- Transformacijos istorija
- Ar buvo kokių nors ypatingų problemų ar aplinkybių, kurios apsunkino jūsų virsmą ">
Kas jus motyvuoja toliau judėti į priekį, keldami juostą aukščiau ir aukščiau ">
Koks jūsų kitas tikslas ">
Kita mano užduotis bus pasiekti aukštesnį komercinį lygį. Greičiausiai artimiausiu metu tai bus televizijos laida ar filmo filmavimas.
Kokią treniruočių programą šiuo metu vykdote?> Deadlift ant tiesių kojų: 5 epizodai po 12-15 pakartojimų
- Kelia kojines sėdint: 5 12-15 pakartojimų serijos
- Galutinis trūkčiojimas = štangos ilgis: 100 pakartojimų
Antradienis: Atgal
- Deadlift: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Svorio kėlimo tempimai: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Vienos rankos hantelio tempimas: 5 rinkiniai 12-15 pakartojimų
- Mažas bloko tempimas: 5 kartus 12-15 pakartojimų
- Juodraštis ant vertikalaus bloko: 5 12-15 pakartojimų serijos
- Nugaros tempimo pratimai: 5 12-15 pakartojimų serijos
- Paskutinis trūkčiojimas = „puloveris“ su hanteliais: 100 pakartojimų
Trečiadienis: Krūtinė
- Pasvirimas stende: 5 rinkiniai 12-15 pakartojimų
- Spaudimas stende: 5 12-15 pakartojimų serijos
- Veisimas rankomis su hanteliais: 5 12-15 pakartojimų serijos
- Paspauskite hantelio stendo ant suolelio atvirkštinį nuolydį: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Siaurojo rankenos hantelių spauda: 5 rinkiniai 12-15 pakartojimų
- Galutinis trūkčiojimas = rankos ant perėjimo: 100 pakartojimų
Ketvirtadienis: Pečiai
- Armijos pečių presas: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Kėlimo hanteliai per šonus: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Arnoldo spauda: 5 12-15 pakartojimų serijos
- Kėlimo hanteliai priešais jus: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Hantelio nugaros pakėlimas: 5 rinkiniai 12-15 pakartojimų
- Krepšeliai su hanteliais (mankšta trapecinio raumens lavinimui): 5 12-15 pakartojimų serijos
- Galutinis trūkčiojimas = vertikali trauka: 100 pakartojimų
Penktadienis: Rankos
- Dvigubo strypo pakėlimas: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Grįžtamieji ginklų garbanos su štanga: 5 12-15 pakartojimų serijos
- Siauros rankos suoliukas: 5 rinkiniai 12-15 pakartojimų
- Plaktuko mankšta su hanteliais bicepsui: 5 epizodai iš 12-15 pakartojimų
- Prancūzijos tricepso stendas ant žemo bloko: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Rankų garbanojimas ant Scott suolo su EZ juosta: 5 rinkiniai 12-15 pakartojimų
- Dips 5 serijos
- Galutinis trūkčiojimas = gulint ant bicepso gulintis hantelis
Šeštadienis: nemokamas treniruotės
- Mes randame atsiliekančias kūno dalis ir prie jų sunkiai dirbame.
Sekmadienis: poilsio diena
- Šią dieną dažniausiai einu į bažnyčią, laikydamas rankoje baltymų purtymą
Mėgstamiausia kardio pakrovimo forma "> Papasakokite apie savo kardio pakrovimo programą:
Dienos racionas:
- Pirmasis valgis: 40 gramų išrūgų baltymų izoliato ir puodelis žaliosios arbatos
- Antrasis valgis: šeši virtų kiaušinių baltymai, pusė puodelio avižinių dribsnių, pusė greipfruto ir porcija BCAA
- Trečias valgis: 40 gramų išrūgų baltymų izoliato
- Ketvirtasis valgis: šešios uncijos (170 gramų) vištienos krūtinėlės ir pusė puodelio raudonųjų ryžių
- Penktas valgis: šešios uncijos (170 gramų) lašišos filė, du puodeliai špinatų ir nedidelis bananas su linų sėmenų aliejumi
- Šeštasis valgymas: 50 g išrūgų baltymų izoliato purtymai po treniruotės, porcija „Vitargo“, porcija L-glutamino, šakotosios grandinės aminorūgštys, multivitaminai ir vitaminas C
- Septintas valgis: šešios uncijos (170 gramų) tilapijos (ežerinės žuvys kaip karpiai), dvi saldžiosios bulvės ir puodelis špinatų
- Aštuntasis valgis: dvi priemonės kazeino, viena porcija žuvų taukų ir glutamino
Ką jūs pavadintumėte savo geriausiu kūno rengybos pasiekimu "> Kokius tris patarimus duotumėte žmonėms, norintiems pakeisti savo kūno sudėjimą?
