Owen ir Lewis Harrison - biografija, mokymo programa

Nusprendę valgyti, jūs su dvyniais užsisakote tą patį "> Ar stengiatės sumažinti krūvį, ar jums labiau patinka naudotis HIIT treniruotėmis ar tiesiog reguliariais kardio treniruotėmis?
  • Kokius papildus vartojate?
  • Kaip dvyniams sekasi pasimatymai?> Kaip jūs linksminatės ar ilsitės ne sporto salėje?
  • Mėgstamiausia išraiška:
  • Oweno ir Lewiso Harrisono treniruotės - vaizdo įrašas
  • Šiek tiek statistikos: Owenas Harrisonas

    Amžius: 24 metai
    Aukštis: 5 pėdų 10 colių - 178 cm
    Svoris: 187 svarai - 85 kg

    Šiek tiek statistikos: Lewis Harrison

    Amžius: 24 metai
    Aukštis: 5 pėdų 10 colių - 178 cm
    Svoris: 187 svarai - 85 kg

    Turinys

    • 1 Kaip jūs pradėjote kultūrizmą?> 2 Panašu, kad jūs abu užaugote mažais varžovais. Ar tai taikoma sporto salėje?
    • 3 Kas jums labiausiai patinka kaip dvynukai kūno rengybos pramonėje?
    • 4 Kaip manote, kas skiria jus nuo jūsų dvynukų?
    • 5 Kaip atrodo jūsų mokymo procesas?
    • 6 vaikinai, ar laikotės skirtingų dietų, ar vartojate maisto papildų?
    • 7 Kokia tavo dieta?
    • 8 Nusprendę valgyti, užsisakote tą patį su dvyniais?
    • 9 Ar norėtumėte naudoti HIIT treniruotes ar tiesiog įprastus kardio treniruotes, norėdami sumažinti apkrovą?
    • 10 Kokius papildus vartojate?
    • 11 Kaip dvyniams sekasi pasimatymams?
    • 12 Kaip jūs linksminatės ar ilsitės ne sporto salėje?
    • 13 Mėgstamiausia išraiška:
    • 14 Oweno ir Lewiso Harisono treniruotės - vaizdo įrašas

    Kaip pradėjote kultūrizmą?

    Owenas: Mes abu gimėme mažame miestelyje, pavadinimu Kendal, Anglijoje. Būdami berniukai, mes visada sportavome, todėl manau, kad galime pasakyti, kad dėl to gimėme.

    Lewisas: Mes, būdami jaunesni, nelabai gerai išgyvenome vienas kitą, visada kovojome kaip broliai, žinote? Kartu žaidėme tose pačiose futbolo komandose, JK, aukštu profesionalų lygiu.

    Mes žaidėme skirtingose ​​pozicijose ir visada rungtynių metu šaukėme vienas į kitą, jei vienas iš mūsų klydo ar padarė ką nors blogo. Baigęs mokyklą ir toliau profesionaliai žaidžiau futbolą, nors jaučiau, kad mano viso gyvenimo hobis buvo kažkas kita. Kai pasibaigė mano sutartis su klubu, ėmiausi individualių treniruočių.

    Owenas: Aš baigiau vidurinę mokyklą ir įstojau į Karališkąjį jūrų pėstininką - vieną iš geriausių karinių vienetų pasaulyje. Būdamas 17 metų aš išėjau sunkiausią karinį kursą pasaulyje.

    Iš pėstininkų pasitraukiau 2012 m., Po tarnybos ketverius metus, tada tapau individualiu instruktoriumi. Į fitneso modelius perėjome prieš trejus metus, surengę pirmąją bendrą fotosesiją. Netrukus po mūsų pirmosios sesijos, „Muscle“ ir „Fitness“ susisiekė su mumis ir išsiaiškino, ar norėtume pažymėti savo unikalų prekės ženklą. Nuo to laiko mes buvome rodomi nacionaliniuose laikraščiuose, garsenybių žurnaluose, kūno rengybos svetainėse ir dar daugiau fitneso žurnalų JK ir visame pasaulyje.

    Lewisas: Sukurti „ Harrison Twin“ prekės ženklą nebuvo lengva, tačiau mes pasukome iš vidaus, kad patektume į tai, kur esame šioje pramonėje.

    Panašu, kad jūs abu išaugote į mažus konkurentus. Tai taikoma sporto salėje

    Lewisas: Konkurencija tarp mūsų kyla, kai treniruojamės kartu. Ši nuostata: „Aš neleisiu savo broliui manęs nugalėti“ yra kilusi iš mūsų jaunystės.

    Prisimenu, dar mokykloje, Owenas visada vykdė mūsų mokyklos 100 metrų varžybas; jis buvo laikomas greičiausiu mūsų amžiaus berniuku tuo metu. Visada vengiau 100 metrų ir bėgau 400 metrų už mūsų mokyklą. Praėjusiais metais norėjau nubėgti 100 metrų. Aš sergu už 400 metrų. Nugalėjau Oweną per 100 metrų 5 milisekundės, o tai jį supykdė. Kaip matote, ši maža konkurencija buvo vykdoma treniruotėse nuo pat mažens, o šiuo metu mūsų treniruotėse su svoriais.

    Čia nėra nieko blogo. Visada yra gerai, kai kas nors jus stimuliuoja.

    Kas jums labiausiai patinka kaip dvynukai fitneso industrijoje?

    Owenas: Man labai patinka mūsų prekės ženklo unikalumas. Aš tikiu, kad šiuo metu nėra nė vieno iš mūsų; sunku rasti tatuiruotus dvynius, kurių riebalų dalis yra 6-7%! Mes tikrai esame skirtingi, ir mums tai patinka.

