Mitai apie sportinę mitybą

Sportinė mityba yra produktas, susidedantis iš baltymų ir angliavandenių mišinio, skirtas žmonėms, kurie užsiima sportu ar veda aktyvų gyvenimo būdą.

Nepaisant plataus paplitimo, sportinė mityba sukelia daug abejonių ir rūpesčių tarp vartotojų.

Ar jie teisingi ">

Turinys

  • 1 mitas. 1. Sportinė mityba yra skirta tik sportininkams, užsiimantiems kultūrizmu
  • 2 Mitas Nr. 2. Žinomo gamintojo produktų įsigijimas yra papildomas pinigų švaistymas; sportinių mitybos produktų sudėtis yra vienoda visiems gamintojams.
  • 3 Klaidinga nuomonė Nr. 3. Sportinė mityba pirmiausia stimuliuoja raumenų augimą, o tada sukelia sveikatos problemų.
  • 4 Mitas Nr. 4. Sportinė mityba susideda iš dirbtinių komponentų, kenksmingų organizmui.
  • 5 mitas 5. Galite pasiekti gerų rezultatų sportuodami be specialios mitybos
  • 6 mitas Nr. 6. Sportinė mityba turi būti vykdoma valandą
  • 7 Mitas Nr. 7. Sportinę mitybą galima paruošti ir vartoti namuose.

Mitas Nr. 1. Sportinė mityba yra skirta tik sportininkams, užsiimantiems kultūrizmu.

Pranašumas kuriant šio tipo mitybą, iš tikrųjų, priklausė profesionaliems sportininkams, tačiau jis buvo sukurtas visiems žmonėms, kurie kiekvieną dieną turi susidurti su sunkia fizine veikla.

Aktyvus fizinis aktyvumas žymiai padidina kūno energijos sąnaudas - norint visiškai sugrįžti, jam reikia daugiau nei 5000 kilokalorijų per dieną.

Padarykime paprastus skaičiavimus: 1 kg košės yra apie 3000 kilokalorijų, o 1 kg mėsos - 1700–2000 kilokalorijų.

Kiek maisto reikia suvartoti per dieną ir kiek laiko reikia, kad organizmas jį įsisavintų?

Mokslas optimaliai išsprendė šią problemą: baltymų-angliavandenių mišiniai yra savotiškas maistinių medžiagų koncentratas, „išspaustas“ iš įprastų produktų.

100 gramų tokio maisto yra įspūdingas kiekis kilokalorijų - iki 800, ir organizmas pasisavinamas labai greitai.

Ampulių turinys - mažiausi buteliukai greičiausiai absorbuojami, jo absorbcija akimirksniu įvyksta skrandyje.

Mokslininkai sukūrė baltymų (susidedančių iš baltymų) produktus. Jų pritaikymas yra labai platus - jas galima rekomenduoti beveik visiems.

Koks yra baltymų produktų tikslas?

Žmogaus kūną sudaro aminorūgštys, kurios yra būtinos jo gyvybinėms funkcijoms palaikyti.

Aminorūgščių šaltinis yra maistas. Tačiau šiandien maisto produktuose jų nėra pakankamai - šiuolaikinės perdirbimo technologijos atima maistui organizmui būtinų medžiagų.

Be to, šiuolaikinio žmogaus mityba dažnai būna nesubalansuota.

Baltyminė mityba taip pat pašalina šias problemas: šiame maiste yra subalansuota būtinų medžiagų sudėtis, jis turi mažai kalorijų ir yra naudingas priedas prie įprasto maisto.

Mitas Nr. 2. Žinomo gamintojo produktų įsigijimas yra pinigų švaistymas; sportinės mitybos sudėtis yra vienoda visiems gamintojams

Tik gerai žinomi gamintojai, kuriems rūpi jų reputacija, garantuoja savo gaminių kokybę.

Garsių prekės ženklų produktai turi platų asortimentą ir 5 metus prieš pradedant juos pardavinėti, yra specialiai tikrinami.

Nežinomas gamintojas gali pateikti daug žadančią informaciją etiketėje, tačiau ji dažnai neatitinka tikrovės - vietoj kokybiško produkto geriausiu atveju galite nusipirkti kiaušinių miltelių ar pieno miltelių, o noras išlaikyti gerą formą gali sukelti sveikatos problemų.

