Suolas suolelio presui

Visas jėgos treniruotes atlikti namuose neįmanoma, jei nenaudojamas stendas presui . Šis sporto treniruoklis, naudojamas kartu su hanteliais ir štanga, leidžia efektyviai ir pilnai sudėti raumenis, padaryti treniruotes kuo įvairesnes. Jis yra universalus, praktiškas, kompaktiškas, mobilus, turi gana prieinamą kainą. Dėl didelio funkcionalumo jis gali atlikti daugybę skirtingų pratimų, apimančių visas raumenų grupes.

Turinys

  • 1 Kas yra suolelis suoliukui "> 2 pagrindiniai pratimai
    • 2.1 Sijos presas
    • 2.2 Laidų jungimas ir hantelių suoliukas
    • 2.3 „push up“
    • 2.4 Spaudos mokymai
    • 2.5 Bulgarijos lunges
  • 3 Treniruoklio pranašumai
  • 4 Namų elektros stendas: atrankos kriterijai
    • 4.1 Kokybė ir patikimumas
    • 4.2 Kompaktiški matmenys
    • 4.3 Funkcionalumas
    • 4.4 Patogumas
    • 4.5 Paprastumas ir patogumas
  • 5 Santrauka
  • 6 Suoliukas, skirtas savo rankomis suoluoti, - vaizdo įrašas

Kas yra suolelis?

Tai yra stabilus suolas, kurio konstrukcija lemia pagrindines treniruoklio galimybes. Tai yra šie variantai:

  • pasviręs fiksuotas;
  • reguliuojamas;
  • horizontaliai pritvirtinta.

Fiksuotojo tipo modeliai riboja sportininko galimybes. Pastovi pasvirimo kampo padėtis neleidžia įsitraukti į įvairias raumenų grupes ir pasislinkti pagrindinių akcentų. Patogesni ir universalesni yra reguliuojami suolai. Jie praplečia jėgos treniruočių ribas.

Treniruokliai yra aprūpinti viena ar keliomis reguliuojamomis dalimis, papildomai gali būti su atramine pagalve arba specialiomis saugos stotelėmis, teleskopiniu ištraukiamu stovu po strypu. Dizaino sudėtingumas tiesiogiai veikia stendo funkcionalumą ir patogumą. Kuo jis aukštesnis, tuo geriau.

Pagrindiniai pratimai

Elektrinis suolelis yra skirtas atlikti įvairių tipų suoliukus, bet neapsiriboja vien tik šio tipo pratimais. Treniruoklis yra idealus norint išsamiai ištirti rankų, krūtinės, nugaros raumenis. Jis susidoroja su blauzdos, blauzdos raumenų ir abs treniravimu.

Bench presas

Geriausias pagrindinis pratimas, kuris būtinai įtraukiamas į visas viršutinės kūno dalies treniruočių programas, atliekamas naudojant suolą su specialiais stelažais už štangos. Tai apima dantenų, pečių, krūtinės, priekinius deltinius raumenis, taip pat tricepsą. Jei sportininkas turi galimybę įsigyti ne fiksuotą, bet reguliuojamą suoliuko modelį, tai treniruotes padarys kuo efektyvesnes, leis visapusiškai treniruotis visoms aukščiau išvardintoms viršutinės kūno raumenų grupėms.

Hantelio laidai ir suoliukas

Alternatyva stende esančiam presui, jei stende nėra stovo. Rankų judesių su hanteliais amplitudę galima reguliuoti savarankiškai, o tai ypač svarbu tiems, kurie tik pradeda daryti jėgos treniruotes, taip pat sąžiningos žmonijos pusės atstovams. Didelis raumenų skyrių tyrimas pabrėžiamas keičiant treniruoklio kampą.

Push ups

Jie skiriasi sunkumo laipsniu. Pradedantiesiems tokio tipo paspaudimai yra idealūs, kai didžiausias dėmesys skiriamas suoleliui. Dėl to kampu esantis liemuo leidžia sumažinti apkrovą, paruošti raumenis statyboms. Sudėtingas atlikimo variantas, tinkantis pažengusiems sportininkams, yra laikomas „push-up“, jei akcentuojamos kojos. Veiksmingas tricepsų tyrimas suteikia atvirkštinį išstūmimą iš suolo.

Spaudos treniruotės

Šis universalus galios treniruoklis yra puiki sportinė įranga apatiniam presui treniruotis. Nepasiekiamas pilvo raumenų tyrimo rezultatas, akcentuojant apatinę dalį, lengvai pasiekiamas atliekant atvirkštinį sukimąsi atskyrus sėdmenis šiame treniruoklyje. Dėl minkštų ritinėlių, kurie pritvirtina kojas, sviedinys gali padaryti klasikinius (įprastus) posūkius.

Bulgarijos lunges

Puikus pratimas formuojant apvalius gražius sėdmenis. Tai daroma ir naudojant svarmenis, ir be jo. Su viena koja reikia atsistoti ant grindų, o koja remtis į treniruoklį.

Trenerio privalumai

Elektrinis suolelis treniruotėms namuose bus idealus pasirinkimas sportininkams, norintiems įsigyti kompaktišką, universalų, ne per brangų, bet patį funkcionaliausią sportinį inventorių.

