- Elementarios elgesio ir saugos taisyklės
- Etiketo taisyklės
- Elgesio ir saugos taisyklės
- Svarbiausios elgesio salėje taisyklės
Salės yra skirtingos. Įprastame kūno rengybos klube pakanka mandagumo, paklauskite, ar ketinate atskirti kieno nors apvalkalą, ir netrukdykite žmonėms klausimų ir patarimų. Langų kilnojimo ir sunkiosios atletikos salėse taip pat neturėtumėte sėdėti ant kitų suolelių, visada laikykitės požiūrio į svorį ir nepulkite per juostą, jei viskas nėra toli San Diege. Šio gyvenimo „elito“ įstaigos nepriima garsių riksmų artėjant prie kelio ir numesdamos svorį ant grindų. „Crossfit“ klubuose beveik pusė pilna skraidančių lazdelių ir knarkiančių žmonių, ir tai yra norma. Pirmiausia apsižvalgykite ir suprasite, kaip elgtis. O mes papasakosime bendrąsias elgesio salėje taisykles.
Turinys
- 1 Elementarios elgesio ir saugos taisyklės
- 1.1 1. Priimkite svorį
- 1.2 2. Nemeskite svarmenų
- 1.3 3. Apsirenkite paprastai
- 1.4 4. nepalikite prakaito pudros už savęs.
- 1.5 5. Nesikiškite į kitų žmonių privatumą
- 1.6 6. Dėvėkite pamainą
- 2 Etiketo taisyklės
- 2.1 1. Nesikiškite į pokalbius
- 2. Neuždrausk daryti „savo ruožtu“
- 2.3 3. Paklauskite, ar treniruoklis nemokamas.
- 2.4 4. Nesinervinkite
- 2.5 5. Skirta žiedinio mokymo mėgėjams
- 2.6 6. Draudimas
- 2.7 7. Vienas išsitraukia, kitas paspaudžia
- 2.8 8. Nesigilink į daiktų storumą
- 2.9 9. Įdėkite svarmenis iš naujo
- 2.10 10. Būkite dėmesingi
- 2.11 11. Neatsisakykite draudimo
- 2.12 12. Riksmai ir riaumojimas
- 2.13 13. Pokalbis ir muzika
- 2.14 14. Kvepalai
- 3 Elgesio ir saugos taisyklės
- 3.1 saugos instrukcijos
- 3.2. Treneris ar instruktorius
- 4 Svarbiausios elgesio salėje taisyklės
Elementarios elgesio ir saugos taisyklės
Nepasakosime, kad to galima išmokyti šeimoje ar skyriuje, kuriame lankėtės kaip vaikas. Ne visi turėjo tokią patirtį.
1. Priimkite svorį
Kai kuriuose turtuolių rezervuose tai daro asmeniniai treneriai. Bet jei jūs vis dar dirbate be tokio vaikino paslaugų, jei prašome išardyti kojų presą, nuimkite hantelius ir net nesklaidykite kūno rengybos gumos, jei esate fitonas.
Iš treniruoklių reikia išimti blynus ir juos pakabinti ant stovo eilės tvarka. Tai ypač svarbu tose patalpose, kur visi blynai yra juodi, ir jūs turite vėją kelis kilometrus chaose, kad surinktumėte, pavyzdžiui, strypo strypą. Ant svarstyklių lentynų paprastai būna plokštelių su blynų svoriu, ką ir kur pakabinti.
Net jei esate labai pavargę ir apskritai esate ant alpimo ribos, vis tiek nusivilkite save. Išimtis yra atvejis, kai kažkas norėjo ištempti jūsų darbo svorį. Ir taip, ir taip nutinka. Ši taisyklė vienodai taikoma tiek mergaitėms, tiek berniukams. Mažai tikėtina, kad iškart pradėsite gniaužti 100 kg, todėl nebūkite per kietas, jei ją išgersite vėliau.
2. Nemeskite svarmenų
Kartais juostos numetimas ant grindų yra varžybų dalis arba būdas sutaupyti nugarą, jei kartojate daug sunkių darbų. Bet fitneso situacijoje tokie dalykai nėra naudojami. Net jei staiga norėjote įstumti juostą perėjoje, ant grindų, be platformos ir piko valandomis, turėsite ją nuleisti nuo viršutinio taško, o ne mesti.
Paprastai „skraidanti“ įranga neilgai trunka, jei nekalbame apie profesionalias griovimo grioves. Todėl švelniai nuleiskite. Ji pravers.
