - 100 kg
2. Traukimas į nesėkmę
3.25 apynių dėžutėje 50cm
2 pavyzdys
1. Stiprumo krūtinė
2. Išmetimas
3. Pritūpkite su štanga ant nugaros
4. Stūmimas
Šios treniruotės sukels stiprią organizmo hormoninę reakciją. Pagal siūlomus treniruočių pavyzdžius galite pamaišyti pratimus taip, kad jie jums būtų patogiausi.
Tačiau nereikėtų pažeisti metabolinio kondicionavimo idėjos. Metcon kompleksai padės paspartinti medžiagų apykaitą organizme. Tai taip pat padės mesti svorį, siurbti raumenis ir palaikyti gerą formą.
„Metcon“ treniruotės vaizdo įrašas