Pagrindiniai duomenys:
Amžius 35
Aukštis: 178 cm
Svoris: 95 kg
Turinys
- 1 Transformacijos istorija
- 2 Ar buvo kokių nors ypatingų problemų ar aplinkybių, kurios apsunkino jūsų transformaciją?> 3 Kas jus motyvuoja toliau judėti į priekį, keldami juostą aukščiau ir aukščiau?
- 4 Koks jūsų kitas tikslas? Kur norėtum būti per metus?
- 5 Kokia yra jūsų dabartinė mokymo programa?
- 6 Mėgstamiausia kardio pakrovimo forma?
- 7 Papasakokite apie savo širdies programą:
- 8 Kaip laikotės mitybos?
- 9 Kaip jūs įvardintumėte savo didžiausią kūno rengybos laimėjimą?
- 10 Kokius tris patarimus duotumėte žmonėms, norintiems pakeisti savo kūną?
- 11 mėgstamiausia citata?
- 12 „Ulysses Williams“ motyvacija - vaizdo įrašas
Transformacijos istorija
Būdamas paauglys, labai aktyviai sportavau, tačiau niekada nekreipiau dėmesio į savo mitybą. Aš skaičiavau dėl to, kad treniruotės padės man išlaikyti harmoniją ir raumenis, tačiau, palyginti su bendraamžiais, aš visada likau viena mažiausių. Dėl jėgų trūkumo ir trapios kūno sudėjimo man buvo sunku įsitraukti į kurią nors iš komandų, ir tai privertė mane atsibusti ir pradėti dirbti.
Tai buvo Uliso odisėjos pradžia!
Ar buvo kokių nors ypatingų problemų ar aplinkybių, kurios apsunkino jūsų virsmą "> Kas jus motyvuoja toliau judėti į priekį, keldami juostą aukščiau ir aukščiau "> Koks jūsų kitas tikslas ">
Koks jūsų kitas tikslas ">
Kita mano užduotis bus pasiekti aukštesnį komercinį lygį. Greičiausiai artimiausiu metu tai bus televizijos laida ar filmo filmavimas.
Kokią treniruočių programą šiuo metu vykdote?> Deadlift ant tiesių kojų: 5 epizodai po 12-15 pakartojimų
Antradienis: Atgal
- Deadlift: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Svorio kėlimo tempimai: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Vienos rankos hantelio tempimas: 5 rinkiniai 12-15 pakartojimų
- Mažas bloko tempimas: 5 kartus 12-15 pakartojimų
- Juodraštis ant vertikalaus bloko: 5 12-15 pakartojimų serijos
- Nugaros tempimo pratimai: 5 12-15 pakartojimų serijos
- Paskutinis trūkčiojimas = „puloveris“ su hanteliais: 100 pakartojimų
Trečiadienis: Krūtinė
- Pasvirimas stende: 5 rinkiniai 12-15 pakartojimų
- Spaudimas stende: 5 12-15 pakartojimų serijos
- Veisimas rankomis su hanteliais: 5 12-15 pakartojimų serijos
- Paspauskite hantelio stendo ant suolelio atvirkštinį nuolydį: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Siaurojo rankenos hantelių spauda: 5 rinkiniai 12-15 pakartojimų
- Galutinis trūkčiojimas = rankos ant perėjimo: 100 pakartojimų
Ketvirtadienis: Pečiai
- Armijos pečių presas: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Kėlimo hanteliai per šonus: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Arnoldo spauda: 5 12-15 pakartojimų serijos
- Kėlimo hanteliai priešais jus: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Hantelio nugaros pakėlimas: 5 rinkiniai 12-15 pakartojimų