3. Suknelė įprasta
Pusnuogiai fitonai šortuose ir viršūnėse plakatuose atrodo šauniai. Tačiau gyvenime jų gali būti paprašyta pasipuošti, jei tokia grožis pasirodė lifto ar sunkumų kilnojimo salėje, kur ruošiasi profesionalūs sportininkai.
Tas pats pasakytina ir apie didžiausius kultūristus, kurie mielai liečia liemenį kiekvienoje treniruotėje. Daugelis žmonių nėra pasirengę naudotis treniruokliais po labiausiai nuoga asmeniu kambaryje. Taigi net jei esate puikios formos - laukite su ja demonstracijos į paplūdimį ar varžybas.
Visų mėgstamiausias daiktas yra skalūnas. Kai kurių kambarių treneriai gali neleisti paplūdimio batų mėgėjams lankyti užsiėmimus. Tai nėra taip negražu, tiesiog nėra saugu. Kojos gali paslysti, ir taip lengva susižeisti dėl banalaus nenoro dėvėti įprastus batus.
4. Nepalikite prakaito pudros
Taip, noriu, kad visi pamatytų, jog jūs ne tik einate nuo treniruoklio prie simuliatoriaus, bet ir aktyviai tuo užsiimate. Tačiau nebūtina palikti prakaito baseino. Atidaryti drabužiai ir intensyvus mokymas
5. Neikite į kitų žmonių asmeninę erdvę
Žinoma, išimtis yra tada, kai jūsų paprašoma ką nors apdrausti. Tačiau čia nereikia džiaugsmingai apkabinti apdraustojo ant pritūpimo ir net prisiglausti prie jo, kad judesio amplitudė taptų minimali.
Stenkitės nesigilinti į asmenį, kuris pradeda požiūrį, ypač jei šis asmuo susikaupė su dideliu štanga ir planuoja sunkų požiūrį.
6. Dėvėkite pamainą
Žinoma, gerai, kai vasarą išlipate iš automobilio ir einate tiesiai į sporto salę nekeisdami batų ir nekeisdami drabužių. Bet vis tiek geriau pakeisti batus, nes daugumos klubų taisyklės leidžia žmonėms neleisti į pamokas prieš pamokas.
Etiketo taisyklės
1. Nesikiškite į pokalbius
Kiekvienas klubas turi „interesų ratą“, kuriame aptariama, su kuo draugaujama, su kuo mušama aštuonkampyje ir kokie yra įprastų žaidėjų pergalės tikimybės. Ir yra žmonių, kuriuos labai erzina „pokalbių rato“ dalyviai, stovintys ar sėdintys ant treniruoklių. Net jei pamatėte, kad žmogus daro ką nors nuostabaus, treniruotėse geriau nesijaudinti dėl jūsų susižavėjimo. Norma yra pasisveikinti ir apsikeisti pora frazių, o ne stovėti ir nuolat diskutuoti tarp rinkinių.
2. Nepamiršk daryti „savo ruožtu“
Taip, daugelis klubų vis dar yra prastai aprūpinti. Gal jie turi krūvą treniruoklių, bet čia, pavyzdžiui, yra vienas suoliukas, skirtas suoleliui. Esant tokiai situacijai, visi, kurie užsiima vakarais, turėtų nuimti derlių. Net jei jūsų darbinis svoris yra gerokai didesnis nei šimtas, leiskite kitiems žmonėms prisijungti. Taip, jie patys galės nusikelti ir pakabinti blynus, bet jūs vis tiek ilgai pailsėsite. Tie, kurie užsiima kultūrizmu pagal tam tikras „linksmas“ schemas su laikmačio poilsiu, su numetimo rinkiniais ar kitais būdais, didinančiais treniruočių apimtį, gali tiesiog paaiškinti savo poreikius. Arba raskite mažiau treniruočių piko laiko.
3. Paklauskite, ar treniruoklis nemokamas.
Nereikia laimingai sėdėti ant jokio laisvo suolelio ir bandyti ten ką nors suplanuoti. Šalia treniruoklio yra tas vaikinas, kuris aiškiai tai daro. Paklauskite, kiek jis turi daugiau požiūrių, ir paklauskite eilėje. Svarbiausia ne tyliai lipti ir nepradėti keisti darbinio svorio. Būtent dėl to jie nemėgsta arogantiškų pradedančiųjų.
4. Nesinervinkite
Net jei esate jėgos kėlimo sporto meistrė, o priešais jus mergina sukosi bauginančiai pasvirusi į priekį, vertikaliomis kojomis ir apatiniais, išlaikykite savo komentarus sau. Ji gali būti sužeista arba pasikviesti kokį nors naujausią „sėdmenų“ trenerį. Ir jums, aišku, nepatiks pradėti pažinti konfliktą. Apskritai nėra visiškai etiška komentuoti kitų žmonių techniką prieš jų paklausiant.
