Bella Falconi

Trumpa informacija:

  • Amžius: 28 metai.
  • Aukštis: 158 cm.
  • Svoris: 52 kg

Turinys

  • 1 Transformacijos istorija
  • 2 Kaip jūsų gyvenimas pasikeitė po permainų "> 3 Kas jus motyvuoja atsisakyti treniruočių, bet daryti vis daugiau ir daugiau?
  • 4 Kokia jūsų mokymo filosofija?
  • 5 Treniruočių programa
  • 6 Mėgstamiausia širdies forma?
  • 7 Koks tavo požiūris į mitybą?
  • 8 Ar priaugate svorio, o vėliau numetate svorio, ar visą laiką išliekate to paties svorio?
  • 9 Dienos dieta
  • 10 Koks buvo didžiausias jūsų kūno rengybos laimėjimas?
  • 11 Kokie bus 3 patarimai tiems, kurie svajoja apie puikų kūno sudėjimą?
  • 12 mėgstamiausia citata
  • 13 Bella Falconi - treniruotės vaizdo įrašas

Transformacijos istorija

Jei man reikėtų pasakyti keletą žodžių apie savo buvusį gyvenimo būdą, pasakyčiau taip: greitas maistas, spūsčių nebuvimas, žemas savęs vertinimas ir pasitikėjimo savimi stoka. Sugalvojau pasiteisinimų neveikti savo tikslų, ypač kai tai susiję su sveikata. Aš sau sakiau, kad esu per daug pavargusi nuo sporto salės, o dietos - beprotiškiems žmonėms.

Vienu metu nusprendžiau visiškai pakeisti savo gyvenimą ir sukurti savo svajonių kūną. Žinojau, kad tai bus sunki užduotis, tačiau buvau kupinas ryžto. Iš pradžių buvo gana sunku dirbti ir treniruotis, bet paskui pripratau prie savo naujo grafiko - keltis kiekvieną dieną 5 ryte.

Mano pagrindinis darbas reikalavo daug psichinio streso, po kurio dienos aš buvau labai pavargęs. Bet aš niekada daugiau nepateisinau šio fakto. Aš įveikiau šį sunkumą.

Koks buvo tavo gyvenimas po „>

Kas jus motyvuoja ne mesti treniruotes, o daryti vis daugiau ir daugiau “>

Kokia jūsų mokymo filosofija?> Mokymo programa

Pirmadienis: keturgalvis

  • Kojų paspaudimas 4 × 12
  • Kojos pratęsimas / lenkimas 4 × 12
  • Pritūpimai 4 × 12
  • 4 × 12 lunges
  • 4 × 12 kojų pratęsimo / lenkimo blokai
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Antradienis: Atgal / Bicepsas

  • Strypai 3 × 10
  • Trauka prie viršutinės bloko krūtinės, sėdint 3 × 10
  • Sėdint 3 × 10, užfiksuokite skrandį
  • 3 × 10 bicepso pakėlimas
  • Plaktuko bicepso pratimas 3 × 10
  • Alternatyvūs hantelių keltuvai bicepsams 3 × 10

Trečiadienis: Laisva diena

Poilsis

Ketvirtadienis: Sėdmenys / šlaunies bicepsai

  • Mahi nuogas atgal 4 × 12
  • Kojos garbanos 4 × 12
  • Bulgarijos padalytas pritūpimas 4 × 12
  • Sumo pritūpimai 4 × 12
  • Mahi Giray (sūpynės) 4 × 12
  • Lėktuvas 4 × 12

Penktadienis: Pečiai ir tricepsas

  • Paspauskite hantelio stendo ar ant treniruoklio sėdint 3 × 10
  • Arnoldas Benchas 3 × 10
  • Rankų „suvedimas“ su hanteliais į šoną stovint 3 × 10
  • Hantelis keliamas priešais jus 3 × 10
  • Rankų ištiesimas ant viršutinio bloko stovint 3 × 10
  • 3 × 10 užpakalinių pastūmimų
  • Prancūziškas suoliukas 3 × 10

Kardio: Aš darau pratimus 6 kartus per savaitę prieš arba po treniruotės 30 minučių. Aš intensyviau darydavau pratimus, tačiau pastaruoju metu daugiausiai dėmesio skirdavau nuožulniajam bėgimo takeliui. Tai man labai padėjo sustiprinti kojas ir sėdmenis.

Mėgstamiausia kardio forma "

Jūsų mitybos požiūris ">

Jūs priaugate svorio, o vėliau netenkate svorio arba visą laiką išliekate to paties svorio ">

Dienos dieta

1 patiekalas: 2 riekelės duonos (mažai natrio) su 2 šaukštais migdolų aliejaus, 6 baltais kiaušiniais ir 1 šaukštu išrūgų baltymų izoliato

2 patiekalas: 1 saldžioji bulvė, 10 griežinėlių šparagų ir 5 uncijos. vištienos krūtinėlė

3 patiekalas: 1/4 puodelio quinoa, 1 failas hoplostet ir salotos

4 patiekalas: 4 uncijos kalakutienos krūtinėlės, 1 saldžioji bulvė ir 10 griežinėlių šparagų

5 patiekalas: Omletas, pagamintas iš 6 kiaušinių, 2 griežinėlių kalakutienos (mažai natrio), vyšninių pomidorų, svogūnų ir brokolių

6 patiekalas: 80 g pūsto kukurūzo ir 2 šaukštai išrūgų baltymų izoliuoti vandeniu

Koks buvo didžiausias jūsų kūno rengybos laimėjimas ">

Kokie bus 3 jūsų patarimai svajojantiems apie didelę kūno sudėjimą?> Mėgstamiausia citata

Ir jei tavo protas sako, kad negali, kovok su tuo. Neleisk jam tavęs sustabdyti. Tegul jūsų sąmoningas balsas kalba garsiau nei bet kas kitas, kas gyvena jūsų viduje. Niekas negali tavęs sustabdyti, visiškai niekas negali tavęs sustabdyti, kol laimi stipri pusė - priversk jos balsą pūsti taip stipriai, kad nebegali girdėti silpnos proto būsenos. “- Bella Falconi

„Bella Falconi“ - treniruotės vaizdo įrašas

Įdomios Straipsniai