Kyla susirūpinimas, kad kultūrizmas ar didelis raumenų masės rinkinys neigiamai veikia širdį. Esu sertifikuota asmeninė trenerė ir ne visą darbo dieną dirbanti kultūristė. Mano cholesterolis ir kraujospūdis yra normalūs. Skeptikai tvirtina, kad žalingas kultūrizmo poveikis širdžiai, turint perteklinę raumenų masę, bus jaučiamas ateityje.
Norėčiau suprasti, kaip šiems žmonėms kilo mintis, kad kultūrizmas kenkia širdžiai, nes jie neatliko jokių tyrimų, kurie patvirtintų šį mitą. Steroidų, dažnai pasitaikančių tarp kultūristų, vartojimas gali neigiamai paveikti širdį. Tačiau šis straipsnis taikomas tik natūraliems kultūristams ir kitiems sportininkams, kurie raumenis formuoja tik natūraliai.
Turinys
- 1 Ar yra tyrimų, rodančių, kad svorio kėlimas yra naudingas širdžiai?> 2 Kas neturėtų daryti reguliaraus svorio kėlimo?
- 3 Didesnė raumenų masė nesukelia nė vienos iš šių rizikos sąlygų.
- 4 Kultūrizmas ir sveika širdis - vaizdo įrašas
Ar yra tyrimų, rodančių, kad svorio kilnojimas naudingas širdžiai? Taip yra!
Amerikos širdies asociacijos žurnale paskelbtoje ataskaitoje teigiama, kad svorio kilnojimas gerina širdies raumenį. Autoriaus, daktaro Barry Franklino atlikti tyrimai teigia: „Dabar aiškiau suprantame, kad kūno rengybos treniruotės gali smarkiai susilpninti kai kuriuos veiksnius, turinčius įtakos širdies ligų rizikai, įskaitant lipidų ir cholesterolio kiekį kraujyje, kraujospūdį ir nutukimą. gliukozės metabolizmas. “
Galite pamanyti: „Na, visa tai reiškia svorio kėlimą. O kaip kultūrizmas ir raumenų stiprinimas? “Amerikos širdies asociacijos mokslinės tarybos posėdžio, kuriame buvo diskutuojama apie sunkumų kilnojimą, protokole buvo rekomenduota: viena pratimų serija po 8–15 pakartojimų, įskaitant 8–10 skirtingų standartinių pratimų, 2–3 kartus per dieną. per savaitę.
Natūralūs kultūristai treniruosis daug daugiau, nei nurodyta aukščiau, ypač atsižvelgiant į bėgimų skaičių. Tačiau jei intensyviausiai laikotės ASA protokolo rekomendacijų, tada žmogus (jei jis yra genetiškai linkęs ir laikosi palaikomosios dietos) gali tapti gana raumeningas. Jei žmogus pasirenka svorio kėlimą, dėl kurio atlikti 8-15 pratimų pakartojimų yra pakankamai sunku, tada jis neketina lavinti raumenų, tarsi darytų tai darydamas, pasirinkdamas pasipriešinimo pratimus, dėl kurių 8-15 pakartojimų beveik neįmanoma.
Be to, poilsio laikas tarp pratimų, kurie nėra nustatyti ASA ataskaitoje, vaidina svarbų vaidmenį raumenų vystymuisi. Nesvarbu, kaip uoliai žmogus laikosi šio protokolo, jis netaps juokingai didelis, nors ir gali tapti gana raumeningas, kad sukurtų skeptišką mintį, kad visi šie raumenys kenkia jo širdžiai.
Kiti tyrimai rodo, kad sunkumų kilnojimo pratimai padeda sumažinti ramybės būsenoje esantį kraujospūdį (Hipertenzija: Amerikos širdies asociacijos žurnalas). Pagrindinis autorius, daktaras George'as A. Kelly'as, mano: „Net jei šis kraujospūdžio sumažėjimas nėra reikšmingas, jis gali sumažinti individualią širdies ligų ir krūtinės anginos priepuolių riziką“.
Nors kultūrizmo modelių analizė nėra atliekama šių tyrimų rėmuose, bet kas gali padaryti išvadą, kad keli jėgos treniruotės žingsniai pakeliui į kultūrizmo pasaulį nepadarys širdies pažeidimų. Ir kodėl jie turėtų tai paskatinti "> Kas neturėtų užsiimti įprastu svorio kėlimu?
Franklinas mano, kad žmonės, turintys nestabilią krūtinės angina, nekontroliuojamą aritmiją ir nekontroliuojamą kraujospūdį. Tačiau tie, kurie kritikuoja kultūrizmą ar per didelę raumenų masę, mano, kad ši veikla kenkia sveikų žmonių širdžiai arba ilgainiui gali pulti.
Remiantis Amerikos širdies asociacija, širdies ligoms išsivystyti yra rizika: nutukimas, rūkymas, hipertenzija, didelis „blogojo“ cholesterolio kiekis, hiperlipidemija (per didelis riebalų kiekis kraujyje), diabetas, nuolatinė psichinė įtampa, piktnaudžiavimas riebiu maistu, paveldimas polinkis ir ... . fizinio aktyvumo stoka.
Kiti širdies ligų išsivystymo pavojai yra didesni nei 25 kūno masės indeksai, nuolatinis padidėjęs cukraus kiekis kraujyje (prediabetas), nemiga, miego trukmė 6 arba mažiau valandų arba 9 ar daugiau valandų ir apnėjos sindromas (staigus kvėpavimo sustojimas miego metu). Ar kultūristas ar asmuo, turintis didelę raumenų masę, tinka šiems požymiams?
Didesnė raumenų masė nesukelia nė vienos iš šių rizikos sąlygų.
Vyrai ir moterys, kurie sunkiai dirba, kad padidintų raumenų masę, labai gerai supranta sveikos mitybos problemą. Nors jie galvoja apie sukčiavimą dėl vartojamo maisto, didžioji jų mitybos dalis išlieka teisinga, todėl visas jų maistas yra daugiau nei rafinuotas, su dideliais apribojimais baltajam cukrui, baltųjų miltų produktams, sočiųjų riebalų, transriebalų ir kiti nesveiki ingredientai.
Atsižvelgdami į mintį, kad širdis deformuota kūno svorio, turėdami didelę raumenų masę, supraskite, kad tokio žmogaus širdis yra gerai paruošta dėl kultūrizmo, taip pat širdies pratimų, kurie lydi visą kultūrizmo gyvenimo būdą.
Kultūrizmas ir sveika širdis - vaizdo įrašas
