Norite sužinoti, kaip sudeginti pilvo riebalus
Kortizolis gali blokuoti riebalų deginimą. Aukštas jo lygis yra susijęs tiek su bendru stresu, tiek su treniruotėmis. Žmogus, kuris yra per daug uolus, gali nustoti mesti svorį, o jo spauda tarsi „pripildo“ daug „vandens“. Jei svoris pasikeitė per naktį, pavyzdžiui, iškart po treniruotės ar dienos metu, verta patikrinti kortizolio lygį.
Priežastis, kad esant normaliam treniruočių režimui ir ribojančiai dietai, mes nematome savo abs, gali būti didelis prolaktino kiekis. Tai gali sukelti vartojami vaistai arba per didelis stresas.
Kaip treniruotis, jei reikia spaudos kubelių
„Kubai“ yra ne kas kita, kaip tiesiosios žarnos pilvo raumenys, patekę į hipertrofijos būseną. Raumenų masės didinimo dėsniai čia sutampa su bendraisiais. Turite atlikti daug pagrindinių jėgos pratimų ir nereikėtų pamiršti svorio progreso. Jei treniruojatės tik be svarmenų, hipertrofija gali nebūti.
Atėjus laikui „išdžiovinti“ spaudą, padidinti treniruočių plano posūkių skaičių bus gana nenaudinga veikla. Yra teorija, kad kuo daugiau žmogus atlieka glikolitinių raumenų skaidulų darbą, tuo mažiau riebalų šioje zonoje. Šiuos skaičiavimus patvirtina faktas, kad žaidėjų kojos paprastai yra „sausesnės“ nei liemens ir rankos, o slidininkų kojos ir rankos yra „sausos“. Tačiau streso lygis profesionaliame sporte nėra palyginamas didesnis nei tas, kurį patiriame mėgėjų fitneso metu. Štai kodėl tokie neprofesionalių sportininkų skaičiavimai nėra taikomi.
Akivaizdu, kad jie mums trukdo:
- didelis kortizolio kiekis;
- per daug insulino;
- padidėjęs prolaktinas
Pasirodo, idealiausias treniruočių laikas yra tada, kai visų trijų hormonų yra mažai. Kalbant apie prolaktiną ir kortizolį, verta paminėti, kad jų nesumažina „ilga, tolygi“ dieta, kai maiste mažai angliavandenių ir didelis deficitas, bet cikliškai padidėja ir sumažėja šių makroelementų skaičius. Pilvo riebalų deginimui geriausiai tinka baltymų ir angliavandenių kaita. Griežtai dozuojamos treniruotės padeda sumažinti kortizolio ir prolaktino kiekį. Jei darote per daug ir nuolat pervertinate savo treniruočių apimtį, turėtumėte peržiūrėti savo planą.
Idealios riebalų deginimui bus rytinės aerobinės treniruotės, kurių metu pulsas būtų 150–170 dūžių per minutę, bet ne per ilgai, kad nepadidėtų kortizolio lygis. Lygiagrečiai būtina atlikti bendrą lavinamosios jėgos treniruotę, kad nepakenktų raumenų masė.
Kiek laiko turėtų trukti rytinė treniruotė
