Daugelis pradedančiųjų sportininkų, vadovaudamiesi labiau patyrusių kultūristų patarimais arba atlikdami jėgos treniruotes išskirtinai savo nuožiūra, daro daug trivialių klaidų. Deja, tai taikoma ne tik pradedantiesiems, bet ir kultūristams, kurie ilgą laiką lankosi sporto salėje. Daugelis tiesiog neatsižvelgia į pagrindinius principus, todėl žymiai sumažėja progreso tempas kuriant reljefą pripūstą kūną. Jei sportininkas, kuris nesiima sportinių vaistų, nesupranta pagrindų, klaidos bus kartojamos vėl ir vėl.
Turinys
- 1 Tiesiųjų treniravimo principai
- 1.1 Negalite sekti „chemikų“ patarimų
- 1.2 Venkite permokymo
- 1.3 Nepamirškite poilsio tarp treniruočių
- 1.4 Nepamirškite apie poilsį tarp komplektų
- 2 Išvada
Tiesiųjų treniravimo principai
Mokymo procesas nesiimant chemijos remiasi keturiais pagrindiniais principais. Jie visi turėtų būti „natūralaus“ sportininko prioritetas. Bet koks nukrypimas ar atskirtis lemia staigų mokymo efektyvumo sumažėjimą, per ilgą laiką nemažą pažangą. Jei laikomasi kiekvieno principo ir atsižvelgiama į jį, tampa visiškai aišku, kaip ir kiek reikia treniruotis ir atsigauti, kad nesulėtėtų ir nesijaustų pervargęs, liktų patenkintas rezultatais.
Negalite klausytis „chemikų“ patarimų
Būtina aiškiai atskirti raumenų tiesinimo būdus tarp tiesių ir kultūristų, priimančių chemiją. Pastarųjų raumenų masė daugiausia yra geriamųjų ir injekcinių steroidų rezultatas. Klausyti trenerio ar labiau patyrusių sporto salės kompanionų, kurie naudojasi anabolikais, nėra prasmės.
Jei eisite iš priešingos pusės, sūpynės keletą valandų per dieną ir atliksite neįtikėtinai daugybę požiūrių kiekviename pratime, bet nesiimsite chemijos, nė vienas iš šių gerų dalykų nebus naudingas. Neteisingas vaidmens pavyzdys gali būti ne tik treniruoklių salės treneris ir reguliarus sportininkas, bet ir profesionalūs kultūristai, pasakojantys ir demonstruojantys savo unikalią techniką knygose ir vaizdo medžiagoje.
Profesionalai ne tik ėjo sunkiu treniruočių keliu, bet ir laikėsi specialios dietos, o steroidai imami griežčiausiai prižiūrint specialistams. O jei, pavyzdžiui, pradėsite dalyvauti revoliucinėje programoje iš Grego Plitto, neįmanoma išsilaikyti ilgiau nei savaitę be vaistų palaikymo. Ypač užsispyręs, žinoma, gali save priversti tai padaryti per jėgą, manydamas, kad tokiu būdu jie taip pat taps profesionalais.
Yra sportininkų, kurie įsitikinę, kad reikia mankštintis sporto salėje penkis – šešis kartus per savaitę, taip pat atliekant rytinį kardio. Kai kurie daro tris pratimus su 15-20 pakartojimų bet kuriai vienai raumenų grupei. Galite įsisavinti chemiją, tačiau toks požiūris tikrai nėra tiesus.
Optimalus užsiėmimų laikas yra valanda aktyvių treniruočių su geležimi, bet ne daugiau.
Venkite permokymo
Remiantis tyrimų rezultatais, sunkios raidos treniruotės turėtų būti atliekamos ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Ne keturis ar šešis kartus, o tik du. Likusį laiką galima skirti raumenims, kurie paliekami be priežiūros atliekant šviesą izoliuojančius pratimus. Kardiotreniruotės stipriai nepaveikia endokrininės sistemos, ją galima atlikti be griežtų apribojimų.
Jei savaitė bus skirta sunkioms treniruotėms nuo trijų ar daugiau kartų, treniruotės plato pradžia, kai dėl pervargimo sportininko motyvacija ir noras toliau daryti daugiau, įvyks. Tinkamai sudarytas pamokų planas leidžia to išvengti, pakanka laiko atstatyti endokrininę ir nervų sistemą, raumeninį audinį. Tai leis jums toliau jausti didelį norą ir norą toliau mokytis.
Neatmeskite poilsio tarp treniruočių
Raumenų skaidulos atstatomos iki 95% tik po 10–15 dienų po mankštos. Neteisinga du kartus ar tris kartus per savaitę treniruotis tai pačiai raumenų grupei. Tai neigiamai veikia raumenų struktūrą, kuri dar neturėjo laiko stiprinti ir statyti. Daug produktyvesnės ir efektyvesnės treniruotės, atliekamos kartą per 14 dienų. Dažnesnis krūvis išprovokuoja katabolizmo proceso pradžią, kai raumenys nedidėja apimties, bet pradeda griūti esant nuolatiniam sunkaus svorio slėgiui, nes jie tiesiog neturi laiko „ilsėtis“, kad susiformuotų ir užtikrintų augimą.
Tai nereiškia, kad sporto salėje reikia lankytis tik kartą per dvi savaites. Pakanka pakaitų savaitę sunkių treniruočių su dideliu svoriu ir savaitės lengvo siurbimo. Negalima imti siurbimo. Tinkamai parinkti pratimai, atliekami per savaitę „ilsintis“ nuo sunkiosios geležies, leidžia atsikratyti vadinamųjų lėtųjų raumenų skaidulų, kurias sunku išpumpuoti sunkių treniruočių metu. Toks kintamojo požiūris garantuoja proporcingą raumenų vystymąsi, sumažina katabolizmo galimybę - raumenų ląstelių suirimą.
Nepamirškite apie poilsį tarp komplektų
Pauzė tarp komplektų priklauso nuo treniruotės tipo. Daugelyje šaltinių rekomenduojama pailsėti nuo 1 iki 2 minučių tiems, kurie priauga svorio, ir 2–8 minutes - sportininkams, dirbantiems stiprinti jėgas. Oksiduotų raumenų atstatymas sunkių treniruočių metu užtrunka mažiausiai 5 ar 10 minučių.
Per šį laiką pieno rūgštis sugeba būti beveik visiškai perdirbta, o „Kreotinfosfat“ - pagrindinis energijos šaltinis, reikalingas raumenų audiniams atsistatyti. Sportininkas, užtikrindamas gerą raumenų atsipalaidavimą, gali vėl pradėti galingą mankštą su sunkiu svoriu.
Išvada
Tiesus atletas, kuris aiškiai laikosi šių keturių principų, išvengs daugybės klaidų ir sugebės tinkamai sudaryti savo treniruočių programą.
