Blogas sapnas: priežastys, kova su nemiga

Paprastai blogas sapnas persekioja tuos iš mūsų, kurie dirba stresą ir, be to, rimtai treniruojasi. Fizinis aktyvumas yra geras, tačiau jis jaudina nervų sistemą, ir mes dažnai negalime užmigti, jei treniruojamės vakare. Prasta miego priežastis gali būti lovos organizavimas, taip pat kai kurie blogi įpročiai, kuriuos įgijome gyvendami šiuolaikinėje visuomenėje.

Turinys

  • 1 Popierinės knygos, palyginti su mobiliaisiais telefonais
  • 2 Vėdinkite kambarį
  • 3 Atsisakykite „baltos šviesos“
  • 4 šalto dušo pranašumai
  • 5 vaistažolių arbatos
  • 6 Ausų kištukai ir miego kaukė
  • 7 Melatoninas ir jo pranašumai

Popierinės knygos ir mobilieji telefonai

Mobilusis telefonas yra radiacijos šaltinis, o vaizdo įrašų ar socialinių tinklų žiūrėjimas prieš miegą nepadeda mūsų smegenims visiškai atsipalaiduoti. Jis yra įjungtas į telefoną, o jo apšvietimas dažnai yra miego sutrikimo priežastys. Jei norite perskaityti prieš miegą, tegul tai būna kažkas lengvo, nesusijusio su darbu. Perskaitykite „popierines“ knygas ir žurnalus, o ne informaciją iš mobiliojo telefono ekrano. Būtinai išjunkite visus perspėjimo signalus, kurie gali jus pažadinti vidury nakties.

Vėdinkite kambarį

Dėl per šilto miegamojo galite nemiegoti pakankamai. Paprastai žiemą, stengdamiesi palaikyti šiltą, nevėdiname patalpų ir gauname per mažai oro. Deguonies trūkumas sapne suteikia smegenims signalą, kad mes uždusome, galų gale - mes nuolat atsibundame. Vėsiame kambaryje po šilta antklode užmiegame pakankamai. Nuo lėtinio peršalimo kenčiantiems žmonėms nuo šios ligos rekomenduojama vartoti lašus ar kitas priemones. Tik tokiu būdu galite suteikti sau gilų miegą.

Atsisakykite „baltos šviesos“

Vadinamosios „baltosios šviesos“ šaltiniai yra fluorescencinės lempos. Jie nėra labai naudingi mūsų nervų sistemai, nes mūsų smegenys į juos reaguoja taip pat, kaip į įprastą dienos šviesą. Mes nenorime miegoti tokiame kambaryje. Todėl miegamajame padarykite apšvietimą įprastomis kaitrinėmis lempomis ir ramiai miegokite.

Šalto dušo pranašumai

Mažai kas žino, tačiau vėsūs vandens purkštukai yra daug naudingesni nei karšta atpalaiduojanti vonia. Šaltas vanduo padidina testosterono lygį vyrams, „treniruoja“ indus, todėl jų sienos tampa elastingesnės ir skatina gilesnį miegą. Nereikia maudytis lediniame vandenyje, tiesiog pradėkite nuo dušo kambario temperatūroje. Jo laipsniškas mažėjimas kiekvieną dieną užtikrins jūsų kietėjimą.

Žolelių arbata

Gerti įprastą arbatą, kavą ar alkoholį prieš miegą yra bloga mintis. Geriau apsirūpinkite energija gerdami žolelių arbatą. Augalai, tokie kaip citrininis balzamas, pipirmėčių, ramunėlių ir motininė misa, padeda užmigti, o svajonę padaro gilią ir stiprią. Jų priėmimas padeda atsikratyti nemigos, o po pietų, jei nepersistengiate, nesuteikia raminančio poveikio. Apskritai, norint užmigti, patariama atsisakyti įprastos arbatos ar kavos prieš miegą, o nuo 16.00 val. Pereiti prie ramunėlių sultinio. Bet jūs neturėtumėte persistengti su maistu. Ne, mes neturėtume eiti miegoti alkani, tačiau valgyti didžiulį kiekį maisto norint geriau išsimiegoti nėra išeitis. Moksliniai šaltiniai teigia, kad norint gerai išsimiegoti, geriausia 3-4 valandas prieš miegą suvalgyti tai, kuriame yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Ir tada, jei esate alkanas, galite užkąsti su nedideliu kiekiu varškės ar kazeino.

Ausų kištukai ir miego kaukė

Deja, šiuolaikiniame mieste triukšmas ir šviesos apkrova yra per dideli, ir tai neprisideda prie miego kokybės gerinimo. Stenkitės išvengti nereikalingo streso, naudokite kaukę miegui ir ausų kištukus. Tai apsaugos jus nuo eismo triukšmo už lango ir nuo automobilių priekinių žibintų. Tai padės miegoti, net jei kaimynai neramūs. Reikia tik priprasti prie šių paprastų prietaisų, ir jūs galite gauti pakankamai kokybišką miegą, net jei situacija yra nepalanki.

Melatoninas ir jo pranašumai

Melatoninas yra vaistas, kuriuo grindžiamas melaxenas ir kitos populiarios minkštos miego tabletės. Tai atkuria žmogaus cirkadinius ritmus, kurių pažeidimas dažnai sukelia nemigą.Melatoninas rekomenduojamas sportininkams atkurti paros ritmus, jei jie sutrinka dėl per didelio fizinio krūvio. Tai gali padėti keliautojams, kurie yra „supainioti“ laiko juostose. Mažiausia melatonino dozė yra 1–2 mg per dieną, tai leis užmigti ir suteiks sau stipresnį ir gilesnį miegą.

Visi šie paprasti įvykiai neatšaukia svarbiausio dalyko. Jei jūsų treniruotės trukdo miegoti, galbūt pasirinkote jums netinkamą treniruočių planą, o norint sėkmingai sportuoti turite padaryti dar ką nors. Galų gale, sveikimas yra svarbiausias sėkmės raktas tiek norint priaugti raumenų masės, tiek norint numesti svorio.