Pašalinkite riebalus iš pilvo

Pakelta ir graži figūra yra kiekvieno, be išimties, svajonė. Tai leidžia įgyti pasitikėjimo savimi, o riebalai, slepiantys raumenis šonuose ir skrandyje, priešingai, sugadina visą silueto įspūdį. Tinkamai parinkta dieta ir pratimai leidžia atsikratyti šios ydos.

Turinys

  • 1 Riebalai šonuose ir pilve
  • 2 Probleminės sritys
  • 3 Riebalų priklausomybė nuo glikemijos indekso
  • 4 Pilvo augimo priežastys
  • 5 Bėgimas kovojant su riebalais ant skrandžio
  • 6 Riebalų deginimo dieta
  • 7 riebalų nuostolių treniruotės
  • 8 Išvada
  • 9 Vaizdo įrašų peržiūra

Riebalai šonuose ir skrandyje

Ilgą laiką buvo manoma, kad riebalų sluoksnis, esantis po oda, yra lygiai toks pats. Visa literatūra, parašyta iki praėjusio amžiaus 9 dešimtmečio, laikėsi šio požiūrio. Kovos su riebalais šonai, sėdmenys, skrandis metodai nesiskyrė vienas nuo kito.

Tolesni tyrimai parodė šių duomenų nenuoseklumą. Sėdmenų srityje sukauptas riebalų atsargas daugiausia sudaro nesočiosios riebalų rūgštys, o pilve - sočiosios. Jie taip pat patvirtino, kad skirtingų tipų poodiniai riebalai yra skirtingi.

Probleminės sritys

Riebalų sankaupos vyrų šonuose ir ant moterų klubų turi panašias hormonines ir fizines struktūras, skiriasi nuo kitų. Jie kaupiasi pagal visiškai kitokį mechanizmą, reikalauja kitokio požiūrio į pašalinimą.

Ant vidaus organų esantys riebalai ūmiai suvokia adrenalino padidėjimą, tačiau praktiškai nereaguoja į padidėjusį insulino kiekį. Atsikratykite jo širdies. Dietos rūšis nėra ypač svarbi. Riebalai probleminėse vietose (skrandyje, šonuose, sėdmenyse) yra tiesiogiai priklausomi nuo insulino, kuris kaupia šias sankaupas.

Riebalų priklausomybė nuo glikemijos indekso

Paprastų angliavandenių, turinčių aukštą glikemijos indeksą, vartojimas išprovokuoja padidėjusį cukraus kiekį kraujyje - būklę, pavojingą žmogaus smegenims. Siekdamas kovoti su šiuo žalingu poveikiu, organizmas pradeda gliukozės kaupimosi vadinamajame riebalų saugykloje programą.

Atkurti gliukozės perteklių iš kraujo padeda insulinas. Šis hormonas atveria ląsteles, kad jos galėtų priimti energiją. Labiausiai insulinas paveikia šonus ir pilvą. Jie intensyviai įsisavina kalorijas.

Pilvo augimo priežastys

Riebalų sluoksnis skrandyje išauga pažeidus tinkamos mitybos pagrindus, kai žmogus suvartoja daug riebalų ir saldžių. Saldainiuose esantis cukrus padidina insulino kiekį, ląstelės tampa „pažeidžiamos“ energijos suvartojimui, o maiste esantys riebalai tampa pagrindine riebalinio audinio, atsirandančio ant kūno, bloku.

Riebalai svieste, sūryje ir riebi mėsa yra dviguba grėsmė. Jie ne tik pirmieji nusėda probleminėse vietose, bet ir išprovokuoja „blogojo“ cholesterolio, kuris kaupiasi ant kraujagyslių sienelių, juos užkemša, antplūdį.

Bėgimas kovojant su riebalais ant skrandžio

Bėgimas, taip pat bet kokio širdies krūvio atlikimas, yra fizinės pastangos sumažinti insuliną ir padidinti adrenalino kiekį. Norint pradėti riebalų deginimo procesus ir pagreitinti kraujotaką riebaliniame audinyje, pakanka vidutiniškai bėgti nuo trisdešimt iki keturiasdešimt minučių.

Šis metodas yra puikus atsikratyti riebalų šonuose, bet ne pilve. Šios zonos receptoriai, veikiami adrenalino, priešingai, blokuoja riebalų deginimo procesą. Tai paaiškina faktą, kad kardio treniruotės metu pilvas tampa šaltas. Dietos laikymasis yra veiksmingesnis būdas riebalams iš abiejų pusių ir skrandžio.

Riebalų deginimo dieta

Tai susideda iš dviejų pagrindinių aspektų stebėjimo - bet kokio pavidalo paprastojo cukraus ir saldumynų pašalinimo iš rinkos, padidėjusio skaidulų suvartojimo. Jei laikysitės šių pagrindų, audiniai bus mažiau jautrūs insulinui, o tai apsunkins riebalų kaupimąsi.

15-20% sumažėjęs kalorijų kiekis ir griežta dienos dietos kokybės kontrolė leidžia atsikratyti riebalų daug veiksmingiau nei sustiprintos kardio treniruotės. Be to, norint, kad riebalų deginimo procesas iš tikrųjų veiktų, turite naudoti specialią techniką.

Riebalų nuostolių treniruotės

Tyrimų duomenimis, mažai angliavandenių turinti mityba, kai angliavandenių suvartojimas per dieną neviršija 50–60 gramų arba periodiškas badavimas suaktyvina riebalų deginimo procesą kardio treniruotės metu, keičia medžiagų apykaitą, kuri vyksta riebaliniuose audiniuose. Svarbiausia, kad ryte reikia bėgioti tuščiu skrandžiu.

Efektyvus ir jėgos lavinimas. Taigi, po fizinio krūvio, angliavandenių energija nesikaupia riebaluose, o patenka į raumenų audinį, o užsiėmimų pabaigoje jie naudojasi galandikliu, turinčiu angliavandenių, turinčių aukštą glikemijos indeksą.

Išvada

Kardio treniruotės ir bėgimas padeda atsikratyti riebalų probleminėse vietose tik tuo atveju, jei tenkinamos tam tikros sąlygos, pagrindinis ginklas prieš tai yra dieta.

Vaizdo įrašų peržiūra

Įdomios Straipsniai