- Idealios proporcijos
- Idealių kultūrizmo proporcijų lentelė
- Puikios proporcijos ir mėgėjiškas kultūrizmas
Kultūristo kalbėjimo varžybose ir konkursuose rezultatas priklauso nuo daugelio veiksnių. Teisėjai atsižvelgia į atleto venų, sausumo ir raumenų kokybės laipsnį. Visi šie parametrai yra svarbūs, tačiau be teisingų idealių proporcijų neįmanoma pasiekti didelių kultūrizmo aukščių. Tai yra pagrindinė didelio susidomėjimo, kokia kultūrizmo proporcija laikoma idealia, priežastis, ar kultūristai iš mėgėjų turėtų siekti šių rodiklių.
Kai kurie laikosi klaidingos nuomonės, kad raumenų masė laikoma pagrindiniu kultūristo kriterijumi. Tai toli gražu ne tiesa. Yra daugybė pavyzdžių, kai kultūristai, kurie turi mažiau svorio nei priešininkai, tapo varžybų nugalėtojais, nes jų proporcijos buvo geresnės. Kultūrizmui svarbu kūno grožis, o kiti parametrai, įskaitant svorį, yra svarbūs.
Turinys
- 1 Idealių proporcijų rodikliai
- 2 Idealių kultūrizmo proporcijų lentelė
- 2.1 Marcel Rouet antropometrinių pokyčių lentelė
- 3 Puikios proporcijos ir mėgėjiškas kultūrizmas
Idealios proporcijos
Gražus kūno sudėjimas reiškia, kad santykis tarp skirtingų kūno dalių yra „išlaikomas“ tam tikrame kontekste:
- dubens ir krūtinės apimtis turėtų sudaryti 9–10 skirtumą;
- kaklo apimtis yra 38, o juosmens - 75 procentai nuo krūtinės;
- dilbis turėtų būti lygus 30 procentų kaklo apimties;
- Blauzdos perimetras turėtų būti 60 procentų klubo ir 40 procentų dubens.
Pagrindą rasti idealias proporcijas galima paimti iš lentelių, kurių duomenys yra pagrįsti sportininko ūgiu ir svoriu. Kuo aukštesnis sportininkas, tuo didesnis jo perimetras, tai yra, jis turėtų atrodyti didesnis.
Idealių kultūrizmo proporcijų lentelė
| Svoris / ūgis | Kaklas | Bicepsas | Dilbis | Krūtinė | Liemuo | Tazas | Šlaunys | Būgnelis |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0, 34 | 35, 6 | 33.3 | 27, 7 | 92, 5 | 69.3 | 83, 3 | 50, 0 | 33.3 |
| 0, 36 | 36, 8 | 34, 5 | 28, 7 | 96, 3 | 72.1 | 86, 6 | 51, 8 | 34, 5 |
| 0, 39 | 38.1 | 35, 8 | 30, 0 | 99, 8 | 74, 7 | 89, 7 | 53.8 | 35, 8 |
| 0, 42 | 39, 6 | 37.1 | 31, 0 | 103, 4 | 76, 2 | 93, 0 | 55, 9 | 37.1 |
| 0, 44 | 40, 9 | 38, 4 | 32, 0 | 106, 9 | 80.3 | 96, 3 | 57, 7 | 38, 4 |
| 0, 47 | 42, 4 | 39.9 | 33.3 | 110, 5 | 82, 8 | 99, 6 | 59, 7 | 39.9 |
| 0, 50 | 43, 7 | 41.1 | 34.3 | 114, 3 | 85, 6 | 102, 9 | 61, 7 | 41.1 |
| 0, 53 | 45, 2 | 42, 4 | 35.3 | 117, 9 | 88.4 | 105, 9 | 63, 5 | 42, 4 |
| 0, 57 | 46, 5 | 43, 9 | 36, 6 | 121, 9 | 91, 4 | 109, 7 | 65.8 | 43, 9 |
| 0, 60 | 47.8 | 45, 2 | 37, 6 | 125, 5 | 94, 2 | 113, 0 | 67, 8 | 45, 2 |
Didžiausią dėmesį skiriant lentelių rodikliams, reikėtų turėti omenyje, kad svorio ir augimo koeficientas nustatomas dalijant šiuos du parametrus. Sportininkas, kurio svoris 100 kilogramų ir 180 cm ūgis, yra 0, 555.
