Keto dieta gali būti vadinama be angliavandenių. Laikantis jo, būtina visiškai pašalinti angliavandenius, tačiau padidinti naudojamų blokų ir riebalų kiekį.
Turinys
- 1 Ką reiškia žodis „Keto“> 2 Kas yra dieta?
- 3 Ar nėra angliavandenių ar mažai angliavandenių?
- 4 Kokios dietos (keto) yra be angliavandenių
- 5 adaptacijos prie ketozės stadijos
- 6 angliavandeniai prieš treniruotę
- 7 Angliavandenių neturinčios dietos sudėtis
- 8 ketozės požymiai
- 9 dietos be angliavandenių meniu (keto dieta)
- 10 Produktai, kuriuose yra mažai angliavandenių:
- 11 Produktai, kurių neverta vartoti:
- 12 patarimų
- 13 Dieta be angliavandenių (keto dieta) - vaizdo įrašas
Ką reiškia žodis „Keto“?
Išskyrus angliavandenius iš savo raciono, prasideda jų trūkumas ir tada į mūšį patenka ketonų kūnai, paprasčiausiai ketonai, kurie rūpinasi kūno energijos tiekimu.
Daugelis pastebėjo, kad nustojus vartoti saldžius, miltus ir grūdus, po kurio laiko svoris pradeda mažėti, o riebalai deginami. Taip yra todėl, kad visuose šiuose produktuose yra didelis angliavandenių procentas, todėl, apsiribodami jais, mes einame į ketonų dietą.
Angliavandeniai yra pagrindinis gyvų organizmų energijos šaltinis, todėl sumažėjęs jų skaičius organizmas pradeda atsistatyti ir pasisemti energijos iš kitų elementų.
Kas yra dieta?
Dietos apibrėžimą galima užrašyti pagal tai, kaip ji veikia organizmą, ir tai yra toks procesas, kurio metu per dieną išleidžiate daugiau energijos, nei reikia. Kūnas negauna to, ko jam reikia, jis vis daugiau ir daugiau reikalauja energijos, o tada atsigręžia į riebalų atsargas. Tai yra dietų esmė.
Dieta be angliavandenių yra puikus riebalų deginimo veiksnys ir padeda tiems, kurie nepajėgė atsikratyti visų riebalų laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos.
Po to, kai angliavandeniai nepatenka į organizmą, vietoje riebalų organizmas pradeda vartoti energiją.
Ši dieta yra saugi mūsų kūnui ir nesunaikina raumenų, nes energija tiekiama iš riebalų. Bet čia yra minusas, dieta neigiamai veikia smegenis ir mūsų nervų sistemą.
Smegenims reikia gliukozės, kad galėtų veikti, o tai yra angliavandenių dalis. Tačiau dietos metu smegenys energijai sunaudos ketonus, kuriuose nėra gliukozės. Dėl to iš pradžių galite jausti galvos skausmą ir nuovargį.
Angliavandenių arba mažai angliavandenių "> Kokios dietos (keto) yra be angliavandenių
Nuolatinė dieta be angliavandenių
Atsisakome visų produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių, išskyrus tuos, kuriuose yra skaidulų. Ir nuolat palaikykite didelį baltymų ir riebalų kiekį.
Bejėgė angliavandenių dieta
Laikantis šios rūšies keto dietos, papildomai būtina vartoti nedidelį kiekį angliavandenių. Jie sunaudojami likus 2 valandoms iki treniruotės pradžios, kad kūnas būtų aprūpintas visa energija prieš fizinį krūvį.
Pagrindinė šios rūšies dietos taisyklė yra tai, kad angliavandenių reikia suvartoti mažiau, nei galite išleisti juos treniruotėje. Priešingu atveju jų bus perteklius, kuris trikdys jūsų mitybą.
Ciklinė dieta be angliavandenių (veiksmingiausia)
Jos esmė slypi pakaitose be angliavandenių ir su dideliu angliavandenių kiekiu. Per pirmąją dietos savaitę jūs visiškai pašalinate angliavandenius, valgydami tik maistą, kuriame yra baltymų ir riebalų. O kitą savaitę, atvirkščiai, mes suvartojame daug angliavandenių ir sumažiname baltymų ir riebalų suvartojimą.
Tokiu būdu valgant atsiranda fermentų, kurie padeda pagerinti medžiagų apykaitą, raumenys yra pakraunami glikogenu, kuris padeda sukaupti pakankamai energijos kitai savaitei be angliavandenių ir jūsų treniruotėms.
Kūno prisitaikymo prie ketozės etapai
Labai svarbu pereiti prie šios dietos ne staiga, o palaipsniui.
1 etapas keto dieta
Angliavandeniai vartojami ryte. Per tą laiką bus švaistoma gliukozė.
Jis bus sunaudotas pažodžiui per kelias valandas, tada glikogenas pradės jungtis. Dabar angliavandeniai padės užtikrinti, kad glikogenas galėtų sukurti savo gliukozę, kuri yra tokia reikalinga mūsų organizmui.
2 pakopų keto dieta
Jūsų kūnas nebegali gauti angliavandenių iš išorės, nes jūs jų nebevalgote. Tai reiškia, kad kepenyse ir raumenyse patenka tik glikogenas. Po 2–3 dienų dėl energijos trūkumo organizmas sujungs alternatyvius šaltinius.
