Be to, dirbdami prie pilvo raumenų, galite sulenkti viršutinę kūno dalį žemyn, laikydami viršutinio bloko rankeną už galvos. Pratimai leidžia jums įvairinti svorį, kaip jums patinka, ir net nepatyrusiems ir silpniems žmonėms nebus sunku jį atlikti.
Turinys
- 1 darbiniai raumenys
- 2 parinktys
- 3 technika
- 4 prioritetas
- 5 vaizdo įrašas „Liemens sulenkimas ant viršutinio bloko“
Dirbantys raumenys
Rectus abdominis raumuo
Pagalbiniai: juosmens raumenys, nugaros prailgintuvai.
Vykdymo parinktys
Pirma, tai yra, kaip jūs galite treniruoti abs sėdynę ant treniruoklio sėdynės, atsukdami nugarą į ją, ir, antra, atsiklaupkite priešais ją su užapvalinta nugara. Antrasis variantas už būdingą sportininko padėtį treniruotėse suteikė įdomų pavadinimą - „malda“.
Vykdymo technika
- Pirmiausia sureguliuokite svorį, kuriuo norite atlikti pratimą, tada priimkite poziciją, nuo kurios atliksite kūno lenkimą. Pirmuoju atveju atsisėskite ant suoliuko, nugara į treniruoklį, treniruoklio rankena tuo pačiu metu pritvirtinama prie galvos galo, rankos sudedamos.
- Antrasis variantas yra atsikirsti į treniruoklį, abiem rankomis laikant jo įtemptą laidą už rankenos, laikant virš galvos. Šis dizainas yra labiau fiziologinis ir teisingas. Kad ir kokią poziciją pasirinktumėte, pratybų prasmė išlieka ta pati.
- Pabandykite kaktą paliesti kelius, tačiau tik nubrėžkite šį judesį, nelenkite per giliai. Bet kokiu atveju stebėkite pilvo raumenų visiško susitraukimo pojūtį, tačiau jei jų susitraukimas nėra baigtas, darote kažką ne taip.
- Apribokite apatinius nugaros judesius iki minimumo, leiskite spaudai dirbti, o ne atgal. Toliau labai svarbus papildomas savanoriškas raumenų susitraukimas, o pauzė gali būti labai reikšminga. Šiuo metu pilvo raumenims tenka reikšminga statinė apkrova, kurią galima dar padidinti, prailginant pauzę ir priverstinį raumenų susitraukimą.
- Po pauzės pradėkite lėtai atsiremti, bet ne iki galo, bet taip, kad stuburo nebūtų per daug. Judėjimo amplitudė yra labai maža, svarbiausia čia yra dėmesys raumenų susitraukimui, o per didelė apimtis yra tiesiog kenksminga. Apskritai pratimas yra labai panašus į visiems gerai žinomą sukimąsi, tačiau kitoje padėtyje ir su skirtinga apkrova.
Prioritetas
Treniruotę geriau atlikti treniruotės pabaigoje, derinant ją su kojų pakėlimu ant suoliuko ar pakaboje.
Vaizdo įrašas „Liemens sulenkimas viršutinėje dalyje“
