Kūną sausinantis baltymas

Kai kurie sporto papildai yra skirti pagerinti treniruočių procesą, sustiprinti riebalų deginimo ir raumenų augimo poveikį. Populiariausias sportinės mitybos tipas yra baltymų kompleksai. Jie naudojami tiek raumenims augti, tiek džiovinimo laikotarpiui. Kiekvienas baltymas turi savo ypatybes, pranašumus ir kai kuriuos trūkumus. Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kuris konkretus kompleksas teikia didžiausią naudą džiovinimo metu, o kuris baltymas laikomas tinkamiausiu, koks naudingas baltymas kratosi svorio.

Džiovinimo laikotarpis susijęs su dietos pasikeitimu, tai yra sumažėjusia kalorijų norma. Tai, visų pirma, tampa pagrindine baltymų trūkumo priežastimi, kurios nereikėtų toleruoti, nes tai provokuoja sveikatos problemų atsiradimą. Dėl baltymų trūkumo sutrinka medžiagų apykaita, sumažėja organizmo apsauginės funkcijos, blogėja plaukų ir odos būklė. Net gali išsivystyti psichologiniai sutrikimai.

Baltymų trūkumas lemia baltymų sumažėjimą. Tai pradeda sunaikinimo procesą, kurį sudaro raumenų masės deginimas, sustabdantis riebalų deginimo procesą. Norėdami užkirsti kelią tokioms neigiamoms pasekmėms, turėtumėte ir toliau papildyti baltymais, ir net tada, kai sportininkas nori atsikratyti riebalų pertekliaus, džiovinimo laikotarpiu vartodamas baltymus.

Kaip gerti baltymus ant džiovyklės ">

Daugelis dietologų ir patyrusių sportininkų laikosi nuomonės, kad per dieną reikia apie 2 gramus 1 kilogramui kūno svorio. Baltymų rekomenduojama vartoti rytais, prieš ir po treniruotės, tarp atskirų valgymų. Jūs galite naudoti kazeiną prieš pat miegą.

Norėdami paruošti kokteilio porciją, imkite ne vieną šaukštą. Į gėrimus nereikia dėti medaus, cukraus, uogienės, vaisių. Tokie ingredientai akimirksniu padidina ruošiamo gėrimo kalorijų kiekį. Jei norite gauti kuo daugiau baltymų džiovindami, reikia atsižvelgti į šiuos aspektus:

  1. Ryte sportininko kūnas patiria didžiausią maistinių medžiagų trūkumą. Geriausias baltymų papildymo ryte pasirinkimas bus baltyminės išrūgos, kurios pasižymi didele asimiliacija, pasižymi aukštos kokybės aminorūgščių sudėtimi. Ryte būtina gerti baltymų kokteilius, nes tai leidžia sustabdyti katabolinius procesus.
  2. Baltymai reikalingi treniruotėms ir po pamokų. Priešingu atveju sportininkas negalės išlaikyti raumenų masės. Dėl išrūgų baltymų, kurie greitai absorbuojami kūne, raumenų skaidulos ir ląstelės išsaugomos.
  3. Taip pat svarbu vartoti baltymus prieš miegą. Jie teikia raumenų mitybą beveik visą naktį. Norėdami įveikti naktinį katabolizmą, turėtumėte naudoti kazeiną, kurio veikimo laikotarpis yra ilgiausias.

Laikydamiesi šių rekomendacijų galite išvengti raumenų masės praradimo, atsikratyti riebalų.

Kokius kitus priedus jūs naudojate džiovindami ">

Baltymai nėra vieninteliai papildai, kurių reikia sportininkui. Taip pat turėtų būti naudojamas BCAA, kuris veiksmingai priešinasi kataboliniams procesams ir turi mažai kalorijų. Atsižvelgiant į ribotą mitybą, sportininkas turi pasirūpinti mineralų ir vitaminų trūkumo užpildymu, paimdamas atitinkamus kompleksus.

Norėdami pagreitinti riebalų deginimo procesą, kviečiami specialūs riebalų degintojai, aktyviai naudojami kultūrizme, kurie yra atskira papildų kategorija. Juose yra stimuliatorių, kurie nepaveikia kūno geriausiai, tačiau juos naudoti ar ne, priklauso tik nuo paties sportininko ir nuo konkrečių užsibrėžtų tikslų.

Negalite visiškai pasikliauti sporto papildais. Verta atidžiai atkreipti dėmesį į dietos pasirinkimą, renkantis maisto produktus, kuriuose mažai kalorijų, turtinga ir naudinga sudėtis, įsitikinkite, kad 60% visų baltymų buvo gyvūninės kilmės.