Abejotinos kokybės produktai nesiskiria plačiu asortimentu, jų skonis taip pat palieka daug norimų rezultatų.

Klaidinga nuomonė Nr. 3. Sportinė mityba pirmiausia stimuliuoja raumenų augimą, o tada sukelia sveikatos problemų.

Šiuolaikinis vartotojas labai neigiamai vertina „chemiją“ - šiandien viskas, kas natūralu, yra vertinama.

Tačiau aukštos kokybės sportinė mityba vargu ar nusipelno panašaus pavadinimo. Tai neturi nieko bendra su anaboliniais steroidais - dirbtinai sukurtais hormonais, kurių vartojimas sukelia rimtų pažeidimų kepenyse. Beje, šis vaistas yra klasifikuojamas kaip draudžiamas.

Naudodamiesi sportine mityba, neturėtumėte bijoti įspūdingos raumenų masės atsiradimo, nebent ją sukursite specialių fizinių pratimų pagalba.

Reikėtų nepamiršti, kad kartu su prakaitu kūnas praranda daugybę būtinų mikroelementų (fosforo, kalcio, kalio) ir mineralų. Šiuo atveju gali padėti specialus sportinis kokteilis.

Mitas Nr. 4. Sportinė mityba susideda iš dirbtinių komponentų, kenksmingų organizmui.

Sportinės mitybos specialistai tvirtina, kad kaip žaliava naudojami tik natūralūs produktai.

Pavyzdžiui, sportinis kokteilis gaminamas iš pieno ir kiaušinių. Iš šių produktų išgaunami visi būtiniausi organizmui produktai ir jie apdorojami pagal specialią technologiją.

Mitas numeris 5. Galite pasiekti gerų rezultatų sportuodami be specialios mitybos.

Pasak ekspertų, tokiu atveju mitybos procesas taps nesibaigiantis ir neigiamai paveiks sveikatos būklę: skrandis pavargs dėl nuolatinio krūvio, maistinės medžiagos bus prastai pasisavinamos, o persivalgymas suformuos riebalų sankaupas, su kuriomis bus labai sunku susitvarkyti.

Taigi, jūs turite griežtai stebėti suvartojamų baltymų ir angliavandenių kiekį, kitaip negalima išvengti neigiamų pasekmių - silpnumo treniruotėse, odos pablogėjimo ir kaulų trapumo.

Sportinės mitybos naudojimas išgelbės jus nuo tokių problemų.

Treniruotėse visada pastebimas skirtumas tarp sportininkų: tie, kurie nevalgo specialaus maisto, greitai pavargsta, fiziškai jie taip pat yra silpnesni.

Mitas numeris 6. Sportinė mityba turi būti vykdoma laikrodį.

Tiesą sakant, ši taisyklė taikoma tik tiems, kurie verčiasi sportiniu kūno rengyba ar kultūrizmu.

Visiems kitiems šis reikalavimas netaikomas.

Baltymų-angliavandenių kokteilius reikia vartoti 20-30 minučių prieš treniruotės pradžią, o baltymų - iškart po jo pabaigos.

Produktai, kurių sudėtyje yra L-karnitino, padės kovoti su papildomais svarais - jo reikia gerti treniruotės metu ir po jo.

Mitas Nr. 7. Sportinę mitybą galima paruošti ir vartoti namuose.

Tokiu atveju turėsite pamiršti apie treniruotes sporto salėje - speciali mityba turėtų būti suvartota likus 15 minučių iki treniruotės pradžios arba iškart po jos pabaigos.

Be to, turėsite išspręsti keletą papildomų problemų: supakuokite sultis ar pieną į maišelį, kad praskiestumėte miltelius, pasirūpinkite, kad transportavimo metu skystis neištekėtų.

Negalima namuose gaminti didelių „atsargų“ specialaus maisto - gatavo produkto tinkamumo laikas ribotas nuo 2 iki 3 valandų, ir tik profesionalūs sportininkai jį naudoja tris kartus per dieną.

Visiems kitiems rekomenduojamos nedidelės dozės - vyrams 5–6 porcijos per savaitę, moterims - 2–3 porcijos per savaitę.

Valgykite sportinę mitybą kūno rengybos baruose - čia ji pateikiama labai įvairiai, laikomasi visų jos paruošimo ir laikymo reikalavimų.