Tamra Dae

Turinys

  • 1 Kaip jūs pradėjote kultūrizmą?> 2 Iš kur semiatės motyvacijos?
  • 3 Kaip jūs įsitraukėte į mados industriją ir kas joje jums labiausiai patinka?
  • 4 Kokia tau įsimintiniausia fotosesija ar kas juokingiausia nutiko komplekte?
  • 5 Kuri mokymo programa jums yra geriausia?
    • 5.1 Mokymo programa
  • 6 Jei turėtumėte pasirinkti tik 3 pratimus, ką pasirinktumėte ir kodėl?
  • 7 Kokia jūsų neįtikėtinai išsivysčiusių sėdmenų paslaptis?
  • 8 Kokia yra jūsų mėgstamiausia dieta?
  • 9 Kokius papildus vartojate?
  • 10 Kas jus domina ir domina ne sporto salėje?
  • 11 Mėgstamiausias posakis
  • 12 „Tamra“ dienos treniruočių - vaizdo įrašas

Kaip pradėjote kultūrizmą?

Buvau buvęs futbolininkas ir po trejų metų neveikimo supratau, kad nebegaliu išlikti tokioje formoje. Tuo metu dar nebuvo minties, kas yra tikroji treniruotė ar „treniruotė“, nes viskas, ką žinojau, buvo futbolas. Mano tėvai abu yra buvę kultūristai, todėl nuėjau pas tėvą ir pasakiau, kad ketinu dalyvauti varžybose.

Aš užsiregistravau į pirmąjį pasirodymą ir suteikiau sau 5 savaites, kad įgautų formą!

Iš kur jūs gaunate savo motyvaciją ">

Kaip įsitraukėte į mados industriją ir kas joje jums labiausiai patinka “>

Kokia fotosesija jums įsiminė labiausiai, ar kas juokingiausia nutiko komplekte

Kuri treniruočių programa jums tinkamiausia?> Mokymo programa

Pirmadienis: bicepsas, šlaunikaulis / sėdmenys

  • Smito pritūpimai (svorio padidėjimas) 4 x 10/8/6/4
  • taurelės pritūpimai (su svoriu ant krūtinės) 3 x 12
  • Bulgarų padalyti pritūpimai 3 x 12 (kiekviena koja)
  • kojų presas (svorio padidėjimas) 3 x 25/15/10
  • sėdima garbanė 3 x 12
  • kojas atsukite ant apatinio bloko 4 x 25

Antradienis: Pečiai / Tricepsas

  • veisliniai hanteliai 4 x 12
  • išorinis sukimasis ant kabelio imitatoriaus 3 x 12
  • pratęsimas iš už galvos apatiniame blokelyje 3 x 12
  • 3 x 12 pasviręs hantelio stendas
  • pratęsimas virve ant apatinio bloko, kurio nuolydis yra 3 x 15
  • push-up 1 x iki nesėkmės

Trečiadienis: atgal / paspauskite

  • platus sukibimas iš viršaus 3 x 12
  • traukos strypai, kurių polinkis 3 x 12
  • traukos sėdėjimas 3 x 12
  • viršutinio bloko sukibimas 3 x 12
  • pakelia kojas į pakabą 3 x 15
  • Rusiški posūkiai (naudojant įdarytą rutulį) 3 x 25

Ketvirtadienis: poilsis

  • pasveikimas

Penktadienis: Pėdos / Plyometrija

  • kojos pratęsimas treniruoklyje (svorio padidėjimas) 3 x 25/15/10
  • pritūpkite su štanga ant krūtinės 3 x iki nesėkmės
  • slidinėti 3 x 20 (kiekviena koja)
  • vienas su dėžute 3 x 60
  • Bouncer 100
  • šokinėja ant dėžutės 3 x 12
  • šoniniai judesiai 3 x 10 (iš abiejų pusių)

Šeštadienis: poilsis

  • pasveikimas

Sekmadienis: poilsis

  • pasveikimas

Jei turėtumėte pasirinkti tik 3 pratimus, ką pasirinktumėte ir kodėl ">

Kokia jūsų neįtikėtinai išsivysčiusių sėdmenų paslaptis ">

Kokia jūsų mėgstamiausia dieta ">
  • Maistas 1: 1 sveikas kiaušinis, 3 kiaušinių baltymai, 1 skrebučio arba ½ puodelio avižų ir 2 šaukštai razinų
  • 2 maistas: 100–150 g vištienos, žuvies ar raudonos mėsos, ½ puodelio pupelių, 100 g šparagų ar Briuselio kopūstų ir ½ bulvės (dienomis prieš sunkiai pakeliant svorį)
  • 3 mityba: 1 šaukštas baltymų
  • 4 mityba: 100–150 g liesos mėsos, 100 g šparagų, brokolių ar šparaginių pupelių ir 60 g rudųjų ryžių arba quinoa
  • 5 mityba: 1 obuolys ir 1 šaukštas žemės riešutų sviesto

Kokių papildų vartojate "> baltymų kokteilį iškėlus sunkų svorį. Kitais atvejais laikausi maisto, kuriame gausu baltymų. Taip pat po pietų imu multivitaminų ir vitaminų, kad sustiprinčiau imuninę sistemą; viskas!

Kas jus domina ir domina ne sporto salėje?

Aš įsimylėjęs savo verslą. Man tai yra kūrybiškumas ir malonumas! Be to, man patinka atsipalaiduoti namuose, „Netflix“ žiūrėti maisto gaminimo laidas, dokumentinius filmus, ką nors juokingo ar susijusio su kelionėmis.

Mėgstamiausias posakis

„Vargšas yra ne tas, kuris neturi pinigų, bet tas, kuris neturi svajonės“.

Remiantis medžiagomis: simpleshredded.com

„Tamra“ dienos treniruotė - vaizdo įrašas