    Kaip manote, kas išskiria jus iš jūsų dvynukų "> Kaip atrodo jūsų treniruočių procesas?

    Mes visada treniruojamės kartu ir atliekame tą patį pratimų rinkinį.

    Visas treniruočių spektras:

    Pirmadienis: Krūtinė

    • Paspauskite suoliuką 4 x 8-10
    • 4 x 8-10 hantelių suoliuko presas
    • Giljotinos stende paspauskite 4 x 8-10
    • Rankų sumažinimas sėdint treniruoklyje (krūtinės mašina - supersetas) 4 x 8-10
    • Mahi treniruoklyje 4 x 8-10
    • Strypai („Superset“) 4 prispaudžiami prie gedimų
    • Platus sukibimas „push-up“ 4 tampa nesėkmingas

    Antradienis: Atgal

    • Savarankiškas keltuvas 4 x 8-10
    • Hiperextension - nugaros pratęsimas pagal savo svorį 4 x 8-10
    • Platus sukibimas 4 kartus sudužęs sugedęs
    • Hantelio lazdele 4 x 8-10
    • Viršutinio bloko trauka prie krūtinės (supersetas) 4 x 8–10
    • Ryšys viršuje 4 x 8-10
    • Nuleiskite aukštą bloką arba pridėję lyną 4 x 8-10
    • Vertikali grimzlė pasvirus į priekį, treniruoklis Smith 4 x 8-10
    • T formos strypo lazdele 4 x 8-10

    Trečiadienis: Pečiai

    • Armijos suolelis 4 x 10
    • Sėdėdami hantelius nešiokite į šoną (supersetas) 6 x 10–12
    • Kėlimo hanteliai priešais jus sėdi 6 x 10-12
    • Veisliniai hanteliai, sėdintys 4 x 10
    • „Arnold Press“ 4 x 10

    Ketvirtadienis: Pėdos

    • Svorio pritūpimai (supersetas) 4 x 10
    • Kojų paspaudimas 4 x 10
    • Kojų paspaudimas 3 x 30
    • „Hack“ pritūpimai 3 x 10
    • Fiksuoti pritūpimai ant treniruoklio, kurių gyvasis svoris yra 3 x 10
    • Kojos garbanos 4 x 10–12
    • Deadliftas tiesiomis kojomis 4 x 10
    • Užpakalinio šlaunies raumens lenkimas 4 x 10
    • Kojų pratęsimas (supersetas) 4 x 10
    • Kojos garbanos 4 x 10
    • Veršelis pakelia stovintį 4 x 20
    • Veršelis pakelia sėdint 4 x 20

    Penktadienis: Spauda

    • Pakelkite kojas 4 požiūriais į nesėkmę
    • Korpuso pakėlimas ant pasvirusio stendo 4 tampa nesėkmingas
    • Sukimasis ant spaudos treniruoklio 4 tampa nesėkmingas
    • Paspauskite sukdami 4 rinkinius iki nesėkmės

    Šeštadienis: Rankos

    • Pratimas „21“ su baru su „EZ-bar“ („Superset“)
    • Kėlimo hantelio bicepsas - rankos garbanos sėdėjimas 4 x 10
    • Ištieskite rankas gulėdami su svarmenimis („Superset“) 4 x 10
    • Prancūziškas suoliukas su 4 x 10 EZ juostomis
    • Lenkimas štangos ženklu (tiesus kaklas). Supersetas 4 x 10
    • Plaktuko bicepso pratimas 4 x 10
    • Ginklų pratęsimas ant bloko su virve 4 x 10
    • Stumiami 4 strypai pritrūksta

    Sekmadienis: Poilsis

    • Atsigavimas

    Vaikinai, jūs laikotės skirtingų dietų ar vartojate maisto papildų

    Kokia jūsų dieta "> Vištienos krūtinėlė - 155 g, 1 puodelis kopūstų kopūstų, 1/2 puodelio grybų ir 1/2 puodelio džiovintų pomidorų
  • 5 patiekalas: vištienos krūtinėlė - 255 g, 100 g saldžiųjų bulvių ir 1/4 puodelio šparaginių pupelių, pagardinta 1 šaukštu išrūgų baltymų ir 120 ml vandens
  • 6 patiekalas: 200 g tuno, 4 viso grūdo ryžių bandelės ir 2 šaukštai neriebaus majonezo
  • Nusprendę valgyti, jūs su dvyniais užsisakote tą patį "> Ar stengiatės sumažinti krūvį, ar jums labiau patinka naudotis HIIT treniruotėmis ar tiesiog reguliariais kardio treniruotėmis?

    Owenas: Laimei, mes turime gerą genetiką ir širdies darbą naudojame retai . Mes teikiame pirmenybę HIIT mokymams.

    Kokius papildus vartojate?

    Lewisas: Mes naudojame tik geriausius papildus. Norėdami pagerinti savo fizinį pasirengimą, turite būti ypač nuoseklūs šioje savo režimo dalyje.

    • Stimuliatorius prieš treniruotę
    • L-glutaminas
    • L-karnitinas
    • Amino rūgštys BCAA
    • Žuvų taukai

    Kaip dvyniams sekasi pasimatymai?> Kaip jūs linksminatės ar ilsitės ne sporto salėje?

    Lewisas: Man patinka žiūrėti filmus ir eiti į futbolo varžybas. Ir mes abu mėgaujamės vakarėliais ar ypatingomis progomis su savo artimais draugais.

    Mėgstamiausia išraiška:

    Owenas: „Ką tu sureguliuosi, tą gauni“
    Lewisas: „Norint, kad pradėtum, nebūtinai turi būti puiku, bet turi ir pradėti.

    Remiantis medžiagomis: simpleshredded.com

    Oweno ir Lewiso Harrisono treniruotės - vaizdo įrašas