Sergi Konstancija

Trumpa informacija:
Amžius: 24 metai
Aukštis: 185 cm
Svoris: 94 kg

Turinys

  • 1 Kaip atėjai į kultūrizmą?> 2 Kas tave motyvuoja?
  • 3 Jei turėtumėte pasirinkti tik 3 pratimus, kuriuos pasirinktumėte?
  • 4 „Sergi Constance“ mokymo programa
  • 5 „Sergi Constance“ dieta
  • 6 Kuris širdies darbas jums patinka?
  • 7 Kokie yra jūsų priedai?
  • 8 „Sergi Constance“ motyvacija - vaizdo įrašas

Kaip atėjote į kultūrizmą?

Kai buvau jaunesnis, norėjau tapti masyvesnis ir stipresnis, todėl užsisakiau sporto salę. Po kelių savaičių intensyvių treniruočių susidomėjau kultūrizmu ir nusprendžiau į tai atkreipti dėmesį. Savo dabartinę kūno sudėjimą pasiekiau tinkamai maitindamasi ir reguliariai treniruotis . Kiekviena mano „nuotykio“ akimirka man teikė daug malonumo.

Kas jus motyvuoja "> Jei turėtumėte pasirinkti tik 3 pratimus, kuriuos pasirinktumėte?

  1. Spaudimas stende su šlaitu suteiks puikų viršutinį, o ypač krūtinės raumenis.
  2. Pritūpimai yra visų kojų pratimų „karalius“.
  3. „Deadlift“ yra dar vienas nuostabus pratimas, lavinantis šlaunies, sėdmenų ir stuburo raumenis.

Mokymo programa „Sergi Constance“

Čia yra mano mokymo programa:

Pirmadienis: (keturgalvis ir veršelis)

  • Kojos pratęsimas: 5 × 20
  • Pritūpimai: 4 × 15
  • Kojų paspaudimas 4 × 15
  • Kojų pratęsimas (pakaitomis ant kiekvienos kojos): 3 × 20 blauzdos presas: 4 × 10
  • Stovintis blauzdų presas: 3 × 8-12

Antradienis: (krūtinė + tricepsas + abs)

  • Stalas, gulintis kampu: 5 × 10-20
  • Ant hankinio suolelio esantis hantelio suoliuko presas su rankenos plaktuku: 4 × 10–15
  • Hantelio išdėstymas: 4 × 10
  • Reversinis hantelio suoliukas: 4 × 8–12
  • Lašai: 3 × 10
  • Rankos pratęsimas hanteliu iš už galvos: 3 × 10
  • Prancūziškas suoliukas: 4 × 10

Trečiadienis: (atgal + bicepsas)

  • Viršutinė šarnyro trauklė: 4 × 10
  • Pasvirusi trauka: 4 × 10
  • 1 rankos hantelio strypas: 3 × 10–15
  • Viršutinė šarnyro viršutinė trauklė: 3 × 10–15
  • Likučio keltuvas: 4 × 10
  • Lenkimo rankos su gontais su rankenos plaktuku 3 × 10-15
  • Koncentruota lenkimas 1 ranka: 3 × 10–15

Ketvirtadienis: (poilsis)

  • Atsigavimas

Penktadienis: (pečiai + trapecija)

  • Sėdimas hantelio suoliuko presas: 4 × 10-20
  • Laidų su hanteliais į šoną sėdėjimas: 4 × 10-20
  • Atvirkštiniai skiedimai „Pek-Dec 4 × 10-20“ treniruoklyje
  • Strypas iki smakro: 4 × 10-20
  • Krepšiai su hanteliais: 4 × 10–20

Šeštadienis: (klubo bicepsas ir abs)

  • Blauzdos lenkimas: 4 × 15-20
  • Strypo traukimas tiesiomis kojomis: 4 × 6-12
  • Blauzdos lenkimas (kintama kiekviena koja) 4 × 10-20
  • Sukimas spaustuve: 3 × 15
  • Kabančios kojos: 3 × 20

Sekmadienis: Poilsis

  • Atsigavimas

Dieta Sergi Constance

Dienos racionas:

1 valgis (pp): avižiniai dribsniai, 2 kiaušiniai ir 6 kiaušinių baltymai
2 p.: 6 ryžių pyragai, raudona mėsa ir graikiniai riešutai
3 p.: Balti ryžiai, vištiena, pomidorai ir graikiniai riešutai
4 dalis: 2 ryžių pyragai, baltymų kokteilis, išrūgos ir gliutenas
5 dalis: tunas, daržovės ir graikiniai riešutai
6 p .: lašiša, daržovės ir graikiniai riešutai

Koks širdies darbas jums patinka?> Kokius papildus vartojate?

Multivitaminai, glutaminas, BCAA, kazeinas, serumas, azoto oksidas.

Remiantis medžiagomis: simpleshredded.com

„Sergi Constance“ motyvacija - vaizdo įrašas

Įdomios Straipsniai