Sukurkite Arnoldo Schwarzeneggerio receptinius bicepsus

Laikai keičiasi, o kartu su jais keičiasi ir tam tikrų laimėjimų įvertinimo kriterijai, kuriuos galima aiškiai pastebėti kuriant kultūrizmo standartus. Nepaisant to, šioje srityje yra klasika, nepraradusi savo tikrovės aktualumo šiais laikais. Paprastai kalbame apie ginklus ir ypač apie Arnoldo Schwarzeneggerio bicepsus. Jų forma, dydis, išraiškingumas, struktūra, kontūrų aštrumas labai gerai gali būti laikomi šių dienų standartais.

Kaip tai paaiškinti ">

Psichologinis pagrindas, nuotaikos lavinimas

Vargu ar galima pervertinti teigiamo požiūrio į mokymą svarbą. Anot Austrijos ąžuolo, tai apėmė vaizduotė, įsivaizduojama matoma prie akių raumenų augimo, tokia, kad ranka tapo kambario dydžiu. Tai yra fantazijos, bet motyvacinės fantazijos.

Arnoldas sako, kad mintyse nereikėtų riboti bicepso dydžio, priešingai, reikia įsivaizduoti kažką panašaus į kalną. Tuomet išnyksta psichologiniai apribojimai siekiant tam tikro rezultato. Didelis tikslas (net ir realiame gyvenime nepasiekiamas) reiškia didelius rezultatus. Realus tikslas, net jei ir pasiektas, yra protinis savo siekių apribojimas.

Supinacijos subtilybės

Pats Arnoldas aprašo supinaciją fleksijų su hanteliais pavyzdžiu. Iš pradžių rankos nuleidžiamos, delnai ir nykščiai nukreipti vienas į kitą, kad bicepsas būtų visiškai ištemptas. Tada, kylant hanteliams, turėtumėte pasukti nykščius priešingomis kryptimis. Kėlimo pabaigoje rankos yra visiškai sulenktos, o rankos kiek įmanoma pasuktos (jei įmanoma, žinoma). Supinacinis judesys vadinamas riešų ir rankų apversimu.

Schwarzeneggerio teigimu, štangos lenkimas yra pats efektyviausias pratimas atliekant masinę mankštą. Jis pats pradeda judinti juostą nuo klubų (klasikiniu sukibimu, nustatomu pagal pečių plotį), šiek tiek stumdamas jį kūnu, kad būtų suteikta inercija; inercija suteikia laiko susikaupti. Visiškai susitraukus raumenims, sviedinys lėtai nusileidžia į pradinę padėtį. Delnų pasukimo momentu atsiranda supinacijos judesys. Ši technika leidžia pakelti bicepso išorines galvas per visą jų susitraukimo laiką; be to, jis prisideda prie visos centrinės raumenų dalies, vadinamos rutuliais, vystymosi.

Keletas Arnoldo techninių rekomendacijų

Arnoldas mano, kad treniruojant bicepsą, reikia laikytis šių techninių principų:

  • įvairovės poreikis - treniruočių įranga (hanteliai, blokai, strypai) turėtų būti pakeista;
  • izoliuotos apkrovos privalomumas konkrečiai bicepsui, kuris turėtų veikti be nugaros raumenų, deltinių raumenų ir kt .;
  • pageidautina naudoti visą judesių spektrą (išskyrus šoko treniruotes su intensyviais judesiais);
  • visų judesių ir jų panaudojimo optimalios natūralios linijos radimas;
  • dirbkite su visa jėga, treniruotėmis - fizine, psichologine, psichine.

Įdomios Straipsniai