Kultūrizmo kiaušiniai

Žmonės, mėgstantys kultūrizmą, neįsivaizduoja savo gyvenimo be visų rūšių maisto papildų: svorio stiprinimo priemonių, baltymų ir kt. Sportinės mitybos gamintojai tvirtina, kad be savo produktų jie turės dėti dideles pastangas, kad pasiektų pastebimą rezultatą. Tačiau profesionalūs sportininkai dažnai pataria pradedantiesiems kultūristams atkreipti dėmesį į subalansuotos mitybos, į kurią turėtų būti įtraukta mėsa, grūdai ir kiaušiniai, svarbą. Kam reikėtų pasitikėti ">

Turinys

  • 1 Vištienos kiaušinių sudėtis
  • 2 Kaip kiaušiniai veikia cholesterolį?
  • 3 Ar galiu valgyti trynį?
  • 4 Kaip valgyti kiaušinius?
  • 5 Kiek kiaušinių per dieną gali suvalgyti sportininkas?

Vištienos kiaušinių sudėtis

Kiaušiniai yra laikomi vienu pigiausių aukštos kokybės, lengvai virškinamų baltymų šaltiniu. Kiaušinio baltyme yra daug nepakeičiamų aminorūgščių: jis gali visiškai pakeisti brangius aminorūgščių kompleksus sportininkams. Mitybos specialistai sako, kad per dieną galite suvalgyti iki 10 kiaušinių: tai nepadarys menkiausios žalos sveikatai.

Kiaušinių sudėtis yra tokia:

  • iki 7 gramų baltymų;
  • 0, 5 gramo angliavandenių;
  • 4 gramai riebalų;
  • 150 miligramų lecitino;
  • mineralai ir vitaminai.

Kaip kiaušiniai veikia cholesterolį?

Mokslininkai ilgą laiką tyrė kiaušinių poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos būklei. Pavyzdžiui, viename eksperimente dalyvavo dvi grupės, kurių kiekvienoje buvo po 10 moterų. Pirmos grupės tiriamieji per dieną suvalgydavo 10 virtų kiaušinių, kitoje grupėje vietoj kiaušinių buvo siūlomas sojos sūris. Po eksperimento paaiškėjo, kad pirmosios grupės moterys turėjo žymiai mažesnį cholesterolio kiekį.

Taigi reguliarus šio produkto vartojimas neturi įtakos cholesterolio kiekiui. Priešingai, kiaušiniai padeda sumažinti vadinamojo „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje, o tai tik naudinga sveikatai.

Ar galima valgyti trynį "> Kaip valgyti kiaušinius?

Tikrai žinote apie tokį kenksmingą mikroorganizmą kaip salmonelė. Salmonella gyvena kiaušinio lukšte. Todėl prieš valgant patariama kiaušinius išvirti arba iškepti. Žalius kiaušinius galima valgyti tik tuo atveju, jei jie buvo gaminami beveik steriliomis sąlygomis.

Kultūristas turi žinoti, kaip virti kiaušinius. Dietologai tvirtina, kad verdant per ilgai, baltymuose ir trynyje esančios naudingos medžiagos iš dalies sunaikinamos. Be to, kietai virto kiaušinio trynys bus absorbuojamas per ilgai: mažiausiai tris valandas. Todėl patartina virti minkštai virtus kiaušinius, tai yra, įsitikinkite, kad trynys išliko skystas. Tokiu atveju kiaušinis ne tik išlaikys maksimalias savo naudingąsias savybes, bet ir greitai pasisavinamas organizmo: įrodyta, kad minkštai virtus kiaušinius organizmas pasisavina per maždaug pusantros valandos.

Kiek kiaušinių per dieną gali suvalgyti sportininkas ">

Norint pasiekti gerų rezultatų kultūrizmo srityje, svarbu atidžiai stebėti savo mitybą. Nesubalansuota mityba negalės kompensuoti jokių sporto papildų, net ir brangiausių.

Įdomios Straipsniai