3 etapų keto dieta
Šis etapas ateis per tris dienas, kai beveik nebus glikogeno. Tuomet kūnas turi tik du būdus energijai gauti: iš riebalų ir baltymų. Nors riebalai pradės degti, organizmas vis tiek turės pasiekti visišką ketozės būseną.
Organizmas naudoja baltymus, kad iš baltymų pagamintų gliukozę. Šiame procese dalyvauja baltymai, sakydami, kad dėl ketozės gali sudegti raumenų skaidulos. Todėl taip svarbu 2 kartus padidinti suvartojamų baltymų kiekį. Pvz., Jei anksčiau 1 kg savo svorio vartojote 2 gramus baltymų, dabar jūs turite suvalgyti 3–4 gramus.
4 etapas keto dieta
Po septynių dienų ateis momentas, kai organizmas supras, kad nebegali gauti angliavandenių, ir tada nusprendžia pasisavinti energiją iš riebalų. Ir tik nuo šios akimirkos jis pateks į ketozės stadiją.
Angliavandeniai prieš treniruotę
Kaip minėta aukščiau, bejėgės dietos metu angliavandeniai sunaudojami prieš pat treniruotę. Šios rūšies dieta iš tikrųjų nėra tokia efektyvi kaip ciklinės dietos. Bet tai puikiai tinka sportininkams, norintiems priaugti raumenų.
Valgymo metu angliavandenių turėtų būti apie 0, 5 gramo 1 kg jūsų svorio.
Dieta be angliavandenių sudėtis
Pagrindinė keto dietos taisyklė - suvartoti kalorijas iš riebalų dvigubai daugiau nei iš baltymų. Viename grame riebalų yra 9 kcal, o viename grame baltymų yra 4 kcal.
Ketozės požymiai
Dėmesio! Jei jūsų kūnas tikrai perėjo į ketozę, alkio nepajusite. Kūnas kvepės kaip acetonas, pagerės sveikata.
Nepamirškite, kad turite vartoti daug vandens. Kadangi, degindamas riebalus, kūnas yra „išdžiovinamas“, jis yra dehidratuotas, ir tam reikia vandens.
Dieta be angliavandenių (keto dieta)
Kadangi dieta be angliavandenių, mes pasirenkame maistą, kuriame nėra angliavandenių. Gali būti
- mėsa;
- paukštis
- žuvis
- žuvies konservai;
- kiaušiniai
- sūris
- sūrio "košės";
- shirataki makaronai.
Apytikslė kiaulienos ir veršienos porcijų masė:
- 150 gramų kiaulienos
- 190 gramų veršienos
- 100 gramų kiaulienos + 125 gramai veršienos
- 50 gramų kiaulienos + 60 gramų veršienos.
Jums nereikia specialaus visos dietos meniu, tiesiog atidarote produktų, kurių sudėtyje nėra angliavandenių, sąrašą ir sudarote savo racioną. Rinkitės maisto produktus, kuriuose yra tik baltymų ir riebalų. Taip pat reikėtų naudoti pluoštą. Produktai, kurių sudėtyje yra agurkų, žolelių, pomidorų ir kt.
Produktai, kuriuose yra mažai angliavandenių:
- varškės;
- cukinijos;
- graikiniai riešutai;
- Graikiškas jogurtas
- žiediniai kopūstai;
- grybai;
- vyšniniai pomidorai;
- abrikosai
- Braškės
- avokadas
- greipfrutai
- arbūzas;
- Mėlynės
- persikai.
Produktai, kurių neverta vartoti:
- bananai
- bulves
- Makaronai
- kepimas
- saldus
- morkos;
- javai;
- vynuogės (išskyrus rūgščias).
Patarimai
Jūsų porcija turėtų būti maždaug 180 gramų. Stenkitės, kad lėkštėje būtų keletas skonių, pavyzdžiui, kalakutienos gabaliukas, kiaušinis ir agurkas.
Atskirai reikėtų pasakyti, kad mėsa, paukštiena ir žuvis negali būti kepama, bet turi būti virta arba virta garuose. Mes taip pat nepridedame prieskonių ir druskos.
Arbatoje ar kavoje nėra cukraus. Šios dietos metu reikia pamiršti saldumynų ir krakmolingo maisto egzistavimą.
Jei esate saldus dantis, tada dietai geriau pasiruošti iš anksto. Norėdami tai padaryti, pradėkite palaipsniui mažinti saldumynų vartojimą, tada visiškai nustokite juos valgyti.
Prieš keto dietą taip pat turėtumėte įgyti formą, pradėti sportuoti. Jei neturite raumenų, tada sėdėti ant jo yra nenaudinga, tai tik apsunkins jus. Be to, raumenys prisideda prie riebalų deginimo.
Stenkitės ne kankinti alkio, bet valgykite teisingai. Bus idealu valgyti penkis – šešis kartus per dieną, kas 3–4 valandas.
Labai svarbu nepalūžti. Galų gale, kūnas palaipsniui prisitaiko prie ketozės, o jei turite lūžių, tada jūs atstatysite visą sistemą.
Dieta be angliavandenių (keto dieta) - vaizdo įrašas