Jei jis yra su slankiojančiomis lentynomis, skirtomis strypui, tada sportininkas turi unikalią galimybę treniruotis visą liemenį, ne tik padidinti raumenų masę, bet ir pasiekti, kad būtų sukurtas gražus reljefas.

Maži matmenys leidžia jums įdiegti šį treniruoklį net vidutinio dydžio butuose. Patogus ir paprastas surinkimo mechanizmas leidžia neuždengti vietos, kai korpusas nenaudojamas.

Treniruoklis yra idealus tiek vyrams, tiek moterims. Teisingai parinkti ir kintami pratimai su kardio apkrovomis suteikia aukščiausius rezultatus, stiprina raumenis, prisideda prie harmoningo figūros vystymosi.

Elektrinis suolelis namams: atrankos kriterijai

Treniruotės namuose turėtų būti ne tik veiksmingos, bet ir saugios. Pasirinkite suoliuką klasėms, esančioms už sporto salės sienų, su visa atsakomybe ir atsižvelgiant į šiuos parametrus:

Kokybė ir patikimumas

Konstrukcija turi būti pagaminta iš storo ir stipraus metalo, turėti tvirtus ir patikimus tvirtinimus, lankstymo ir reguliavimo mechanizmus, o atlošas turi atlaikyti dideles apkrovas. Būtinai atkreipkite dėmesį į suoliuko ir stelažų stabilumą, tvirtinimo detalių ir elementų patikimumą. Priešingu atveju yra didelė traumų tikimybė. Nereikėtų pirkti siauros padėties treniruoklių, nes yra pavojus, kad krovinys nebus tinkamai paskirstytas, juosta apvirs.

Kompaktiškas dydis

Stacionarūs suolai pasižymi maksimaliu patikimumu ir stabilumu. Pašalinkite net tokį mažą treniruoklį, kad nuolatinė vieta neįmanoma kiekvienuose namuose. Sulankstomi modeliai su stumdomomis lentynomis yra visiškai skirtingi. Pagrindinis dalykas, perkant šią įrangą, būtina atkreipti dėmesį į lankstymo ir transformacijos mechanizmų kokybę. Jie turėtų būti lengvai naudojami, atlaikyti kelis surinkimo ir išskleidimo ciklus.

Funkcionalumas

Horizontalūs horizontalūs suolai turi ribotas treniruočių galimybes. Norėdami padidinti šios sporto įrangos universalumą, ji papildoma šiais elementais:

Reguliuojamos dalys

Jie suteikia galimybę pratimą atlikti tiek normaliu, tiek atvirkštiniu pakreipimu, prisidedant prie visiško liemens raumenų išnaudojimo.

Pėdos blokas

Leidžia siurbti blauzdos ir sėdmenų raumenis, klubo bicepsus, taip pat atlikti įprastą pasisukimą treniruojant presą.

Atraminė pagalvė

Šis prietaisas skirtas apsaugoti partnerį, dirbantį su sunkaus svorio sportininku.

Barai

Suoliukas su tokiu papildomu sviediniu yra skirtas maksimaliai lavinti ištvermę ir jėgą, praplečiant ant jo atliekamų pratimų spektrą.

Turėklai

Prietaisas, leidžiantis kuo paprasčiau mankštintis ant apatinio preso. Dėl patikimo liemens fiksavimo sportininkas gali atlikti sukimąsi atbuline eiga.

Stendas su apsauginėmis stotelėmis

Specialus įtaisas, užtikrinantis sportininkų, keliančių daug svorio vien tik, saugumą, neleidžiantis strypui kristi ant krūtinės, jei negalite išlaikyti štangos.

Komfortas

Atskiras jėgos stendas yra puikus treneris darbui su hanteliais ir strypu, o baro stendas - atliekant sunkvežimius ir pritūpimus. Norint patogiai įsitraukti, suoliuko ilgis parenkamas taip, kad galvos nekabėtų per pamokas. Aukšti atletai turi nustatyti 45 laipsnių nuolydį, o galvos nugarą - prieš nugarą.

Paprastumas ir patogumas naudotis

Nereikėtų nusipirkti brangaus suoliuko modelio su galimybėmis, kurios niekada nebus naudingos. Treniruokliai yra sudėtingi su elementų rinkiniu, leidžiančiu atlikti daugybę pratimų, su intuityviomis ir reikalingomis sportininkui funkcijomis, kurios, be abejo, priklauso nuo individualių treniruočių ypatybių. Kad nepadarytumėte klaidos pasirinkdami, turite iš anksto pagalvoti, kokį funkcionalumą turėtų turėti suolelis.

Santrauka

Be suolo suole neįmanoma sukurti kompetentingo treniruočių proceso. Ši sporto įranga yra pati svarbiausia įranga, kurios įsigijimas turėtų pradėti organizuoti sporto kampelį namuose. Jei jis bus aprūpintas tokiais elementais kaip štanga ir hanteliai, sportininkas gaus visavertį daugiafunkcį treniruoklį.

Suoliuką stende paspauskite patys. Vaizdo įrašas