Pagrindinis gražios kūno kultūros ir kūno rengybos rodiklis yra plonas juosmuo. Kad tokie sportininkai ne tik sunkiai treniruotųsi, bet ir atliktų specialius pratimus, taip pat laikytųsi dietos. Panaši situacija būdinga daugumai sportininkų, bet ne visiems.
Ektomorfai yra žmonės, kurie iš prigimties turi per ploną kūno sudėjimą, priešingai, nori juosmenį padaryti platesnį. Atsižvelgiant į tai, kad jie patiria tam tikrų sunkumų net ir gaudami masinį pelną, šiuo konkrečiu atveju taip pat reikalingas specialus požiūris. Yra keletas metodų, kurių kiekvienas turi savo ypatybes.
Padidėjęs juosmens dydis yra naudingas ne visiems ektomorfams, bet tik tiems, kuriems to tikrai reikia, taip pat tada, kai yra tam tikros kultūrizmo ir kūno rengybos patirties. Per plonas sportininkas pirmiausia turi pasirūpinti geros svorio įgijimu padidindamas kruopščiai apgalvotos ir parengtos dietos kalorijų kiekį, taip pat sustiprindamas treniruotes.
Jei net toks režimas neleidžia per daug siaurinti juosmens, jau galite galvoti apie jo padidinimą. Bet, visų pirma, reikėtų atsiminti, kad kultūrizmo grožio etalonas yra platūs pečiai ir siauras juosmuo. Ir jei nuspręsite padidinti šios kūno dalies apimtį, tai yra tik dėl rimtos priežasties, kai figūra tokiu būdu įgyja gražesnį ir proporcingesnį siluetą.
Padidiname juosmenį dėl įstrižų pilvo raumenų
Pilvo raumenų įstrižainės matmenys tiesiogiai veikia juosmens plotį. Ir jei jums reikia padidinti šią kūno dalį, turėtumėte atlikti pratimus, kad siurbtumėte šoninį presą.
Tokį mokymą sudaro:
- Šoniniai posūkiai, skirti treniruotis įstrižioms pilvo raumenų grupėms ir padidinti juosmens apimtį. Tai gerai tinka net pradedantiesiems ir gali būti padaryta namuose.
- Šoniniai šlaitai su virduliu ar hanteliu, atliekami su papildomais svoriais. Pratimai turėtų būti daromi palaipsniui didinant apkrovą, bet ne iki gedimo būsenos. Optimalus pakartojimų skaičius kiekvienoje pusėje yra 10.
Pagrindiniai juosmens didinimo pratimai
Norėdami padidinti juosmenį, galite pasinaudoti pratimais apatinei nugaros daliai vystyti:
- Hiperextension yra saugus pratimas, skirtas ištiesinti nugaros tiesintuvus, palaikyti raumenų tonusą ir teigiamai paveikti stuburo sausgysles. Tai tik šiek tiek padidina juosmenį, tačiau poveikis yra.
- „Deadlift“ yra galingiausias juosmens prailginimo stimuliatorius. Tai aiškiai parodo jėgos kilnotojų, atliekančių šį pratimą, figūra kaip viena pagrindinių disciplinų. Staigus šios kūno dalies padidėjimas atsiranda dėl sukurto intraabdomininio slėgio. Kultūristai, kurie nori turėti ploną juosmenį, atsisako šio pratimo ar jį atlieka ypač retai.
- Pritūpimas su štanga, tarsi strypas, sukelia stiprų pilvo spaudimą ir atitinkamai padidėja juosmens sritis. Norėdami padidinti pratimo poveikį, jis atliekamas su mažesniu svoriu ir be diržo.
- Apatinio bloko trauka puikiai ištveria plačiausius stuburo raumenis, o tai naudinga sportininkams, kuriems jie per ilgi.
Jūs neturėtumėte skirti treniruotėms vien tik tiems pratimams, kurie padidina juosmens plotį. Daugeliu atvejų, kaip kai kurie mano, ši „yda“ gali būti paversta pranašumu, jei dirbate proporcingai padidindami bendrą ir liesą raumenų masę.
