Bet kuris sportininkas, atlikdamas net ir pačius nekenksmingiausius judesius, apsiginklavęs minimaliais svoriais, rizikuoja susižeisti. Geriausiu atveju kenčia sausgyslės ir raiščiai, tačiau nereikėtų atmesti kaulų, kuriems taip pat gresia pavojus. Kultūrizmas skiriasi tuo, kad čia sąnariai ir kaulai yra sužalojami daug rečiau, nes tenka susidurti su svoriais, kur praktiškai nėra skirtingų pagreičių, pavyzdžiui, futbole ar ledo ritulyje, taip pat kitose dinamiškose sporto rungtyse, kur labiau pažeidžiami sąnariai ir kaulai. Kultūrizmo ir jėgos kėlimo metu daugiausia sužalojami patempimai ar išnirimai. Pvz .:
- Tempimas susijęs su raiščių ir sausgyslių pažeidimais, dėl kurių jų deformacija, tempimas ir net ašarojimas.
- Dėl dislokacijų gali sutrikti normalus sąnarių darbas, dėl kurio prarandamas normalus paviršių veikimas vienas kito atžvilgiu.
Turinys
- 1 Kultūrizmo sužalojimo priežastys
- 1.1 skausmo pojūtis
- 2 Įtempimų ir dislokacijų gydymas
- 2.1 Gydymas
Sužalojimų priežastys kultūrizmo srityje
Pagrindinės kultūrizmo sužalojimų pagrindinės priežastys: didelio treniruotės svorio naudojimas, didelės amplitudės judesių naudojimas, raumenų ir raiščių neatšilimas prieš treniruotę, staigaus judėjimo sustabdymo praktika.
Paprastai nepatyrę sportininkai praktikuoja greitą masės pridėjimą ant kriauklių, kurias anksčiau ar vėliau pajus patempimai ir sausgyslės. Šiuo atžvilgiu reikėtų priminti, kad svoriai turėtų būti pridedami palaipsniui, o tai užtikrins pratimų saugumą.
Kai kurie sportininkai nepaiso apšilimo, manydami, kad tai atima tiek laiko, tiek jėgų. Toks požiūris į treniruočių procesą nieko gero nesukelia. Tinkamai neįšilus raumenims, net dirbant su įprastomis svarstyklėmis, galima raiščių deformacija ar jų ištempimas, susijęs su raumenų elastingumo praradimu. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas raumenų apšilimui šaltuoju metų laiku.
Beveik visi sportininko raiščių pratimai laikomi pavojingais. Tokiu atveju turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius pratimus, kurie dažniausiai sukelia kultūrizmo sužalojimus. Pvz .:
- Pritūpimas dideliais svoriais . Tokie pratimai, jei prieš tai nebuvo atliktas geras ilgas apšilimas, visada sukelia kelio sąnarių sužalojimus. Taip yra dėl to, kad pagrindinė apkrova tokiomis sąlygomis krenta ant jūsų kelių. Jei pritūpėte lygiagrečiai, tada krovinys iš dalies pašalinamas. Atliekant tokius pratimus negalima leisti keliams atsistoti į vidų.
- Lėtiniai raštai daro didelę žalą juosmens raiščiams, jei nepaisysite teisingos mirties bausmės atlikimo technikos, kuri visada praktikuojama su minimaliais svoriais. Tokie sužalojimai riboja bet kokius pasvirusius judesius ir net judesius. Keldami juostą stovėdami, visada turite ją laikyti kuo arčiau kūno.
- Spaudimai ant krūtinės ir deltos gali sutrikdyti pečių juostos darbą. Jei pervertinsite raumenų ir raiščių apkrovą, tai iškart sukels jų deformaciją ir tempimą. Kai stende spaudžiamas stovint, o apatinė nugaros dalis lenkiama, galima stuburo trauma. Toks pratimas neįtrauktas į sportininkų varžybų sąrašą. Todėl stende stendas turėtų būti atliekamas su lygiu stuburu ir mažesniu svoriu - nes sveikata visada yra brangesnė už bet kokius pasiekimus. Spaudimas suoliuku iš už galvos taip pat laikomas trauminiu pratimu, nes vyksta nenatūralūs sąnario judesiai. Kadangi pečių juosta nėra tinkamai lanksti, susižeisti gana lengva, ypač dirbant su didelėmis apkrovomis. Atliekant tokį pratimą, geriau nenuleisti juostos žemiau galvos galo.
- Prancūziškas suoliukas . Šis pratimas yra pavojingas, nes jis gali nepataisomai sužeisti alkūnės sąnarių, jei nepaisysite treniruočių taisyklių ir naudosite per didelius svorius. Pagrindiniai tricepsų pratimai yra paspaudimai ant lygiagrečių strypų arba presas stende su siauru rankena.
Skausmo pojūtis
Skausmas gali būti naudingas, jei laiku atkreipiate į jį dėmesį, nes jis primena sportininkui, kad trauma yra įmanoma. Skausmo pojūčiai rodo, kad geriau sumažinti atitinkamų kūno dalių apkrovą, kitaip papildomi veiksmai gali sukelti nenuspėjamų pasekmių. Tokiais atvejais geriau sustoti ir sustabdyti tolimesnius judesius, kol skausmas išnyks. Natūralu, kad tai praranda brangų laiką, tačiau kitaip neįmanoma. Tai atpildas už bėrimo veiksmus.
Gydymas patempimais ir išnirimais
Apriboto judesio gydymas . Kai kultūrizmas yra sužeistas, galūnę geriau palikti ramybėje kelioms dienoms. Terminas priklauso nuo sužalojimo sunkumo. Jei tvirtai pritvirtinsite, pavyzdžiui, sąnarį, tada tai šiek tiek pagreitins reabilitacijos procesą.
Gydymas peršalimu . Panašus gydymo būdas taip pat buvo žinomas ilgą laiką. Jei nenorite matyti patinusios galūnės, tada geriau ant traumos vietos kas 40 minučių tepkite ledą, ypač pirmąją dieną po traumos. Ateityje ledas gali būti tepamas rečiau.
Po uždegiminio proceso lokalizacijos prasideda atsigavimo laikotarpis, kurio tikslas - pagerinti kraujotaką mėlynės vietoje, o tai paspartina atsigavimo procesą. Norėdami tai padaryti, geriau naudoti apšilimą, masažą ar kontrastinį dušą. Natūralu, kad tokios procedūros negalima atlikti pirmą dieną. Sužalotas vietas geriau šildyti vandens procedūromis, nes vanduo gali sušildyti mėlynių vietas daug giliau, palyginti, pavyzdžiui, su šildytuvais.
Medicininis gydymas
Iš tokių tepalų galima tikėtis gerų rezultatų:
- Traumeelis S.
- „Fastum“ gelis.
- Diclac gelis 5%.
Tokie tepalai ir geliai malšina skausmą ir mažina patinimą. Kaip teisingai juos naudoti, parašyta instrukcijose.
Hormoniniai vaistai rodo didžiausią efektyvumą, ypač verta atkreipti dėmesį į dirbtinį testosteroną (Sustanon) ir augimo hormoną (somatotropinį). Nors panašūs vaistai kai kuriose šalyse yra uždrausti, nes jie laikomi dopingu, tačiau sintetinis testosteronas geriausiai susidoroja su raiščių ir kaulų gydymu.