Marcel Rouet antropometrinių pokyčių lentelė
| Aukštis, cm | Svoris kg | Kaklas cm | Bicepsas cm | Krūtinė, cm | Liemuo, cm | Šlaunies cm | Būgnelis, cm |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 165 | 65, 0 | 35, 0 | 35, 0 | 105 | 75 | 55, 0 | 35 |
| 166 | 66, 5 | 35, 5 | 35, 5 | 106 | 76 | 55, 5 | 35, 5 |
| 167 | 68, 0 | 36, 0 | 36, 0 | 107 | 77 | 56, 0 | 36, 0 |
| 168 | 69, 5 | 36, 5 | 36, 5 | 108 | 78 | 56, 5 | 36, 5 |
| 169 | 71, 0 | 37, 0 | 37, 0 | 109 | 79 | 57, 0 | 37, 0 |
| 170 | 72, 5 | 37, 5 | 37, 5 | 110 | 80 | 57, 5 | 37, 5 |
| 171 | 74, 0 | 38, 0 | 38, 0 | 111 | 81 | 58, 0 | 38, 0 |
| 172 | 75, 5 | 38, 5 | 38, 5 | 112 | 82 | 58, 5 | 38, 5 |
| 173 | 77, 0 | 39, 0 | 39, 0 | 113 | 83 | 59, 0 | 39, 0 |
| 174 | 78, 5 | 39, 5 | 39, 5 | 114 | 84 | 59, 5 | 39, 5 |
| 175 | 80, 0 | 40, 0 | 40, 0 | 115 | 85 | 60, 0 | 40, 0 |
| 176 | 81, 5 | 40, 5 | 40, 5 | 116 | 86 | 60, 5 | 40, 5 |
| 177 | 83, 0 | 41, 0 | 41, 0 | 117 | 87 | 61, 0 | 41, 0 |
| 178 | 84, 5 | 41, 5 | 41, 5 | 118 | 88 | 61, 5 | 41, 5 |
| 179 | 86, 0 | 42, 0 | 42, 0 | 119 | 89 | 62, 0 | 42, 0 |
| 180 | 87, 5 | 42, 5 | 42, 5 | 120 | 90 | 62, 5 | 42, 5 |
| 181 | 89, 0 | 43, 0 | 43, 0 | 121 | 91 | 63, 0 | 43, 0 |
| 182 | 90, 5 | 43, 5 | 43, 5 | 122 | 92 | 63, 5 | 43, 5 |
| 183 | 92, 0 | 44, 0 | 44, 0 | 123 | 93 | 64, 0 | 44, 0 |
| 184 | 93, 5 | 44, 5 | 44, 5 | 124 | 94 | 64, 5 | 44, 5 |
| 185 | 95, 0 | 45, 0 | 45, 0 | 125 | 95 | 65, 0 | 45, 0 |
Norėdami patikrinti, kaip proporcijos yra svarbios profesionaliems sportininkams, galite palyginti geriausių kultūristų kūno parametrus, kad atitiktų lentelių duomenis, kurie parodo idealius apvažiavimo dydžius.
Žinodamas, kurios kultūrizmo proporcijos laikomos idealiomis, kiekvienas sportininkas turi galimybę išmatuoti ir palyginti savo parametrus su jais.
Puikios proporcijos ir mėgėjiškas kultūrizmas
Kaip jau tapo aišku, kūno sudėjimo proporcingumas yra labai svarbus profesionaliam kultūristui. Ar reikia siekti tokio mėgėjo idealo, jau yra atskira tema, reikalaujanti išsamesnio apsvarstymo.
Profesionalai, naudodamiesi farmakologinėmis priemonėmis, parodo kūno proporcijas iki idealios. Mėgėjiškame kultūrizme viskas priklauso nuo genetikos. Maži pečiai ir siaura nugara negali būti stipriai išplėsti be rimtos sporto farmakologijos. Tai taip pat taikoma krūtinę. Jis netaps daug didesnis, jei nebus tokio polinkio. Išgaubta ir didelė krūtis bus tik vartojant anabolinius steroidus. Profesionalų ir mėgėjų, kurių stiprybės rodikliai yra vienodi, kūno sudėjimas yra stulbinančiai skirtingas.
Jei matavimai parodė, kad proporcijos neatitinka idealių, neturėtumėte nusiminti. Tobulumas yra būtinas tik tiems, kurie stengiasi koncertuoti ir laimėti varžybas. Mėgėjiškam kultūrizmui svarbu atkaklumas ir treniruotės, leidžiančios patobulinti savo natūralius duomenis, kad jaustumėtės puikiai paplūdimyje ar baseine, padidintumėte savivertę. Geros kūno formos ir raumenų masė yra viskas, ko reikia gerbėjams. Idealios proporcijos yra subjektyvus vertinimas pagal konkurencingas profesines programas.