5. Skirta žiedinių treniruočių mėgėjams
Greičiausiai dėl savo puikios metodinės schemos jums nereikės vykti pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, bet daugiau laisvų valandų. Žmogus, užimantis daug įrangos, iškart kišasi į visą salę. Net jei šiuo metu nesiekiate tapti populiariausiu auditorijos žmogumi, tam geriau pasirinkti kitą metodą.
6. Draudikas
Jei jums atrodo, kad kažkas vos nekelia savo svorio, nereikia džiaugsmingai bėgti ir kelti tą svorį už jį. Taip atsitinka, kad požiūriai planuojami kraštutiniame pasipriešinimo lygyje, ir žmogus tiesiog turi viską padaryti pats, o su jūsų pagalba jūs atimate jo požiūrį. Beje, kai jūsų paprašoma apsidrausti, geriau nenuleisti rankų nuo kaklo, kol aiškiai suprasite, kad laikas padėti.
7. Vienas traukia, kitas spaudžia
Jei užsiimate „egoliftingu“ ir tiesiog pakabinate per didelius svorius ir bandote juos kažkaip pakelti, geriau juos pririšti. Esmė ta, kad jūsų draudikas pumpuoja ilgus nugaros raumenis, nėra. Spustelėkite „> 8. Negalima kištis į daiktus
Piko valandomis gali būti gana sunku, bet jums nereikia dėti savo suolo ten, kur gausiai susirinkę žmonės. Pakenksite jiems ir trukdysite treniruotėms. Būkite atsargūs.
9. Vėl įdiekite svarmenis
Jei paprašėte ko nors eilėje ir pakabinote savo blynus ant viršaus, išimkite juos patys. Asmuo, kuris tave priaugo, neprivalo atlikti papildomo darbo dėl tavęs. Tas pats pasakytina apie treniruoklius.
10. Būkite dėmesingi
Taip, žmonės yra skirtingi. Kažkas negali normaliai sėdėti su 20 kg, o kažkas pradeda sušilti su 70 kg svarmeniu, o pradeda dirbti nuo 300. Todėl geriau laikyti vertingus komentarus ir nuomones su savimi. Be to, neleiskite juokauti apie kitų žmonių išvaizdą. Tai tiesiog nėra mandagus ir užuomina apie žemą jokerio socialinę padėtį bei kultūrinį lygį.
11. Neatsisakykite draudimo
Jei tikrai gebi padėti, niekada neatsisakyk, tai labai negražu. Bet tie, kurie nepasitiki savo sugebėjimais, turėtų tai pasakyti. Apie tai nėra nieko gėdingo ar blogo.
12. Riksmai ir riaumojimai
Žmonės, kurie šėlsta priartėjimo metu, yra norma lifto salėse. Tai nėra įprasto kūno rengybos norma, kai jie dirba dėl sveikatos ir grožio, o ne tam, kad taptų išties stiprūs. Todėl stenkitės per treniruotę nedaryti ypač garsių garsų.
13. Pokalbis ir muzika
Nerekomenduojama elgtis kaip ant suoliuko prie įėjimo, pavyzdžiui, garsiai ir garsiai rodyti vaizdo įrašus savo draugams bei garsiai diskutuoti apie tai, kas vyksta.
14. Kvepalai
Tai taikoma ne tik merginoms. Kai kurie vaikinai užduso taip ryškiai, kad net patys patyrę negali treniruotis ilgiau nei pusvalandį. Žiūrovams užtenka tiesiog nusiprausti po dušu, naudoti kokį nors ne per daug kvapų dezodorantą ir viskas. Supilkite sau litrą kvepalų - neturėtų būti.
Nėra ko gėdytis, kad esi pradedantysis. Jiems nepatinka ne pradedantieji, o tie, kurie savo elgesiu atitraukia treniruotes ir kelia chaosą į harmoningą sporto salės vidinį pasaulį.
Elgesio ir saugos taisyklės
Bet kuriame kambaryje geriau treniruotis, kad nesusidarytumėte galimai traumuojančių situacijų. Net jei ir jūs užsiimate „crossfit“, visiškai nebūtina, kad po kiekvieno artėjimo blynai skristų nuo baro, o visa erdvė aplink jus būtų užpildyta virduliais.
