Po dietos ir sporto, man pavyko numesti kelis kilogramus. Tačiau net ir po visko, ką padariau, buvo viena problema - riebalų perteklius rankose. Labai norėjau jo atsikratyti, todėl pradėjau ieškoti specialių pratimų, kurie man galėtų tai padėti. Aš tai padariau, o dabar noriu pasidalinti savo patirtimi su jumis. Taigi, jūsų dėmesiui - 4 geriausi būdai greitai atsikratyti riebalų pertekliaus ant rankų.
Turinys
- 1 paspaudimas
- 2 Svorio kilnojimas
- 3 susuktos rankos
- 4 žirklės
- 5 ROKOS mokymai - vaizdo įrašas
Push ups
Jei nepakeliate nieko sunkaus, laikui bėgant mūsų rankos tampa silpnesnės. Pripažinkime, jei bent jau nešiojate sunkius krepšius iš prekybos centro namo, nekeliate kūdikio rankose, tada jūsų rankų raumenys yra labai silpni, o pirmas pastūmimas jums gali būti gana sunkus.
Pradėkite įskiepius lėtai ir mažais rinkiniais. Šį pratimą galite atlikti ant kelių, nes tokiu būdu atsispaudimai yra daug lengvesni nei tradiciniai. Tai idealiai tinka pradedantiesiems, kai kūno svoris fiksuojamas ne tik ant rankų, bet ir ant kelių.
Kai rankų raumenys sustiprės ir sustiprės, galite saugiai pereiti prie tradicinio paspaudimų metodo. Verta paminėti, kad tokie pratimai yra atviri ir uždari. Pirmasis variantas reiškia, kad rankos bus atskirtos viena nuo kitos didesniu atstumu nei pečių plotis. Antrasis - rankos, atliekant pratimus, yra kuo arčiau viena kitos.
Svorio kilnojimas
Pirmiausia pabandykite pakelti mažus svorius. Šiai užduočiai atlikti tinka hanteliai, sveriantys 1–2 kg. Jei nesate naujokas tokio tipo pratimams ir jūsų rankų raumenys yra pakankamai stiprūs, galite saugiai pradėti nuo didesnio svorio. Svorio kilnojimo pratimai gali būti bet kokie. Čia galimi įvairūs eksperimentai. Svarbiausia, kad dėl to sustiprėja rankos raumenys.
Tačiau aš jums pasakysiu, koks yra geriausias pratimas atsikratyti riebalų pertekliaus. Paimkite hantelius ir nuleiskite rankas. Pakelkite rankas į priekį iki pečių aukščio, o tada, kiek galite, ištieskite jas viena po kitos. Atlikdami šį pratimą, turite įsitikinti, kad rankos yra tiesios ir kūnas nėra pasviręs į priekį.
Rankos susukimas
Neleisk, kad šio pratimo pavadinimas tavęs gąsdintų. Tiesą sakant, nereikia sukti rankų, taip pakenkti sau. Verta paminėti, kad tai yra vienas iš tų pratimų, kurie lengvai atrodo, kol nepradėsite jų daryti.
Atsistokite tiesiai ir plačiai išskėskite rankas. Užrakinkite juos taip, lyg norite ką nors apkabinti. Laikykite rankas tiesias, delnus žemyn, tada slinkite taip, kad delnai būtų pasukti link lubų. Tada pasukite rankas horizontalioje ašyje į kitą pusę, kol delnai vėl bus pasukti į lubas.
Pakartokite pratimą tiek kartų, kiek norite. Tačiau atminkite: jei persistengsite dėl daugybės požiūrių, kitą dieną pajusite nemalonų skausmą rankose.
Žirklės
Tai dar vienas geras būdas atsikratyti riebalų pertekliaus ant rankų. Šis pratimas vadinamas žirklėmis, nes jo judesiai primena atidarymo ir uždarymo žirkles.
Atsistokite tiesiai, paimkite hantelius ir ištieskite tiesias rankas priešais save. Kryžiuokite tiesias rankas taip, kad dešinė ranka būtų virš kairės. Tada išskėskite rankas, o tada dar kartą perlenkite rankas. Tik šį kartą kairioji ranka turėtų būti viršuje. Atlikdami šį pratimą, pakeiskite rankas.
Ne taip sunku atsikratyti riebalų pertekliaus ant rankų, kai žinote, kaip tai padaryti teisingai. Jei galite reguliariai atlikti aukščiau išvardintus pratimus bent 10–15 minučių kiekvieną dieną, rezultatas ilgai netruks.
Vienintelė problema yra tai, kad neįmanoma pašalinti riebalų pertekliaus atskirai tik iš rankų. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas riebalų deginimui iš viso kūno. Tuo pačiu metu būtina padidinti rankų raumenų tonusą ir elastingumą.
Jei žinote kitų būdų, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus rankose, prašau pasidalinkite šiomis galimybėmis su mumis komentaruose. Mums merginos negali būti per daug būdų pagerinti savo išvaizdą.
Rankų mankšta - vaizdo įrašas
