Citrulinas - kalorijų lentelėsSkaityti Daugiau

Biologinis poveikis
Citrulinas sporte
Kaip vartoti citrulliną
Galimas šalutinis poveikis
Kaip ir su kokiais papildais citrullinas ">
Siekiant padidinti aminorūgščių efektyvumą, medžiaga geriama kartu su kitais priedais. Tai leidžia pagerinti sustiprinantį ir sinergetinį citrulino poveikį. Geriausia derinti aminorūgštį su:
- Karnozinas. Pieno rūgšties buferio dėka jis leidžia išplėsti anaerobinį slenkstį, apsaugoti raumeninį audinį nuo oksidacinio streso.
- L-karnitinas. Dalyvauja riebaluose į medžiagų apykaitos procesus, kurie leidžia išplėsti energijos potencialą, be to, pagerinti fizinius duomenis, apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Kreatinas. Padidinkite raumenų apimtį ir jėgą.
- Argininas. Pagerinkite raumenų grupių mitybą dėka azoto oksido, dėl kurio padidėja insulino, taip pat augimo hormono, sintezė.
- Mineralai ir vitaminai. Šie elementai yra būtini bet kokiam medžiagų apykaitos procesui. Geriausias citrulino derinys yra cinkas ir B grupės vitaminai.
Sportinė mityba su citrulinu

Statybinių raumenų baltymai susideda iš aminorūgščių, tarp kurių citrulinas nėra įtrauktas, tačiau tai yra svarbu sportininko kūnui. Medžiaga dalyvauja įvairiuose fiziologiniuose procesuose. Jis dalyvauja karbamido metabolizme ir yra tarpinis metabolitas panaudojant toksišką amoniaką. Aminorūgštis buvo gauta 1930 m. Iš arbūzo, kurio pasirinktam junginiui buvo suteiktas lotyniškas pavadinimas Citrullus.

Turinys

1 Biologinis poveikis
2 Citrulinas sporte
3 Kaip vartoti Citrulline
- 3.1 Optimalios citrulino dozės
4 galimas šalutinis poveikis
5 Kaip ir su kokiais priedais derinamas citrulinas "> 6 Sportinė mityba su citrulinu

Biologinis poveikis

Citrulinas yra amino rūgštis, galinti:

sudaro argininą, kuris yra pagrindinis azoto, pagerinančio kraujotaką raumenų audiniuose, donoras;
užtikrinti gerą siurbimą;
padidinti ištvermę ir pagerinti raumenų mitybą;
stiprinti imuninę funkciją ir praplėsti energijos atsargų kaupimo ribas;
palaikyti teigiamą azoto balansą.

Junginio yra kai kuriuose fermentuose. Jis yra epidermyje, plaukuose ir nervų galūnių apvalkaluose.

Citrulinas sporte

Amino rūgštis yra labai populiari sporte. Kultūristai papildą naudoja norėdami padidinti našumą, pagreitinti atsigavimą ir pagerinti raumenų skaidulų aprūpinimą krauju.

Jis gaminamas kaip citrulino malatas, aktyviai naudojasi karbamidu, cheminiu junginiu, daugeliui žinomu kaip karbamidas, ir padeda greitai pašalinti iš organizmo toksinus (pieno rūgštį ir karbamidą). Šlakai susidaro vykstant baltymų metabolizmui, katabolizmui ir fiziniam krūviui. Jie pablogina sveikimo procesus ir sumažina sportininkų fizinius rezultatus.

Citrulinas, kaip apibrėžė mokslininkai, gali tapti alternatyva argininui. Taip yra dėl amino rūgšties inversijos iš vienos formos į kitą. Junginys padidina kreatino ir augimo hormono gamybą, padidina insulino sintezę. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad kasdien suvartojant 6 g citrulino malato, raumenų nuovargis gali sumažėti, ATP gamyba padidėja 34%, o po treniruotės fosfokreatino koncentracija padidėja 20%.

Šios savybės pavertė citrulliną galingu energiją mažinančiu agentu. Tam, kad pagerintų pasiektus rezultatus, imasi jėgos kilnotojai, kultūristai ir kitų jėgos disciplinų atstovai. Tai padeda sutrumpinti atsigavimo periodą po treniruočių ir padaryti užsiėmimus intensyvesnius. Ši aminorūgštis sumažina pervargimo riziką, o tai leidžia sėkmingai vartoti papildą atliekant aerobinius pratimus - važiavimą dviračiu, plaukimą, bėgimą.

Kai kurie mano, kad citrulinas yra geriau nei argininas. Jis geriau absorbuojamas kaip azoto donoras, po virškinamojo trakto jis nėra sunaikinamas kepenyse. Ši amino rūgštis yra pajėgi slopinti azoto oksidus ardančius fermentus. Puikus pasirinkimas būtų citrulino ir arginino derinys.

Citrulinas suteikia didžiausią grąžą per penkioliktą vartojimo dieną. Pirmieji teigiami rezultatai atsiranda trečią ar ketvirtą dieną nuo kurso pradžios. Optimali citrulino vartojimo trukmė yra nuo vieno iki dviejų mėnesių. Jūs galite nuolat vartoti priedą be jokių trukdžių.

Kaip vartoti citrulliną

Šią aminorūgštį rekomenduojama vartoti tuščiu skrandžiu dvidešimt – trisdešimt minučių prieš treniruotę. Be to, citrulino galima gerti prieš miegą ir ryte. Papildo poveikis atsiranda dėl padidėjusio arginino. Tai daro naudojimo specifiką panašią.

Optimalios citrulino dozės

Kad citrulinas duotų rezultatą, per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 6 g medžiagos. Keliuose tyrimuose optimali dozė buvo padidinta tris kartus, o tai lėmė staigų rezultatų pagerėjimą. Reikėtų nepamiršti, kad šios aminorūgšties koncentracija daugelyje rūšių sportinės mitybos yra gana maža, todėl ji neveiks, norint gauti maksimalią naudą iš junginio, jei ji yra kito produkto dalis.