Saugos taisyklės yra šios
- Eikite į mokymus drabužiais, kurie negali įstrigti treniruoklyje, ir avalyne, skirta tokio tipo treniruotėms. Žinoma, nereikia pirkti poros kepsninių, jei pirmą kartą gyvenime uždėjote 20 kg strypą ant nugaros. Pakaks bet kokių sportbačių su kietu padu. Sportbačiai yra tinkami traukai, o įprastiems pratimams treniruokliuose - bet kokie sportiniai bateliai, kurie pritvirtina koją;
- Jei nežinote, kur ką nors gauti iš įrangos, kreipkitės į budėjimo trenerį. Nereikia ieškoti spynų pusės treniruotės metu;
- Taip, jūs turėsite uždėti spynos, ypač jei strypas yra surinktas su keliais blynais, o jūs nesate tikri dėl savo stabilumo esant apkrovai;
- Nevilkite savo virusų į kambarį. Peršalimas> treneris ar instruktorius
Šiuolaikinės salės yra suskirstytos į dvi dideles kategorijas. Pirmajame, instruktoriai gali tik pasakyti, kur yra įranga, ir vesti pirmą treniruotę. Jį paprastai sudaro visų treniruoklių „bėgimas“ visoms raumenų grupėms ir jo veikimo demonstravimas. Dalis nemokamų planų pradedantiesiems gali būti viešojoje auditorijoje, tačiau paprastai tokiose patalpose juos už nedidelį mokestį parašo treneriai.
Jei norite rimto darbo sau, turėsite pasamdyti asmeninį trenerį. Tai vardas, pavardė asmens, kuris bus su jumis kiekvienoje treniruotėje ir pradės stebėti tiek jūsų įrangą, tiek tai, kaip tai darote. Asmeninis treneris surašys treniruočių programą, padės koreguoti savo mitybą ir padės pasiekti bet kokį tikslą.
Paprastai bandymai iš asmeninio asmens treniruotės vainikuojami nieko. Tai nėra blogas treneris, bet klubo politika. Jūs turite mokėti, jei norite individualaus požiūrio. Jei nusipirkote tik abonementą, bet ne autobusą, įsigysite įrangą ir draudimą, kiek reikia.
Antros kategorijos salės vis dar gana retos. Tai yra studijos arba staiga senosios mokyklos salės, kuriose treneriais dirba žmonės, ruošiantys sportininkus. Jie gali pasakoti ir papasakoti nemokamai. Jei nuspręsite įdiegti įrangą ir įsitraukite į planą - sumokėkite. Ne - treneris padarys viską, kad tik nesusižeistumėte, tonizuotumėte savo kūną ir net pumpuotumėte bicepsą vasarą. Studijose yra abonementai, į kuriuos įeina ir autobusų paslaugos. Tada bet kuris asmuo gali tai padaryti pats arba kreiptis į specialistą, kad jam padėtų.
Svarbiausios elgesio salėje taisyklės
Daugelis klubų narystę nutraukia žmonėms, kurie užsiima neteisėtu asmeniniu ugdymu. Galite tiesiog atvykti pasitreniruoti su draugu, o kitą dieną sužinosite, kad jiems abiems bus grąžinta pinigų suma, tačiau daugiau čia nevažiuosite. Ar prasminga užsiimti tokiu klubu ">
Kituose klubuose negalima atlikti tam tikrų pratimų. Taip, mes kalbame apie sunkumų kilnojimo judesius namuose, atliekant įprastą „supamąją kėdę“. Patikrinkite, ar galite tai padaryti, jei ketinate daryti „crossfit“.
Prieš pirkdami prenumeratą, būtinai viską išsiaiškinkite. Ar įmanoma naudoti magneziją, ar skysta jos versija, ar galima naudoti diržus ir asmeninę įrangą, ar yra kokių nors atsitiktinių širdies ir kraujagyslių įrangos naudojimo laiko apribojimų?
Taip, kai kuriuose klubuose piko valandomis ne ilgiau kaip 20 minučių iš eilės galite treniruotis ant bėgimo takelio ar treniruotis dviračiu. Tai gali sukelti problemų, jei norite numesti svorio ir turite atlikti daug širdies.
Klubo taisyklės, beje, gali būti gana keistos. Vis dar yra įstaigų, kuriose darbuotojai negali bendrauti su klientais už klubo ribų ir netgi įtraukti juos į socialinius tinklus, išskyrus darbo paskyras. Visa tai geriau išsiaiškinti iš anksto, kad nepatektų į bėdą.
Tačiau daugumai įprastų kūno rengybos klubų pakaks paprastų mandagumo, etiketo ir socialinio elgesio taisyklių. Sveikinkite kitus žmones, atsisveikinkite su treneriu, kai ruošiatės išeiti, ir nepamirškite pasitvarkyti po savęs, viskas.