- Krepšeliai su hanteliais (mankšta trapecinio raumens lavinimui): 5 12-15 pakartojimų serijos
- Galutinis trūkčiojimas = vertikali trauka: 100 pakartojimų
Penktadienis: Rankos
- Dvigubo strypo pakėlimas: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Grįžtamieji ginklų garbanos su štanga: 5 12-15 pakartojimų serijos
- Siauros rankos suoliukas: 5 rinkiniai 12-15 pakartojimų
- Plaktuko mankšta su hanteliais bicepsui: 5 epizodai iš 12-15 pakartojimų
- Prancūzijos tricepso stendas ant žemo bloko: 5 serijos 12-15 pakartojimų
- Rankų garbanojimas ant Scott suolo su EZ juosta: 5 rinkiniai 12-15 pakartojimų
- Dips 5 serijos
- Galutinis trūkčiojimas = gulint ant bicepso gulintis hantelis
Šeštadienis: nemokamas treniruotės
- Mes randame atsiliekančias kūno dalis ir prie jų sunkiai dirbame.
Sekmadienis: poilsio diena
- Šią dieną dažniausiai einu į bažnyčią, laikydamas rankoje baltymų purtymą
Mėgstamiausia kardio pakrovimo forma "> Papasakokite apie savo kardio pakrovimo programą:
15 minučių HIIT kardio treniruotės ant bėgimo takelio ar laiptelio „Stairmaster“. Viena minutė bėgimo ir ėjimo. Norėdami padidinti intensyvumą, sumažinu poilsio laiką iki 45 ar 30 sekundžių, priklausomai nuo to, kaip jaučiuosi.
Kaip jūs požiūris į mitybą ">
Dienos racionas:
- Pirmasis valgis: 40 gramų išrūgų baltymų izoliato ir puodelis žaliosios arbatos
- Antrasis valgis: šeši virtų kiaušinių baltymai, pusė puodelio avižinių dribsnių, pusė greipfruto ir porcija BCAA
- Trečias valgis: 40 gramų išrūgų baltymų izoliato
- Ketvirtasis valgis: šešios uncijos (170 gramų) vištienos krūtinėlės ir pusė puodelio raudonųjų ryžių
- Penktas valgis: šešios uncijos (170 gramų) lašišos filė, du puodeliai špinatų ir nedidelis bananas su linų sėmenų aliejumi
- Šeštasis valgymas: 50 g išrūgų baltymų izoliato purtymai po treniruotės, porcija „Vitargo“, porcija L-glutamino, šakotosios grandinės aminorūgštys, multivitaminai ir vitaminas C
- Septintas valgis: šešios uncijos (170 gramų) tilapijos (ežerinės žuvys kaip karpiai), dvi saldžiosios bulvės ir puodelis špinatų
- Aštuntasis valgis: dvi priemonės kazeino, viena porcija žuvų taukų ir glutamino
Ką jūs pavadintumėte savo geriausiu kūno rengybos pasiekimu "> Kokius tris patarimus duotumėte žmonėms, norintiems pakeisti savo kūno sudėjimą?
- Vizualizacija - sukurkite aiškų jums tinkamo kūno sudėjimo vaizdą ir judėkite tikslo link. Tikslo nustatymas yra pirmas žingsnis į sėkmę!
- Atkaklumas - duokite sau 110% kiekvieną kartą, kai ateinate į sporto salę. Svarbu nuoseklumas, todėl niekada nepasiduokite!
- Mityba - nevalgykite jokių šiukšlių, nepagarba treniruotėms! Pasirinkite subalansuotą mitybą ir tvirtai jos laikykitės!
Mėgstamiausia citata?
„Yra žmonių, gyvenančių svajonių pasaulyje. Yra tokių, kurie susiduria su realybe; ir yra žmonių, kurie pasuka vieną į kitą “, - Douglasas Everettas.
Uliso Williamso motyvacija - vaizdo įrašas
