- Kas yra gaineris?
- Kas yra geriausias svorio metėjas?
- Kaip pasiimti gainerį
- Paruošimas ir dozavimas
- Derinimas su kitomis sportinės mitybos rūšimis
- Gainerio šalutinis poveikis
- Mass gainer gainer - vaizdo įrašas
Turinys
- 1 Kas yra gaineris
- 2 Kas yra geriausias svorio metėjas
- 3 Kaip tinkamai pasiimti gainerį
- 4 Paruošimas ir dozės
- 5 Derinys su kitomis sporto rūšimis
- 6 šalutinis poveikis Gainer
- 7 Svorio didinimo papildas norint priaugti svorio - vaizdo įrašas
Kas yra gaineris?
Gainer (Gainer) yra ypatinga sporto mitybos rūšis, susidedanti iš baltymų ir angliavandenių mišinio. Dažnai į šį mišinį pridedama kreatino, amino rūgščių, vitaminų, mikroelementų ir kitų komponentų. Be to, blauzdiklyje gali būti nedidelis riebalų kiekis.
Pagrindinis funkcinis treniruoklio tikslas yra padidinti raumenų masę.
Šiuo metu Rusijos rinkoje galima rasti daugybę aukštos kokybės rūšių subalansuoto svorio matuoklio, kuriame yra visiškai išgryninti baltymai ir pasižyminti aukšta biologine verte.
Kas yra geriausias svorio metėjas?
Visų pirma, svorio matuoklis tinka žmonėms, turintiems ploną kūno sudėjimą (ektomorfus), kurie bando padidinti raumenų masę per palyginti trumpą laiką. Pridėję tris porcijas prausiklio į įprastą dienos racioną ir sistemingai kultūrizuodami, galite pasiekti stabilų kūno svorio padidėjimą.
Žmonėms, kurių medžiagų apykaitos reakcijų greitis yra didelis, vartojant vieną gaterį, nepakanka - jie turi į savo dienos racioną įtraukti papildomų priedų ir padidinti jo kalorijų kiekį. Žmonėms, turintiems antsvorio (endomorfų), nerekomenduojama vartoti gainerių.
Be to, vartininkas idealiai tinka bokseriams, sportininkams, krepšininkams, futbolininkams ir kitiems sportininkams, patiriantiems ilgalaikes variklio apkrovas. Tokiu atveju treniruoklis leidžia išlaikyti aukštą sportininko energijos lygį ir padeda atkurti jo raumenis.
Iš to išplaukia, kad šiuolaikiniai vėžimėliai gali būti naudojami ne tik norint priaugti svorio, bet ir kaip geri „atstatikliai“ ir „energetikai“.
Kaip pasiimti gainerį
Kai mankštinatės kultūrizmą, tinkamiausias metas treniruotis yra laikotarpis iškart po treniruotės. Po kelių minučių nuo krovinio pašalinimo sportininkas suformuoja vadinamąjį baltymų-angliavandenių „langą“, kurį efektyviai galima uždaryti „gainerio“ pagalba. Ši technika prisideda prie greito jėgų atstatymo, visiško raumeninio audinio atsinaujinimo, taip pat leidžia papildyti energijos atsargas ir slopinti katabolinius procesus.
Prieš treniruotę galite pasiimti gainerį. Šios technikos pranašumas yra tas, kad sportininko kūnas yra prisotintas angliavandenių, o tai leidžia intensyviau treniruotis. Tuo pačiu metu padidėjusi aminorūgščių koncentracija slopina katabolizmą nuo pirmųjų treniruočių minučių. Tačiau šis suvartojimo laikas turi vieną rimtą trūkumą - treniruotėse riebalų atsargos netenka ir net jų augimas yra įmanomas.
Paruošimas ir dozavimas
Dalyje gaterio yra maždaug 25–40 g baltymų, 55–80 g angliavandenių ir nedidelis kiekis nesočiųjų riebalų. Kitų komponentų kiekis skiriasi atsižvelgiant į tam tikras ribas ir priklauso nuo gaminio prekės ženklo. Viršyti šią dozę nerekomenduojama, nes didesnis vaisto kiekis tiesiog negali būti absorbuojamas. Gaterio receptas yra labai paprastas: dalis sauso mišinio supilama į vandenį ar pieną ir gerai išmaišoma.
Derinimas su kitomis sportinės mitybos rūšimis
Gaiseris gerai dera su kreatinu, kuris absorbuojamas greičiau dėl baltymų ir angliavandenių. Leidžiama juos maišyti kokteilio pavidalu ir vartoti iškart po treniruotės.
Norėdami, kad užsiėmimai būtų efektyvesni, vienu metu galite pasiimti prieš treniruotę skirtą kompleksą, baltymų ir vitaminų-mineralų kompleksą. Gainerio priėmimas yra draudžiamas svorio metimo, „džiovinimo“ ir reljefo metu.
Gainerio šalutinis poveikis
Kadangi galandiklį sudaro tipiški maisto komponentai (t. Y. Nesiskiria nuo įprastų produktų), jo vartojimas neturi kontraindikacijų. Retais atvejais galimas individualus netoleravimas ir skrandžio sutrikimas, susijęs su fermentiniu nepakankamumu dėl kasos ligos. Jei į mišinį, prisotintą angliavandenių, drėgmė patenka į jį, gali prasiskverbti ir bakterijos. Vartojant šį vaistą, atsiranda normalus apsinuodijimas maistu. Tokiu atveju kelioms dienoms turėtumėte nustoti vartoti gainerį, o po to tęsti mažesnėmis dozėmis.
