Ar galiu miegoti po treniruotės?

Subalansuota ir subalansuota mityba, reguliarus treniruotės ir aukštos kokybės atsigavimas po fizinio krūvio yra trys pagrindiniai principai, kurių laikymasis leidžia pasiekti aukštų normų ir rezultatų sporte. Praradus pagrindinį ryšį, visos sportininko pastangos akimirksniu sumažėja ir treniruotės tampa neveiksmingos. Vienas pagrindinių sveikimo procesų taškų yra laikas, praleistas sapne.

Tyrimai parodė, kad miegas nėra pasyvi būsena, kai fiziologinės funkcijos nustoja veikti, bet yra sudėtingas procesas biocheminiu požiūriu, apimantis daugelį žmogaus kūno sistemų. Daugelis kultūristų priveda prie logiško klausimo, ar miegas po treniruotės yra naudingas. Atsakymą galite gauti tik atlikę išsamią analizę, kas atsitinka, kai žmogus miega.

Turinys

  • 1 Kokią struktūrą turi miegas?> 1.1 Miego fazės
  • 2 Ar galiu miegoti po mankštos dienos metu?
  • 3 Kiek sportininkui reikia miegoti?
  • 4 Išvada

    • Kokią struktūrą turi miegas?

    Iki šiol yra penkios pagrindinės miego fazės. Skirstymas grindžiamas smegenų veiklos rodikliais, akies obuolyje užfiksuotu mobilumo laipsniu, raumenų tonusu.

    Miego fazės

    • Pirmasis yra nap . Tai būsena, kai žmogus tik pradeda užmigti. Būdingas fazės bruožas yra tas, kad viskas, kas vyksta aplink, vis dar jaučiama ir suvokiama.
    • Antrasis yra seklus sapnas. Jis ateina iškart po pirmojo etapo.
    • Trečias ir ketvirtas yra lėtas miegas. Tai yra svarbiausia viso miego dalis. Abu etapai yra nepaprastai svarbūs kiekvieno sportininko poilsio ir sveikimo procese.
    • Penktasis greitai. Skiriasi nuo kitų fazių. Būtent jai būdingi sapnai, erekcijos atsiradimas vyrams.

    Naktį žmogus kelis kartus gali pereiti kiekvieną iš penkių fazių. Tai paaiškina tai, kad žmonės per vieną naktį mato skirtingus sapnus. Visas ciklas, praeinantis per visas fazes, trunka apie pusantros valandos, todėl naktį ciklai gali būti nuo keturių iki šešių.

    Mokslininkai nustatė, kad nutrauktas greitas miegas (penktoji fazė) neigiamai veikia žmogų, kai jis vietoj jėgų antplūdio jaučia silpnumą. Norėdami jaustis gerai, nusprendę pailsėti po kitos treniruotės, turite skirti miegoti maždaug dvi valandas arba miegoti ne ilgiau kaip 30–40 minučių.

    Ar galima miegoti po treniruotės dienos metu ">

    Noras miegoti po pamokų kyla dėl miego trūkumo ar pernelyg sunkių jėgos pratimų atlikimo. Kai kurie sportininkai tiesiogine prasme nusileidžia ir užmiega po pritūpimų ar aklavietės. Kai tai kartojama reguliariai, išsekimas tampa neišvengiamas. Miegoti galite po treniruotės, bet tik tada, kai miegas tikrai būtinas. Jos trukmė turėtų būti ne daugiau kaip 40 minučių . Priešingu atveju yra galimybė nutraukti įprastą režimą.

    Tuomet neturėtumėte pradėti treniruotis, jei naktį nebuvo įmanoma miegoti. Tokia veikla ne tik neduos jokios naudos, bet netgi gali būti kenksminga. Jaučiant miego trūkumą, sportininkui geriau miegoti 30–40 minučių prieš klasę ar net perkelti treniruotes į kitą dieną. Trumpas miegas leidžia sumažinti nuovargį, jis padeda vairuotojams ilgose kelionėse.

    Kiek sportininkui reikia miegoti "> Išvada

    Galite miegoti po treniruotės, bet ne ilgiau kaip keturiasdešimt minučių, neleisdami miegoti tapti įpročiu. Taip yra dėl to, kad po mankštos reikia atsisakyti baltymų praradimo, o miego metu sulėtėja virškinimas.

    Prioritetas turėtų būti būtent naktinis miegas, pripratinant kūną prie tam tikro režimo, tada nekils problemų užmigti ir pabusti. Tai leis jums jaustis linksmam, o tai teigiamai paveiks treniruočių procesą ir raumenų augimą.

    Įdomios Straipsniai